چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟

تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله‌های کمری را برایتان شرح دهیم:

کمتر کسی پیدا می‌شود که در طول زندگی‌اش کمر درد را تجربه نکرده باشد. اصولا کمردرد یکی از بزرگ‌ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان‌های متعددی برای آن وجود دارد‌، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی‌توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان‌ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرین‌هایی که در بخش‌های فیزیوتراپی یاد می‌گیرند و انجام می‌دهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود می‌یابند. اما این ورزش‌ها چه هستند و با انجام آنها چگونه می‌توان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد‌؟

دکتر پرهام پارسانژاد، فیزیوتراپیست وعضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران با اشاره به این که یکی از روش‌های مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین می‌کنند به جام‌جم می‌گوید: بسیاری از افراد فکر می‌کنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچه‌های ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود می‌یابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر می‌شود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.

این متخصص به تفکیک، روش‌هایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی می‌کند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها می‌توان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، می‌توان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.

تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشست

باید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. ۲۵ عضله، این سیلندر مرکزی کمر را می‌سازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرین‌های متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل می‌کنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام می‌دهند، از ران‌ها تا شانه‌ها ثبات ایجاد خواهند کرد.

به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنج‌ها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.

درست بنشینید و نفس عمیق بکشید…

همان‌گونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک می‌کند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.

بررسی‌ها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه‌ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست‌ها را روی شکم یا روی کمر قرار می‌دهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع می‌شود.

منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنید

طرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهم‌ترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل می‌کند و فشار داخل شکمی را تنظیم می‌کند.

زمانی که این عضله منقبض می‌شود، فشار داخل شکمی افزایش می‌یابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات می‌شود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه می‌شود.

یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل می‌کشند و این عضله را فعال می‌کنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش می‌کنید یا جسمی را بلند می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکرده‌اید.

تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنید

اما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش می‌شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک می‌کند.

کمتر بنشینید!

عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیت‌های متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناست‌ها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیت‌های انسان‌ها در وضعیت نشسته است، بدن با استرس‌های ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیب‌پذیر می‌شود. در صورتی که تمام فعالیت‌های ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف می‌شوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.

جدیدترین سایت , مطالب تفریحی

ساختمان سازها , صنعت ساختمان , سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله‌های کمری را برایتان شرح دهیم:

کمتر کسی پیدا می‌شود که در طول زندگی‌اش کمر درد را تجربه نکرده باشد. اصولا کمردرد یکی از بزرگ‌ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان‌های متعددی برای آن وجود دارد‌، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی‌توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان‌ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرین‌هایی که در بخش‌های فیزیوتراپی یاد می‌گیرند و انجام می‌دهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود می‌یابند. اما این ورزش‌ها چه هستند و با انجام آنها چگونه می‌توان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد‌؟

دکتر پرهام پارسانژاد، فیزیوتراپیست وعضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران با اشاره به این که یکی از روش‌های مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین می‌کنند به جام‌جم می‌گوید: بسیاری از افراد فکر می‌کنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچه‌های ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود می‌یابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر می‌شود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.

این متخصص به تفکیک، روش‌هایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی می‌کند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها می‌توان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، می‌توان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.

تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشست

باید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. ۲۵ عضله، این سیلندر مرکزی کمر را می‌سازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرین‌های متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل می‌کنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام می‌دهند، از ران‌ها تا شانه‌ها ثبات ایجاد خواهند کرد.

به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنج‌ها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.

درست بنشینید و نفس عمیق بکشید…

همان‌گونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک می‌کند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.

بررسی‌ها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه‌ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست‌ها را روی شکم یا روی کمر قرار می‌دهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع می‌شود.

منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنید

طرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهم‌ترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل می‌کند و فشار داخل شکمی را تنظیم می‌کند.

زمانی که این عضله منقبض می‌شود، فشار داخل شکمی افزایش می‌یابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات می‌شود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه می‌شود.

یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل می‌کشند و این عضله را فعال می‌کنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش می‌کنید یا جسمی را بلند می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکرده‌اید.

تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنید

اما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش می‌شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک می‌کند.

کمتر بنشینید!

عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیت‌های متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناست‌ها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیت‌های انسان‌ها در وضعیت نشسته است، بدن با استرس‌های ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیب‌پذیر می‌شود. در صورتی که تمام فعالیت‌های ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف می‌شوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.

جدیدترین سایت , مطالب تفریحی

ساختمان سازها , صنعت ساختمان , سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

proje
Google
تقریباً ۴۷۹٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۴۳ ثانیه)
اگر امکان دارد آن را به فارسی ایمیل کنید
15 تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو
blog.bamilo.com/1393/11/05/15-تمرین-آسان-برای-تقویت-کمر/
۵ بهمن ۱۳۹۳ ه‍.ش. - سر بزنید. قبل از انجام هر ورزشی باید بدانیم که چطور ورزش کنیم تا کمتر مصدوم شویم؟ ... این تمرین باعث تقویت عضلات باسن و قسمت‌های پایین کمر می‌شود. این حرکت را هم ۱۵ .... چگونه اینستاگرام بهتری داشته باشیم; ۱۲ خرداد ۱۳۹۴ ۲.
ماهیچه‌های کمرتان را تقویت کنید + تصویر - بیتوته
www.beytoote.com/sport/andam/muscles-to-strengthen-your-waist.html
یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ... تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی .... چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/7707_چگونه-ماهیچه-های-کمررا-تقویت-کنیم.html/
۲۱ مهر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم,:یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می‌گذاریم که همزمان ...
کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم - نرمش های ساده - ...
www.iranorthoped.ir/fa/news/196
درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام ...
عضلات کمر را چگونه تقویت کنیم؟ | آینه
www.ayeneh.net/.../Healthcontentdetail.aspx?...عضلات+کمر...چگونه+تقویت+کنیم؟
داشتن کمری سالم و نیرومند می تواند از خیلی استرس ها و دلواپسی های دوران پیری پیشگیری کند. کمر درد یـکی ازرایج تـریـن دردهـا بین افراد میانـسـال اسـت، اما می ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان کمردرد با تقویت ...
www.alamto.com › سلامت › پیشگیری
۲۱ ساعت پیش - چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟:تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین ...
بیماری ها -- کمر درد حاد چگونه آنرا درمان کنیم و کمر را تقویت ...
www.yadbegir.com/main/health2/backpain.htm
کمر درد شدید را درمان کنید و آنرا تقویت کنید تا از صدمه مجدد آن جلوگیری کنید. ... برای کاهش اثر گرفتگی عضلات کمر ( توصیه می شود 48 ساعت پس از شروع اولین درد ...
3تمرین برای تقویت استحکام کمر و جلوگیری از کمر درد+ ...
seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشی
۸ اسفند ۱۳۸۹ ه‍.ش. - آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ چه کاری باید انجام دهیم ... این تمرین ها بر تقویت سه نقطه از عضلات کمری تأکید دارند. تهیه و ترجمه ... آیا پف زیر چشم نشانه بیماری است، چگونه درمان می شود؟ من خسته ام ولی ...
درمان دیسک کمر - کمر درد - چگونه استخوان های خود را تقویت ...
dr-piryaei.blogfa.com/category/222
درمان دیسک کمر - کمر درد - چگونه استخوان های خود را تقویت کنیم؟ - عمل بسته دیسک ... برچسب‌ها: درمان شکستگی بدون جراحی, شکستگی مهره های کمر, پوکی استخوان, در رفتگی, آرتروز. [ ششم تیر ۱۳۹۲ ] .... كاربرد ليزر در بیماری های عضلات و مفاصل.
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم : هفتگی – برترین مطالب ...
haftegy.ir/tag/چگونه-عضلات-کمر-را-تقویت-کنیم/
۱۳ بهمن ۱۳۹۱ ه‍.ش. - طرز تقویت عضلات شکم و کمر. آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان کمردرد با تقویت ... - ...
www.akairan.com/health/bimari-behdasht/best-back-strengthening-exercises.html
۲۰ ساعت پیش - چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟:تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین ...
چگونه عضلات شانه و گردن را تقويت كنيم؟ | مجله تخصصي ...
lifemag.ir › تناسب اندام › تناسب اندام با ورزش
تحقيقات جديد نشان مي‌ دهد که تمرينات با وزنه مي‌ تواند درد مزمن در ناحيه گردن و شانه‌ ها را تسکين دهد؛ مشکلي که در ميان افرادي که زمان زيادي را صرف کار با کامپيوتر مي‌ ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان کمردرد با تقویت ... - ...
nimkilo.ir/news/102336
آکاایران: تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله های کمری ...
علم ورزش | تمرینات تقویت فیله کمر
www.elmevarzesh.com/lower-back-strengthening-exercises/
۱۰ بهمن ۱۳۹۱ ه‍.ش. - مطلب مرتبط: ۶ تمرین برای تقویت عضلات کمر – تصویری .... سلام محمد عزیز، به هیچ وجه توصیه نمی کنیم از این تمرینات استفاده کنید، آب درمانی .... شما تمرینات تقویتی فیله کمر را چگونه توصیه می کنید که نه خیلی زود و لی زودتر ...
کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم (قسمت دوم) - ...
rainsport.ir/article/fa.../کمر-درد-را-چگونه-با-نرمش-های-طبی-درمان-کنیم-(قسمت-دوم)
نرمش های متوسط درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر ...
چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس - سایت تفریحی و ...
www.takmehr.ir/62548-how-to-treat-lumbar-knymks.html
۱۲ آذر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - چگونه گودی کمر را درمان کنیم+عکس برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ - جوونی
www.javuni.ir/news/92774
۲۰ ساعت پیش - تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ - رسانه ی خبری وبلاگی
alamto.rasanetv.ir/page-857780.html
تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله‌های کمری را ...
چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان کمردرد با تقویت ...
pezeshki.chifeed.ir/2016/05/30/چگونه-عضلات-کمر-را-تقویت-کنیم؟-درمان-کم/
۲۱ ساعت پیش - سوشا مکانی: می خواهم ازدواج کنم و داماد شوم! -آکا .... چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان کمردرد با تقویت عضله کمر -آکا. چگونه عضلات کمر را ...
چگونه عضلات شکم و کمررا تقويت كنيم - دكتر دقاق زاده ...
www.drdaghaghzadeh.blogfa.com/post-459.aspx
چگونه عضلات شکم و کمررا با ورزش تقويت كنيم. طرز تقویت عضلات شکم و کمر. آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن ...
دانستني هاي مهم درباره كمر درد، ديسك كمر و درمان - عصرایران
www.asriran.com › صفحه نخست › سلامت
اسپاسم عضلات، دیسک کمر،تنگی کانال ستون مهره کمری و. ... ورزش‌هايي که معمولاً اين عضلات را تقويت مي‌كند، شنا، راهپيمايي در سطح صاف و دوچرخه ثابت هستند. .... مراجعه مي‌كنند، مي‌گويند اسپاسم عضلاني داريم، اسپاسم عضلاني چگونه پیش می‌آید؟ ... کنم دکتر زیاد رفتم ولی نتیجه نگرفتم بعد یه مدت دوباره سراغم میاد باید چکار کنم.
پرتال جامع تایا | چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟ درمان ...
taya.ir/best-back-strengthening-exercises_html__s-0-39.aspx
۳ ساعت پیش - چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟:تقویت عضلات کمر بهترین راهکار برای در امان ماندن از کمردرد در سنین مختلف است، در این مقاله میخواهیم بهترین ...
چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟ - مهمترین اخبار ایران ...
vista.ir/article/351447/چگونه-با-ضعف-عضلات-خود-مقابله-کنیم؟
چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟ چگونه با ضعف ... بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد. برخی از این مواد .... با کمر درد چه کنیم؟ آش نخورده، ...
چگونه درد در قسمت پاييني كمر را درمان كنيم ؟ : سایت پزشکان ...
www.pezeshk.us/?p=13742
۱۴ مهر ۱۳۸۷ ه‍.ش. - ورزش براي قوي كردن عضلات قسمت پاييني كمر يادگيري طريقه صحيح بلندكردن اشياي سنگين درست نشستن حمايت مناسب از كمر به هنگام درازكشيدن ...
چگونه عضلات خود را تقویت کنیم ؟
https://www.webgardha.com/4093/چگونه-عضلات-خود-را-تقویت-کنیم
۱۸ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - ... سفت کردن ران،شکم و باسن(تصویر) چگونه عضلات خود را تقویت کنیم ؟ ... همزمان پای راست را به صورت صاف و کشیده با جدا کردن باسن و کمر از ...
چگونه عضلات سينه را تقويت کنيم - فندق
fandoq.cofeblog.ir/post/2495
آقایان تازه کار: چگونه عضلات سینه و بازو را تقویت کنیم,تمرینات سینه و بازو ... عضلات کمر را چگونه تقویت کنیم؟,:داشتن کمری سالم و نیرومند می تواند از ... تری
سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟! - طب ...
shiateb.com/pages/?current=viewdoc&langid=1&sel=869
به جهت تعدّد این گونه روایات، تنها به چند نمونه اکتفا می کنیم: ۱- شاید یکی از مشهورترین .... عضله قدرتمند و کمر سست چگونه با هم جمع می شوند؟ این اتّفاق یعنی این که ...
تقویت عضلات شکم | چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟ - ...
free-camp.rozblog.com/post/2195
۲ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - طرز تقویت عضلات شکم و کمر | 5 تمرین برای تقویت عضلات شکم .... Oct 13, 2013 - چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم,:یک کمر محکم وقوی، ضامن ...
طرز تقویت عضلات شکم و کمر | 5 تمرین برای تقویت عضلات ...
www.freecamp.ir/post/2193
تغذیه مناسب برای تقویت عضلات شکم / تمرینات تصویری تقویت عضلات شکمتقویت عضلات شکم | چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟تمرینات تقویت عضلات ...
چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟ - ورزش و کاهش وزن
behita.blogsky.com/1391/03/25/post-95/
چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟ ... روش های تقویت عضلات شکم ... این کار موجب می‌شود که عضلات مرکزی بدن در شکم، کمر و لگن نیز قدرتمند شده و انجام سایر ...
حرکات اصلاحی ( درمان گودی کمر ) - آپارات
www.aparat.com/v/OxjTG/حرکات_اصلاحی_(_درمان_گودی_کمر_)
جوجیتسو برزیلی حرکات اصلاحی تمرینات جهت درمان گودی کمر تقویت عضلات ضعیف شده و کشش عضلات شل شده حرکات اصلاحی ( درمان گودی کمر ) حرکات اصلاحی کمر ...
چطور با گردن‌درد برخورد کنیم؟ - همشهری
www.hamshahrionline.ir/details/302178/Health/healtheducation
۶ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - عضلات اصلی گردن شامل عضله تراپزیوس یا ذوزنقه‌ای (عضله صاف بزرگی ... عضلات گردنی و جلوی قفسه سینه و تقویت عضلات فوقانی کمر و عضلات ...
گرفتگی عضلات را چگونه برطرف کنیم؟ - بهار نارنج
baharenaranj.ir/گرفتگی-عضلات-را-چگونه-برطرف-کنیم؟/
گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است. .... با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن ‌سازی) یک سینه‌ بند طبی طبیعی برای ...
چگونه عضلات خارج ران را تقویت کنیم؟ - جراح و متخصص ...
drreyhani.ir/چگونه-عضلات-خارج-ران-را-تقویت-کنیم؟/
دکتر متخصص و جراح ارتوپد ستون فقرات، دیسک کمر و گردن · صفحه اصلی; مقالات ... چگونه عضلات خارج ران را تقویت کنیم؟ توسط دکتر احمد رضا ...
چگونه اسپاسم کمر در طول بارداری را درمان کنیم - رژیم غذایی
www.foodregime.com › مقالات پزشکی
۱۹ شهریور ۱۳۹۳ ه‍.ش. - چگونه اسپاسم کمر در طول بارداری را درمان کنیم ... ورزش - ورزش منظم باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری می شود که می تواند فشار بر ستون ...
عضله و گرفتگی و مفاصل و استخوان - تجارب طب سنتی
tajarobteb.persianblog.ir/tag/عضله_و_گرفتگی_و_مفاصل_و_استخوان
دست های راست و چپ و گرفتگی آنها را با نگاهی به طب سنتی مدیریت کنیم ... در کمر درد عادی و مزمن که مربوط به دیسک نباشد 200 گرم پوره پیاز(پیاز رنده شده ) را با 100 گرم عسل مخلوط نموده و دو روز به حال خود بگذارید ..... میل تو به سبزى ها چگونه است ؟)). .... 5) سقز: مسکن درد مفاصل ، تقویت ماهیچه ها، مرطوب کننده پوست مناسب برای ماساژ.
چگونه دردهای رایج کمر را بدون مسکن آرام کنیم؟ - آفتاب
www.aftabir.com › مقالات › بهداشت و درمان › دارو و درمان
۲۸ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - درصورتی که از این درد رنج می برید، ورزش پیلاتس برای تان بسیار مفید است چراکه عضلات مرکزی پایین کمر را تقویت می کند و خطر ابتلا به ...
12 روش تسکین درد کمر | Med Apple
medapple.com/4375/12-back-pain-remedies/
۸ خرداد ۱۳۹۰ ه‍.ش. - بنابراین تقویت عضلات اطراف فقرات و عضلات شکمی می تواند نقش موثری در کاهش .... مدتی است که هنگام حرکت در ناحیه کمر احساس درد شدیدی می کنم . ..... بیماران به فکرشان هستید واقعا” نمی دونم چگونه از شما تشکر و قدر دانی کنم.
چگونه کمردرد را بدون مسکن درمان کنیم؟ - الو دکتر
www.alodoctor.ir/articles/details/10899/چگونه-کمردرد-را-بدون-مسکن-درمان-کنیم؟
۳ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - درصورتی‌که از این درد رنج می‌برید، ورزش پیلاتس برای‌تان بسیار مفید است چراکه عضلات مرکزی پایین کمر را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به ...
درمان درد عصب سیاتیک کمر و پا - دکتر محمدرضا امیدظهور - ...
lumbar.ir/درمان-درد-عصب-سیاتیک/
۲۰ دی ۱۳۹۳ ه‍.ش. - روش درمان درد عصب و رگ سیاتیک کمر و پا در بارداری بدون ... کشش کمر و تقویت دست هاست بلکه همچنین قادر به کشش عضلات همسترینگ است، این ... آن ها را احساس نمی کنیم) را در نزدیکی ناحیه درد در پوست وارد می کنند. ... در پاسخ به این سوال که ماساژ چگونه به کاهس و درمان درد رگ و عصب سیاتیک کمر و پا کمک می کند؟
درمان سياتيك با ورزش - sport
www2.tavanir.org.ir/sport/sa_siyatik.asp
اين عضله در نزديكي عصب سياتيك قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد ... قبل از اينكه به يكسري توصيه‌ها براي بهبود درد شما اشاره كنيم، تاكيد مي‌كنيم كه ... تقويت عضلاتي كه از كمر شما حمايت مي‌كنند و نيز كمك به تقويت انعطاف‌پذيري ... وضعيت بدني مناسبي داشته باشيد: آگاهي از اينكه چگونه بايد درست بايستيد و ...
متخصص دیسک کمر
dremadi.ir/
دکتر متخصص طب فیزیکی،درمان کمردرد،دیسک کمر، دیسک گردن، درد شانه ، سندروم تونل کارپ،زانو درد و آرتروز با ورزش؛ پوکی استخوان، نوار عصب و عضله. ... کمر درد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم. توسط دکتر مسعود عمادی در تاریخ 16 ... این ورزشها به تقویت ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را از بین می برد. همیشه قبل از انجام هر ...
کلینیک مغز و اعصاب - کمر درد چیست و چگونه از آن ...
www.neuroclinic.blogfa.com/post/17
کمر درد چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم. کمر درد چیست و .... تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به کمر درد و در موارد وجود کمر درد شدت آنرا کاهش می دهد. افرادی که کار ...
چگونه آلت خودرابزرگ کنم چگونه میتوان کمر خود را سفت کرد ...
per30.webpin.com/چگونه-آلت-خودرابزرگ-کنم-چگونه-میتوان-کمر-خود-را-سفت-کرد....
ــت تناسلی در مردان مانند هرعضله دیگری در بدن دارای تعداد زیادی سلول عضلانی قابل ...... تقویت امیزش, خرید بزرگ و کلفت کننده فوری الت , چگونه الت را صاق کنم ...
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه - نمناک
namnak.com/11254-گرفتگی-عضلات-گردن.html
گرفتگی عضلات گردن و گرفتگی عضلات گردن ودلیل گرفتگی گردن وحرکاتی برای ... به علت گرفتگی می توان از درمان ساده چون گرم کردن موضع و تقویت عضلات با ورزش های مناسب تا ... برای مراقبت از گردن باید موقع مطالعه به زاویه سر توجه کنیم.
ورزش چگونه با ورزش عضلات باسن را تقویت کنیم
varzesh98.ir/1392/05/چگونه-با-ورزش-عضلات-باسن-را-تقویت-کنیم.html
۱۹ مرداد ۱۳۹۲ ه‍.ش. - چگونه با ورزش عضلات باسن را تقویت کنیم ... توجه داشته باشید که در طول حرکت شکم تو، کمر صاف و زانـوهـا در پشـت پنـجه هـا قرار داشته باشند.
[DOC]کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم منبع: ایران ...
www.kanoonbonyad.ir/DeskTopModules/Articles/showattachment.aspx?id=5
درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام ...
روش های تقویت و بزرگ کردن ران و باسن - آسان طب
asanteb.com/14877/روش-های-تقویت-و-بزرگ-کردن-ران-و-باسن.html
۱۳ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - اگر شما جزو این دسته از افراد هستید که نیازمند تقویت عضلات ران هستند ... زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و تحت هیچ شرایطی کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف و کشیده باشد. ... شرد عضله در باسن ،به توزیع چربی بیشتر در این قسمت نیز کمک کنیم و ... چگونه کمری باریک و باسن بزرگ داشته باشیم؟
دیسک کمر: علائم و درمان بدون جراحی | متخصص دیسک و ستون ...
drmoayednia.ir/درمان-دیسک-کمر/
بهترین روش و راه درمان قطعی بیرون زدگی و پارگی دیسک کمر بدون جراحی (ورزش،حرکات ... به ترتیب انجام تمرینات دقت کنید وتوجه کنید که درد چگونه قبل از انجام حرکت بعدی ... این حرکت اصلاحی در تقویت عضلات و کاهش درد دیسک کمر موثر می باشد.
۵ حرکت اسکات که قوی‌ترتان می‌کند - مجله اینترنتی تناسب ...
fitnessmagazine.ir/fitness/squat-exercises/
۱۵ تیر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - هدف: عضله چهار سر ران و عضلات کمر و شکم. چگونه؟ ابتدا در حالت اسکات قرار بگیرید. ... هدف: تقویت عضلات چهار سر ران، جلو پا، همسترینگ و زانو برای بالا رفتن از ... بزودی باید در موردش یک مطلب جامع منتشر کنیم، ممنون که پرسیدید.

جستجوهای مربوط به چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟

ورزش تقویت کمر

حرکات فیله کمر

تقویت کمر در زنان

تقویت عضلات کمر با دمبل

تقویت عضلات فیله کمر

فیله کمر در خانه

فواید فیله کمر

حرکت فیله کمر خوابیده
    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
 - بیشتر بدانید  
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط