۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی

وب‌سایت تناسب اندام: زمان ارزشمند است؛ هیچکس نمی‌خواهد وقتش را در باشگاه تلف کند. آنچه اکثر ما می‌خواهیم این است که در کمترین زمان ممکن، یک تمرین موثر داشته باشیم و نتایج آن را هم ببینیم. بنابراین می‌خواهم در مورد ۵ مورد از رایج ترین اشتباهاتی که می‌بینم افراد در حین انجام تمرینات قدرتی مرتکب می‌شوند صحبت کنم. این اشتباهات، نه تنها وقت گیر هستند، بلکه می‌توانند مانع پیشرفت شما شوند. بعد از خواندن این ۵ اشتباه، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان به آن اندازه کافی موثر هستند یا نه.

اشتباه ۱: کار نکردن روی تمام گروه‌های عضلانی

به منظور رشد یکنواخت قدرت، استقامت عضلانی، و اندازه عضلات، مهم است که روی تمام گروه‌های عضلانی کار کنید. مثلا یک گروه عضلانی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، عضلات پشت هستند. یک پشت قوی و سالم می‌تواند بهتر شما را قادر سازد که فعال بمانید. تمریناتتان را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمام گروه‌های عضلانی را در بر می‌گیرد.

اشتباه ۲: تمرکز بیش از حد روی گروه‌های عضلانی کوچک

گروه‌های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهار سر (جلو پا)، عضلات سینه و عضلات پشت، نسبت به گروه‌های عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر (جلو بازو)، سه سر (پشت بازو) و کول، به مقدار توجه و کار بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، بعضی از تمرینات برای گروه‌های عضلانی بزرگ، عضلات کوچک را نیز درگیر می‌کند.

بعنوان مثال، پرس سینه در درجه اول، عضلات سینه را هدف می‌گیرد، اما عضلات سه سر بازویی و عضلات جلویی شانه‌ها را نیز درگیر می‌کند. پرس سر شانه نیز روی عضله‌ی سه سر کار می‌کند، بنابراین اگر تمرین شما شامل پرس سینه و پرس سر شانه است، هیچ ضرورتی ندارد که چند تمرین را فقط به ماهیچه‌های سه سر اختصاص دهید. همیشه مطمئن شوید تمریناتی که انتخاب می‌کنید، روی تمام گروه‌های عضلانی کار می‌کنند.

اشتباه ۳: انجام مقدار زیادی تمرینات تک عضله‌ای

تمرینات چند عضله‌ای یا کامپوند، آنهایی هستند که روی بیش از یک گروه عضلانی کار می‌کنند. در حالیکه تمرینات تک عضله‌ای یا ایزوله، فقط روی یک گروه عضلانی کار می‌کنند. بعنوان مثال، تمرین جلو بازو با هالتر فقط روی عضله دو سر کار میکند، در نتیجه یک تمرین تک عضله‌ای است. اما اسکات، یک تمرین ترکیبی است، زیرا روی عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می‌کند.

هر دو نوع این تمرینات، اهداف معقول و صحیحی دارند. با اینحال، تمرکز عمده بر تمرینات تک عضله‌ای می‌تواند باعث شود مجبور شوید برای کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام دهید و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شود. این امر می‌تواند منجر شود که، به بدن، بیش از حد فشار بیاید و ورزشکار فرسوده گردد.

اشتباه ۴: استفاده از وزنه‌ای که بیش از حد سبک است

مرتکب شدن این اشتباه باعث می‌شود که بدن بقدر کافی به چالش کشیده نشود، در نتیجه پیشرفت مداوم نخواهید داشت. استفاده از وزنه‌هایی که بقدری سنگینند که فقط می‌توانید ۱۵ تکرار یا کمتر از آن را انجام دهید، بقدر کافی روی تمام فیبرهای عضلانی کار می‌کند، و به شما نتایج قابل توجهی می‌دهد. ممکن است بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیش از آنچه فکر می‌کنید باشد. وزنه‌ای که اغلب استفاده می‌کنید را افزایش دهید و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب را حفظ کنید.

اشتباه ۵: استفاده نکردن از دامنه حرکتی کامل

من یکبار فردی را در باشگاه دیدم که با یک هالتر بر روی شانه‌ها، حرکات اسکات انجام می‌داد. او در هر تکرار، بدنش را فقط ۲ تا ۴ سانت به سمت زمین پایین می‌آورد! خب شاید هالتر، بیش از حد برای او سنگین بود. اگر او وزن هالتر را کم می‌کرد و در هر اسکات، بدنش را آنقدر پایین می‌آورد که ران‌هایش موازی زمین شود، عضلات پایین تنه‌اش را بهتر درگیر می‌کرد، و شاهد پیشرفت بیشتری می‌بود.

یک دامنه حرکتی کم، اغلب در تمریناتی مانند پرس سینه و جلو بازو دیده می‌شود، تمریناتی که افراد تمایل دارند برای تکمیل حرکت کامل، از وزن بیش از حد استفاده کنند. در حالیکه استفاده از سنگین ترین وزنی که شما می‌توانید بدون خطر بلند کنید مفید است، اما اگر این وزن، مانع شود که کل حرکتتان را کامل کنید، حداکثر نتایج را بدست نخواهید آورد

 

 

 

 

 

جدیدترین سایت

مطالب تفریحی

صنعت ساختمان

سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

.

وب‌سایت تناسب اندام: زمان ارزشمند است؛ هیچکس نمی‌خواهد وقتش را در باشگاه تلف کند. آنچه اکثر ما می‌خواهیم این است که در کمترین زمان ممکن، یک تمرین موثر داشته باشیم و نتایج آن را هم ببینیم. بنابراین می‌خواهم در مورد ۵ مورد از رایج ترین اشتباهاتی که می‌بینم افراد در حین انجام تمرینات قدرتی مرتکب می‌شوند صحبت کنم. این اشتباهات، نه تنها وقت گیر هستند، بلکه می‌توانند مانع پیشرفت شما شوند. بعد از خواندن این ۵ اشتباه، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان به آن اندازه کافی موثر هستند یا نه.

اشتباه ۱: کار نکردن روی تمام گروه‌های عضلانی

به منظور رشد یکنواخت قدرت، استقامت عضلانی، و اندازه عضلات، مهم است که روی تمام گروه‌های عضلانی کار کنید. مثلا یک گروه عضلانی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، عضلات پشت هستند. یک پشت قوی و سالم می‌تواند بهتر شما را قادر سازد که فعال بمانید. تمریناتتان را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمام گروه‌های عضلانی را در بر می‌گیرد.

اشتباه ۲: تمرکز بیش از حد روی گروه‌های عضلانی کوچک

گروه‌های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهار سر (جلو پا)، عضلات سینه و عضلات پشت، نسبت به گروه‌های عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر (جلو بازو)، سه سر (پشت بازو) و کول، به مقدار توجه و کار بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، بعضی از تمرینات برای گروه‌های عضلانی بزرگ، عضلات کوچک را نیز درگیر می‌کند.

بعنوان مثال، پرس سینه در درجه اول، عضلات سینه را هدف می‌گیرد، اما عضلات سه سر بازویی و عضلات جلویی شانه‌ها را نیز درگیر می‌کند. پرس سر شانه نیز روی عضله‌ی سه سر کار می‌کند، بنابراین اگر تمرین شما شامل پرس سینه و پرس سر شانه است، هیچ ضرورتی ندارد که چند تمرین را فقط به ماهیچه‌های سه سر اختصاص دهید. همیشه مطمئن شوید تمریناتی که انتخاب می‌کنید، روی تمام گروه‌های عضلانی کار می‌کنند.

اشتباه ۳: انجام مقدار زیادی تمرینات تک عضله‌ای

تمرینات چند عضله‌ای یا کامپوند، آنهایی هستند که روی بیش از یک گروه عضلانی کار می‌کنند. در حالیکه تمرینات تک عضله‌ای یا ایزوله، فقط روی یک گروه عضلانی کار می‌کنند. بعنوان مثال، تمرین جلو بازو با هالتر فقط روی عضله دو سر کار میکند، در نتیجه یک تمرین تک عضله‌ای است. اما اسکات، یک تمرین ترکیبی است، زیرا روی عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می‌کند.

هر دو نوع این تمرینات، اهداف معقول و صحیحی دارند. با اینحال، تمرکز عمده بر تمرینات تک عضله‌ای می‌تواند باعث شود مجبور شوید برای کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام دهید و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شود. این امر می‌تواند منجر شود که، به بدن، بیش از حد فشار بیاید و ورزشکار فرسوده گردد.

اشتباه ۴: استفاده از وزنه‌ای که بیش از حد سبک است

مرتکب شدن این اشتباه باعث می‌شود که بدن بقدر کافی به چالش کشیده نشود، در نتیجه پیشرفت مداوم نخواهید داشت. استفاده از وزنه‌هایی که بقدری سنگینند که فقط می‌توانید ۱۵ تکرار یا کمتر از آن را انجام دهید، بقدر کافی روی تمام فیبرهای عضلانی کار می‌کند، و به شما نتایج قابل توجهی می‌دهد. ممکن است بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیش از آنچه فکر می‌کنید باشد. وزنه‌ای که اغلب استفاده می‌کنید را افزایش دهید و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب را حفظ کنید.

اشتباه ۵: استفاده نکردن از دامنه حرکتی کامل

من یکبار فردی را در باشگاه دیدم که با یک هالتر بر روی شانه‌ها، حرکات اسکات انجام می‌داد. او در هر تکرار، بدنش را فقط ۲ تا ۴ سانت به سمت زمین پایین می‌آورد! خب شاید هالتر، بیش از حد برای او سنگین بود. اگر او وزن هالتر را کم می‌کرد و در هر اسکات، بدنش را آنقدر پایین می‌آورد که ران‌هایش موازی زمین شود، عضلات پایین تنه‌اش را بهتر درگیر می‌کرد، و شاهد پیشرفت بیشتری می‌بود.

یک دامنه حرکتی کم، اغلب در تمریناتی مانند پرس سینه و جلو بازو دیده می‌شود، تمریناتی که افراد تمایل دارند برای تکمیل حرکت کامل، از وزن بیش از حد استفاده کنند. در حالیکه استفاده از سنگین ترین وزنی که شما می‌توانید بدون خطر بلند کنید مفید است، اما اگر این وزن، مانع شود که کل حرکتتان را کامل کنید، حداکثر نتایج را بدست نخواهید آورد

 

 

 

 

 

جدیدترین سایت

مطالب تفریحی

صنعت ساختمان

سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

proje
Google
تقریباً ۲۲٬۱۰۰ نتیجه (۰٫۹۱ ثانیه)

نمایش نتایج برای ۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی مشهورترین فشن بلاگر های سال ۲۰۱۶ را بشناسید
نتیجه‌ای برای ۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتیمشهورترین فشن بلاگر های سال ۲۰۱۶ را بشناسید یافت نشد
اگر امکان دارد آن را به فارسی ایمیل کنید
۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی - جدیدترین سایت
jadidtarinsite.com/۵-اشتباه-متداول-در-تمرینات-قدرتی/
۱ ساعت پیش - ۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی ۷ خرداد ۱۳۹۵ .... مشهورترین فشن بلاگر های سال ۲۰۱۶ را بشناسید · الهام حمیدی در مراسم تشییع همسر شهید بابایی + ...
5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی - مجله یوتو
yo2.ir/news/186829
بعد از خواندن این ۵ اشتباه، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان به آن اندازه کافی موثر هستند یا نه. .... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
مقایسه خانه دو خواهر، کندال و کایلی جنر - توییت
2eet.ir/news/100344
۲ ساعت پیش - در سال ۲۰۱۴ مجله تایمز کایلی و کندال جنر را جزو ۲۵ نوجوان تأثیرگذار، به دلیل نفوذ قابل توجهی ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
عکس های شیوا بلوریان و خانوادش + بیوگرافی کامل - -آکا - نیم ...
nimkilo.ir/news/94360
۳ روز پیش - عکس های شیوا بلوریان و خانوادش + بیوگرافی کامل\n\n به گزارش آکاایران: نمکستان » عکس ها و ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
فصل باقلا با آش شوید باقلا - سرکه
3rkeh.ir/news/99254
با خاصیت های بی شمار مویز آشنا شوید! از مراجعه به ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید. برترین ها: با ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی. وب‌سایت ...
دختران دستفروش پسر از آب درآمدند+عکس - سرکه
3rkeh.ir/news/94339
... های اجتماعی هرروز پیچیده‌تر و رو به فزونی است و روند صعودی این مقوله طی چند سال گذشته قابل کتمان نیست‌. .... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
مجله اینترنتی برترین ها | پورتال خبری و سبک زندگی
www.bartarinha.ir/
لیپوماتیک حذف چربی های موضعی در یک جلسه- دکتر شهرام گودرزی ... bolet مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی ...
مجله تفریحی فانیون
funion.ir/
زیباترین ساعت های مچی الهام گرفته شده از مسابقات موتوراسپرت · گزارش مالی لنوو در سال مالی ۲۰۱۵/۲۰۱۶: عدم برآورده شدن انتظارات از موتورولا در کنار ضرر ۱۲۸ ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
چرا - جوان - ایرانی وابسته به تلگرام است؟ -آکا - لوکس 98
lux98.ir/news/176647
پیری در خصوص پیامدهای وابستگی شدید به شبکه های اجتماعی نیز خاطرنشان کرد: اعتماد به نفسی که از این طریق ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
جدیدترین و داغ ترین ها | اولین ها
news.avalinha.com/
5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی 53 دقیقه پیش. هیچکس نمی‌خواهد وقتش ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید 54 دقیقه پیش. با چهره های بانفوذ دنیای ...
مبل‌هایی که با دکوراسیون شما سِت می شوند - فان سیتی
f30t.ir/news/158601
۱ ساعت پیش - ... داشته باشيد مبل‌هاي خانه‌تان را بيشتر بشناسيد و موقع خريد كردن حرفه‌اي‌تر به نظر برسيد. .... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
آخرین اخبار مهم ایران و جهان - مهمترین اخبار ایران و جهان
vista.ir/live/
خبرگزاری فارس · 07:01 -مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید / .... 04:50 -گزارش تصویری؛ آخرین تمرین اتلتیکومادرید پیش از سفر به میلان / طرفداری · 04:50 .... نکنید/ برخی به اشتباه ایران را بی‌نیاز از سدسازی می‌دانند / خبرگزاری تسنیم .... در حالی که وب و اینترنت به سادگی دنیایی بدون مرز برای رد و بدل کردن داده های ...
خبرهای علمی و پزشکی | خبر فارسی
khabarfarsi.com/علمی_پزشکی
وب سایت پیمونه: استیک مرغ یکی از خوراک های لذیذی می باشد که شیوه های ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی .... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید.
مقایسه خانه دو خواهر، کندال و کایلی جنر - اخبار فارسی
monitor.shafaqna.com/FA/IR/4663226
در سال ۲۰۱۴ مجله تایمز کایلی و کندال جنر را جزو ۲۵ نوجوان تأثیرگذار، به دلیل نفوذ قابل توجهی در بین نوجوانان معرفی کرد. مطلب در سایت ... جدول پخش برنامه های صدا و سیمای مرکز چهارمحال و بختیاری ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید ... پسربچه ۵ ساله در عمق۳ متري استخر غرق شد ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی.
ArtOnlines - مقایسه خانه دو خواهر، کندال و کایلی جنر
www.artonlines.com/news/external/.../مقایسه_خانه_دو_خواهر،_کندال_و_کایلی_جنر/
تازه های فروشگاه آثار تجسمی ... در سال ۲۰۱۴ مجله تایمز کایلی و کندال جنر را جزو ۲۵ نوجوان تأثیرگذار، به دلیل نفوذ قابل توجهی در بین نوجوانان معرفی کرد. .... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید ... 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی.
خبر ایرونی
iruni.ir/
5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی · چاق ترین نوزاد دنیا ... های دخترانه و زنانه · حضور تهرانی ها در یک فشن شو +تصاویر -آکا ... تصاویری از تیپ کیم کارداشیان از سال 2007 تا 2015 -آکا ... شیک ترین لباس نامزدی پرنسسی ۲۰۱۴ -آکا ... ويژگي يك خانواده خوب را بشناسيد ما از متخصصان. ... بهترين ادويه هاي ترکيبي و کاربردهايشان.
مقایسه خانه دو خواهر کندال و کایلی جنر - جدیدترینها
iran-live.ir/post/32508
۱ ساعت پیش - ... مشهورترین فشن بلاگر های سال 2016 را بشناسید; » کارتن خوابی در ایران، دچار نیمبیسم! .... در سال ۲۰۱۴ مجله تایمز کایلی و کندال جنر را جزو ۲۵ نوجوان تأثیرگذار، به دلیل ... در سال ۲۰۱۲، این دو خواهر با نام تجاری لباس PacSun، برند خود را ... در کالاباساس، کالیفرنیا به قیمت 2.7 میلیون دلار خریده، اشتباه نکنید.
مراکز خرید مالزی - تفریحی خبری - سایت تفریحی عکس اهنگ ...
rsslinker.com/33689/مراکز-خرید-مالزی/
ها: در سال های اخیر، کوالالامپور تقریبا ... منظقه بازی های سر پوشیده مالزی و قطار تفریحی بسیار وحشتناک آن را در طبقه ی ۵ تا ... اینجا برای خرید سوغاتی های ارزان قیمت بهترین مکان می باشد! ..... کار در مصاحبه‌ کاری 5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی 7 نشانه که می گوید زانویتان ... بعد مشهورترین فشن بلاگر های سال ۲۰۱۶ را بشناسید ...
از این روستای شگفت انگیز هم دیدن کنید! - تفریحی خبری
rsslinker.com/33688/از-این-روستای-شگفت-انگیز-هم-دیدن-کنید/
۲ ساعت پیش - تا سال ۱۳۹۰ این روستا د‌‌‌‌‌‌‌ارای ۷۳۹ نفر ساکن بود‌‌‌‌‌‌‌ه می باشد. روستای ماخونیک یکی از .... مشهورترین فشن بلاگر های سال ۲۰۱۶ را بشناسید. خرداد ۷, ۱۳۹۵ ...
رشته ورزشی رزم آوران - آکا - حوادث ،روزنامه
www.akairan.com/sport/razmi1/razm-avaran01.html
۱۴ آذر ۱۳۹۰ ه‍.ش. - مسابقات رزم آوران در طی سال در چندین نوبت در رده های مختلف سنی در سطوح مختلف ... در هر مرحله رزم آور علاوه بر تمرینات قدرتی – سرعتی – استقامتی – چالاکی .... معرفی رشته دایتوریودایتوریو را به عنوان یکی از بهترین راههای دفاع شخصی و .... ۹ اشتباه رایج در تمرینات کراس فیت که از پیشرفت جلوگیری می کند ...
آنلاین - صفحه 3
roozcartoon.ir/page/3
اما زمانی‌که قدرت کروم را با افزونه‌ها ترکیب کنید، آن‌گاه به قدرتی دو چندان دست پیدا ... برترین افزونه های Chrome که به آنها نیاز دارید، کدامند؟ .... می‌توانید عبارت yo را برای دیگران ارسال کنید اما این تصور، کاملا اشتباه است. .... دورنمای هیجان‌ انگیز ۵ فناوری برتر در سال ۲۰۱۶ ..... بهترین راه های تبلیغ پر بازده در اینترنت کدام است؟
iran emrooz (ايران امروز) - ایران امروز
www.iran-emrooz.net/index.php?/news1/print
۵ روز پیش - فیلم های من معمولا فیلم های شادی نیستند اما خوشحالم که با جایزه‌هایی که ... اول جشنواره کن ۲۰۱۶ را تصاحب کرد که پیش از این نیز یک بار در سال ..... تجربه نشان داده است که هیچ قدرتی نیز برای یک ملت مهم‌تر از قدرت ...... هشت تن از آنان که به حبس‌های ۱۰ تا ۵ سال محکوم شده‌اند، در حال گذراندن ...... تمرین رقبا آغاز شده است.
آلامتوآرشیو وبلاگهای ایران
alamto.wikifeed.ir/
۵ قاشق چایخوری روغن حاصل از سیر خیسانده شده ( روش ۱ را ببینید) ..... پارك ملت جز اولين پارك هاي مشهد است كه در سال 1351 احداث شده است. ...... مراسمی که روز دوشنبه هفته جاری و برای انتخاب بهترین خودروی سال ۲۰۱۶ انجام خواهد شد. .... این اشتباه متداول را مرتکب نشوید که فکر کنید وقتی آن شور اولیه فروکش می‌کند، دیگر عاشق نیستید.
راز هاي سفارش متداول ترين کت و شلوار
minions2015.rozblog.com/راز-هاي-سفارش-متداول-ترين-کت-و-شلوار.html
راز های تهیه متداول ترین کت وشلوار برای داماد. ... بهترین پارچه های کت و شلوار - راهنمای خرید بهترین مدل کت و شلوارمجله . ... بازدید: 4877 | موضوع: فشن, مدل لباس-انواع پیراهنها و لباس مخصوص خانم ها, ... کت و .... رازهای رفتاری ماه های مختلف سال. 22 . ... شیک ترین کت و شلوار های دامادی و مجلسی ۲۰۱۶ (۲) . .... این اشتباهات · منجلابی به نام .
مشکل های رایج رویش دندان های دائمی - صفحه نخست
s27-ba.atrimblog.ir/ogle/مشکل+های+رایج+رویش+دندان+های+دائمی/50
دبیرکل نهاد کتابخانه‌هاي عمومی کشور سال 95 را به‌عنوان سال «خواندن» معرفی کرده و از ... بر اساس تمرینات تیم ر ... هیچ گاه یک اشتباه را دو بار تکرار نمی کند! .... به منظور جلوگیری از بارش باران در روز جهانی کارگر در اول می سال ۲۰۱۶ آغاز کرده‌است. ..... بمالید و ملایم دوباره ماساژ دهید و به مدت ۵ دقیقه و قبلا یک تیکه پارچه یا دستمال خشک و ...
تنظیمات تلویزیون 4k - دانلود نرم افزار,اخرین نرم افزار ,نرم ...
newsofts1.blogsky.com/1393/12/07/post-1717/تنظیمات-تلویزیون-4k
۷ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - تلویزیون های سوپرسایز 4K ال جی برای CES 2015 - قدس 10_تلویزیون .... بهترین تلویزیون های 4K در سال 2014 | تصویر بسیار باکیفیت این
کاربردی ترین ورزش رزمی - رسانه ی خبری وبلاگی
atashbarg-blogfa.rasanetv.ir/list/list/list/کاربردی+ترین+ورزش+رزمی.html
رسانه تی وی با جمع آوری پست های وبلاگها در یک جا , کار را برای کاربران راحت تر میکند. ... برپایی چهار رویداد کاریکاتوری در سال ۹۵ · 7 تصور اشتباه در ورزش ... بهترین های دنیای مد و فشن در اینستاگرام .... آموزش شیرپوینت ۲۰۱۶ - کارگاه تمرین List ها - بخش ۲آموزش شیرپوینت ۲۰۱۶ ... عادتهای خطرناک را بشناسید! ... ۰٫۵ مگابایت
آلامتوآرشیو سایت های ایرانی
alamto.wikirss.ir/
اگر كه شما بخواهید به آنها بگویید كه روششان اشتباه است بیشتر از شما فاصله می‌گیرند. ... قدرتی که در تجسم ذهنی وجود دارد می تواند تاثیر بسیار خوبی بر موفقیت شغلی ...... The post عادت های متداول افراد شکست خورده و ناکام appeared first on آلامتو. .... است و سال ۲۰۱۴ به گروه تروریستی داعش در سوریه پیوسته و به سرعت توانسته ...
آلامتوآرشیو سایتهای ایران
alamto.sotiba.ir/
پارک ملی خائو یای که در تایلند مرکزی واقع شده است در سال 1962 به عنوان اولین پارک ملی ...... این اشتباه متداول را مرتکب نشوید که فکر کنید وقتی آن شور اولیه فروکش می‌کند، .... با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک ...... The post خوراکی های خواب آور را بشناسید appeared first on آلامتو.
بدون عنوان... - بزرگترین آرشیو وبلاگ های فارسی - صفحه ...
pashaiiminicam-ba.sirindex.ir/.../همه+چیز+درباره+تان+هال+یازده+و+بزرگترین+آپدیت...
برای چه وقتی یکنفر مرد تمام خطاها و اشتباهات او را فراموش کرده و در عوض درباره ... بهبودی رسیده و چند روزی است دویدن را آغاز کرده اما نیاز به انجام تمرینات قدرتی و ... ساكن ردموند نطق اصلی بیلد را برگزار كرد و از برنامه هایش برای سال ۲۰۱۶ گفت. ... ۵ بر ۳ شهرداری رشت را در خانه حریف شکست دهد برای بازي برگشت برنامه های خاصی دارد.
مصرف اتيلن گليكول - صفحه نخست
habibrazi-ba.sirindex.ir/tag/مصرف+اتيلن+گليكول/350
روغن زیتون به علت دارا بودن چربی های غیر اشباع MUFA باعث اتساع سرخرگ ها شده و ... بودن زمین نسبت به دیگر عوارض امکان خطا و اشتباه برای کوهنوردان بسیار شایع است. .... تکثیر زعفران منحصراً توسط غده زیر زمینی بنه ( کورم ) متداول است. ..... آبی Celestial با کد رنگ ( PANTONE 18-4530 ) را به عنوان رنگ سال ۲۰۱۶ معرفی کرد.
بدون عنوان... - بزرگترین آرشیو وبلاگ های فارسی - صفحه ...
babolsarpl-ba.sirindex.ir/.../جالبترین+معماری+های+جهان++برای+مشاهده+روی+لینک+عک...
پارک توبو حدود ۱۲۰ بدل از بهترین و زیباترین جاذبه هاي گردشگری جهان را در خودش ... اما بعضی از تیپ هاي فشن این مردم به قدری زشت هستند که قابل نگاه کردن .... این انجمن پیش‌بینی می‌کند که مصرف فولاد جهان در سال ۲۰۱۶ میلادی حدود یک .... تمرینات فیزیکی ، سرعتی و قدرتی افزایش یافته اند اما تاکتیک ها همان .... امتیاز در : ۱۰ / ۵٫۶
meysami2015.irfacebook.ir - بازار - نیکیتا
bazar.nicita.ir/p/4663e306015305b933e477684416511318
آرشیو-آیا معلمی به نام لیلا جون در شهر مرودشت درس میدهد صفحه اصلی تمرینات ..... شده ای» دانلود رایگان خدا را بهتر بشناسیم دانلود جزوه دست نویس حل تمرین کتاب پیتر ..... گواهینامه صنعت سبز به پتروشیمی خوزستان ۵ برنامه بزرگ نفتی دولت در سال ۹۴ ..... کمپین حمایت از جنگل های بلوط بهترین بازیکن سال ایران لرهای بومی استان ...
سمینار آشنایی با مبانی معاملات وسرمایه گذاری املاک رایگان
hezarjerib7-ba.newsgold.ir/ogle/سمینار+آشنایی+با+مبانی+معاملات.../350
طلا بهترین عملکرد را در بین سایر دارایی ها از ابتدای سال 2015 میلادی داشته است. ... پس منبر می تواند یک رسانه بسیار قوی در زمان های خاص باشد. ..... تدریس خصوصی، حل تمرین و پروژه دروس تخصصی مهندسی مواد (متالورژی)-دکتر میرابی09124396809 ..... برای اینکه بزرگ ترین اشتباهات آداب معاشرت را بشناسید و بدانید چه مسایلی ...
نسخه duplex - نقاشی ساختمان رنگ در رنگ - صفحه نخست
buildingpainting-ba.masterfars.ir/tag/نسخه+duplex
بهترین کامپایلر زبان بیسیک نرم افزارBascom AVR است. ... نسخه های قرآن کریمی که به خط کوفی نوشته شده و سال 1917 از آتش گرفتن در آتش ... جالب است بدانید نسخه جدید iOS می‌تواند دو مود Night Shift و Low Power Mode را .... البته هنوز نسخه بعدی Forza معرفی نشده‌است و ممکن است در سال ۲۰۱۶ هیچ نسخه‌ای از این سری منتشر نشود.
پنل باز | معابد معمولا بودایی | جستجو |
panelbaz.ir/list/معابد%20,معمولا%20,بودایی.html
معبد رایجترین و بهترین نوع شناخته شده معماری عمومی یونان است . ... این مراسم معمولا هر ساله در یکی از پنج شنبه های ماه آذر برگزار می شود که امسال به علت ... ساکنان جزیره ساموآ نخستین ساکنان کره زمین بودند که سال ۲۰۱۶ را تحویل کردند. .... عسل طبیعی را چگونه بشناسیم، عسل تقلبی چگونه است ، راههای تشخیص عسل .... ۵-هیدرولیکی
sportsfield18 | شیک ترین ها
sportsfield18.shictarinha.ir/
ورزش‌های قدرتی · ورزش . ..... لباس های مجلسی سال 2014 را برای شما جمع آوری کرده ایم n مدل های شیک و جدید ... تخصصی ترین وبلاگ مدل لباس,مدل لباس مجلسی,مدل لباس فشن,مدل لباس . ..... در تمرینات پرسپولیسiranmehr.rozblog.com/post/548دختر علی دایی دختر علی ...... ها را کم کنید تا ...۵ اشتباه متداول در هنگام استفاده از کاندوم - آبی ...
وبلاگ های برتر
countryskiing18-roz.blogstop.ir/
اسکی لذت بخش در بهترین پیست های اسکی ایران ...... ۵ بهمن ۲۵ ژانویه؛ در تاریخ چه گذشت؟ ... انرژی مورد نیاز ورزشکاران نخبه اسکی صحرانوردی در هنگام تمرین سنگین از 5000 ..... پیست های اسکی ایران را بشناسید «توچال» نزدیک ترین و شلوغ ترین پیست تهران است .... با آغاز سال جدید میلادی، کدهای فیز اسکی بازان ایرانی مشخص شد.
آلامتوآرشیو سایت های ایران
alamto.sibfeed.ir/
The post خوراکی های خواب آور را بشناسید appeared first on آلامتو. ... افسردگی بیماری ای متداول است که مدت زمان ابتلا به آن در شرایط مختلف، بین افراد متفاوت است. ...... در این جا ۵ خانه‌ی شخصی سیاحتی و لوکس برتر آفریقا آورده شده است. ...... به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ، در واقع، مردم امریکا در سال ۲۰۱۴ بیش از ۸۰ میلیارد وعده ...
sportsfield18 | برترین های نت
sportsfield18.shiektarinha.ir/
ورزش‌های قدرتی · ورزش . ...... لباس های مجلسی سال 2014 را برای شما جمع آوری کرده ایم n مدل های شیک و جدید لباس مجلسی . ... تخصصی ترین وبلاگ مدل لباس,مدل لباس مجلسی,مدل لباس فشن,مدل لباس . ...... آرایش دخترانه جدید , ارایش صورت , مدل ارایش شیک , بهترین مدلهای آرایش , ارایش ...... ۵ اشتباه متداول در هنگام استفاده از کاندوم - آبی روز.
بیتوته پورتال جامع شامل خبر، سرگرمی، روانشناسی، ...
www.beytoote.com/
نمای ساختمان مسکونی · السا فیروز آذر,عکس های جدید السا فیروز آذر,آثارالسا فیروز آذر ... عارف: در انتخابات سال آینده گام بعدی را محکم‌تر برمی‌داریم · اخبار,اخبار امروز ...
بهترین ها و جدیدترین های وببای دو
feedkhoon-rzb.baido.ir/
رکورد باواریایی ها در پرتغال ۵ پیروزی و ۶ تساوی است. ... ادامه مطلب لوکس ترین میوه های جهان را بشناسید(+ تصاویر) » . .... سال بعد "اوتمارهیتزفیلد" ماموریت انتقام از تیم های اسپانیایی و انگلیسی را به ...... نوری در خصوص مصدومیت خود گفت: اگر فردا نتوانم تمرین کنم، به تبریز نخواهم رفت. ...... پرسش‌های متداول - بانک مرکزی.
ذهن آتشین | وبلاگ 24 - مرجع وبلاگ فارسی
weblog24.xyz/weblog/nicechess
پست های وبلاگ ذهن آتشین در این صفحه نمایش داده شده است و شما میتواند با کلیک ... آرونیان در پایان دور پنجم با ۱.۵ امتیاز در رده نازل دوازدهم قراردارد و اگر آرونیان به بهانه ...... چند روز قبل نوشتم که گویا آناند خود را رقیب مگنوس در سال ۲۰۱۶ می‌داند و به همین دلیل به ... برچسب ها : تاتااستیل ۲۰۱۵: نقد اشتباهات وان‌ولی در دور دوم - بازی ,وان‌ولی ...
آلپ گروه - جستجوگر هوشمند قطره
ghatreh.alpgroup.ir/
زمان استخدام آموزش و پرورش در سال 94 (مرداد ماه) | ایران استخدام .... ۵ ساعت پیش - سوالات استخدامی آموزش و پرورش سوالات رایج در آزمون های استخدامی در مصاحبه. ... خبر۱۲ خرداد ۹۴ ...... بهترین گوشی های موبایل پیشنهادی بر اساس قیمت (خرداد و تیر 94). ...... جنسي برسد و انزال صورت گيرد، اين روش نياز به اراده و تمرين زياد دارد، اما از جمله .
خانه | حقایقی تناسب اندام | جستجو | - آخرین مطالب
9452.tk/list/حقایقی+در+مورد+تناسب+اندام.html
آیا دو ماراتن، بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب است؟ ... با ثبت نام در کلاس های آموزش شنا یا ورزش در آب از تناسب اندام خود لذت ببرید. ... تناسب اندام در سنین بالای ۵۰‌ سال ( میانسالی) نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک ... بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می رسند، درواقع اشتباه های متداول هستند
آموزش تخصصی شینیون مو - بزرگترین آرشیو وبلاگ های ...
110-azadi-ba.landindex.ir/ogle/بحران+کارکردی+در+ساختار+آموزش+عالی.../250
در سال 2016 آموزشگاه آرایشگری کلبه آرزو جدیدترین مدلهای شینیون مو را که شامل شی ... با توجه به علاقه فروانی که داشتم بعد از دیدن دوره های مختلف و تمرین و ممارست فروان ... با توجه به تفکیک روش‌های متداول در ژئوفیزیک به روش‌های طبیعی و مصنوعی، ... شاید بارها عواقب و دردسرهای تصمیم گیری های اشتباه و مسئولیت ناپذیری برخی ...
جولیا کامرون - بزرگترین آرشیو وبلاگ های فارسی - صفحه ...
ashpazi94-ba.crawlblog.ir/tag/«جولیا+کامرون»
۸ بهمن ۱۳۹۴ ه‍.ش. - نیمه دوم از جانب هر دو تیم هجومی آغاز شد اما میزبان پس از یک اشتباه ... بیدار شده و سپس به باشگاه می‌رود تا به تمرینات هوازی و قدرتی خود بپردازد. .... ۵ [۵۸] هلند ۱ ۰ [۵۹] نیجر ۷۸ ۴۱ [۶۰] نیجریه ۲۷۴ ۴۳ [۶۱][۶۲] عمان ۱ ۰ [۶۳] .... زلاتا با گرفتن تصاویری انعطاف پذیر از بدن خودقصد دارد در صفحات تقویم سال ۲۰۱۴ خودنمایی کند.
امن‌ترین خودروهای سال ۲۰۱۴/تصویر | پگاه آنلاین - آخرین اخبار ...
technology.pegahonline.ir/news/15121527625/امن-ترین-خودروهای-سال-۲۰۱۴-تصویر/
۱ بهمن ۱۳۹۴ ه‍.ش. - امن‌ترین خودروهای سال ۲۰۱۴/تصویرنتایج این تست‌ها نشان می‌دهد که ... تغذیه اطفال بر چه اساسی تعیین می شود بهترین روش های موثر برای ... اولین تمرین مشترک نکونام و دژاگه در العربی+تصویر .... زلزله شدید در فارس؛ ۵.۴ ریشتر/ تصویر ماهواره ای مرکز زمین لرزه ..... تست روانشناسی: شخصيت پنهاني‌تان را بشناسيد ...
مطالب جدید و خواندنی | ایناز چت | چت روم - Part 47
heliachat3.ir/?tag=مطالب-جدید-و-خواندنی&paged=47
۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵ ه‍.ش. - چت روم فارسی نازنین چت روم نازنین ورود به ناز چت عسل چت باران چت راز چت رز چت میهن چت الکسا چت دوستان چت,دوستیابی,همسریابی,مخفی چت,ملودی ...
برند پرطرفدار جواهرات
sonyup.ir/tag/برند%20پرطرفدار%20جواهرات.html
ادامه مطلب 10 برند پرطرفدار جواهرات را بشناسید ... گس یک برند لباس آمریکایی است که در سال 1981 پایه‌ریزی شد و داری مراکزی در لس‌آنجلس، ... ثبت برند - سولات متداول .... ادامه مطلب مدل های جدید شال های رنگین کمانی ایرانی برند ویتی ... مدل ست تاپ و دامن ۲۰۱۶ برند anit محصولات لباس راحتی ترک ... از آیتم‌های قدرتی جذاب استفاده کنید

    1   
2
   
3
   
4
   
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
 - بیشتر بدانید  
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط