loading...
جدیدترین های اینترنت
الهام سیرجانی بازدید : 101 شنبه 13 آذر 1395 نظرات (0)

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ها 

 

با مصرف مواد غذایی مناسب می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا بدن شما در مقابل بیماری ها سریع تر بهبود پیدا کند و همچنین به راحتی بیمار نشوید. در فصل زمستان تقویت کردن سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است زیرا بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن برای بهبود سریع بیماری

سیستم ایمنی بدن مجموعه فوق العاده ای است. باکتری های موجود در روده در حقیقت ارتشی قدرتمند برای مبارزه با عوامل مهاجم خارجی محسوب می شوند، اما قدرت این ارتش به تغذیه مناسب گره خورده است. و اگر بیمار شوید برخی مواد غذای می توانند به روند سریع‌تر بهبودی کمک کنند. در حقیقت، آنچه امروز مصرف می کنید، می تواند تعیین کند که آیا فردا بیمار می شوید یا خیر.

سیستم ایمنی بهترین خط دفاعی شما محسوب می شود

مبارزه بدن برای حفظ سلامتی از دهان آغاز می شود. بزاق دهان حاوی ضد میکروب های قدرتمندی مانند لیزوزیم، آلفا-آمیلاز و لاکتوفرین است. هر میکروبی که از این خط دفاعی عبور می کند، با اسید هیدروکلریک معده مواجه می شود. میکروب های عبوری از این خط دفاعی باید با پروتئین ها و ترکیبات شیمیایی در دستگاه گوارش که باکتری های بد را تجزیه می کنند، مواجه می شوند.

در نهایت، جمعیت باکتری های خوب بدن انسان وارد عمل می شوند. آنها از ورود باکتری های بد به جریان خون یا حضور در روده کوچک و روده بزرگ جلوگیری می کنند. این باکتری های خوب به نام پروبیوتیک شناخته می شوند.

ارتش باکتری های خوب خود را تغذیه کنید

دستگاه گوارش بیش از ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن انسان را تشکیل می دهد. دستگاه گوارش منزلگاه باکتری های خوب روده محسوب می شود که با بسیاری از عوامل خارجی مهاجم مبارزه می کنند. اگر دوست دارید این باکتری ها به سود شما کار کنند باید به خوبی تغذیه شوند. مواد غذایی با تراکم مواد مغذی بالا و سرشار از فیبر باید مورد توجه قرار بگیرند. اما در مصرف مواد غذایی فرآوری شده، چربی ها و قند نباید زیاده روی کرد. بر همین اساس است که یک رژیم غذایی متعادل بهترین گزینه برای مبارزه با انواع مختلف ویروس ها و عفونت ها محسوب می شود.

به بیان دیگر، اگر رژیم غذایی شما نامناسب باشد، بیشتر مریض می شوید و هنگامی که مریض می شوید، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا خوب شوید. یک رژیم غذایی ضعیف در شرایطی که بیمار هستید، تنها موجب تشدید بیماری می شود. در مقابل، تغذیه خوب و متعادل بدن را قادر می سازد تا دفاع قدرتمندتری در برابر میکروب های مهاجم داشته باشد.

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها فرمی از فیبر نیمه قابل گوارش محسوب می شوند. شما باید روزانه حداقل دو تا سه وعده مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک ها را مصرف کنید. از جمله بهترین منابع غذایی حاوی پروبیوتیک ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سبزیجات: مارچوبه، سیر، کنگر فرنگی، تره فرنگی، و پیاز

کربوهیدارت ها: جو، لوبیا، جو دوسر، کینوآ، چاودار، گندم، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین

میوه ها: سیب، موز، توت ها، مرکبات، کیوی

چربی ها: دانه کتان و دانه چیا

همچنین، می توانید مصرف مکمل های پروبیوتیک را مد نظر قرار دهید، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که آنها جایگزینی برای مواد غذایی واقعی که مصرف می کنید، محسوب نمی شوند. پیش از آغاز مصرف مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.

پروبیوتیک ها (خود باکتری ها) به حفظ سلامت بدن کمک می کنند و در صورت ابتلا به بیماری در تسریع روند بهبودی نقش دارند.

اگر فردی سالم هستید، روزانه یک تا دو وعده مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مصرف کنید و اگر در تلاش برای پیشگیری یا کاهش یک مشکل پزشکی هستید، می توانید تعداد وعده ها را افزایش دهید.

از دیگر منابع سرشار از پروبیوتیک ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فرآورده های لبنی: ماست، پنیر و کفیر

سبزیجات تخمیر شده: ترشی، کلم ترش، کیمچی

سویای تخمیر شده: میسو، تمپه

موارد دیگر: سس سویا

مصرف زیاد پروبیوتیک به بدن در مبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی کمک می کند. اما حتی سالم‌ترین رژیم غذایی نیز نمی تواند به صورت صد درصد در برابر تمامی عوامل مهاجم از شما محافظت کند و گاهی اوقات ما مریض می شویم.

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ها

پرخوری یا کم خوری مداوم می تواند بر چگونگی واکنش سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار باشد

چگونه روند بهبودی بیماری را تسریع کنیم؟

بارها گرفته شده است که درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد و دوره بیماری باید سپری شوید. اما حداقل می توانید روند بهبودی را تسریع کنید. برخی مواد غذایی می توانند به این کار کمک کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سیر: این ماده غذایی به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی عمل می کند و شدت سرماخوردگی و دیگر عفونت ها را کاهش می دهد.

سوپ مرغ: سوپ مرغ مایعات و الکترولیت های لازم را برای بدن تامین می کند و می تواند حاوی ویژگی های ضد التهابی باشد که نشانه های سرماخوردگی را کاهش می دهد.

چای سبز: این نوشیدنی تولید پادتن های سلول B را تقویت می کند که به ما در خلاص شدن از شر پاتوژن های مهاجم کمک می کند.

عسل: این ماده غذایی دارای ویژگی های ضد باکتری و ضد میکروبی است و به تسکین سرفه کمک می کند. تنها چند قاشق عسل در یک فنجان چای سبز چیزی است که شما نیاز دارید.

تغذیه فرد سرماخورده یا تب دار چگونه باید باشد؟

آیا هنگامی که تب داریم نباید چیز زیادی بخوریم و به نوعی روزه دار باشیم؟ به عنوان مثال، هنگامی که به آنفلوانزا یا اسهال و استفراغ مبتلا می شویم، تمایل کمتری به خوردن غذا داریم. این به دلیل آن است که میکروب ها و عفونت های باکتریایی التهاب ایجاد می کنند که کاهش اشتها را در پی دارد. در نتیجه، اگر بدن به شما فرمان می دهد تا چیز زیادی نخورید، شاید بهتر باشد به این فرمان گوش دهید.

بیشتر وقت ها چه چیزی مصرف می کنید؟

اگر قصد دارید سیستم ایمنی بدن خود را به واقع تقویت کنید، باید به مواد غذایی که بیشتر وقت ها مصرف می کنید، توجه داشته باشید. به عنوان مثال:

چه میزان غذا می خورید؟ پرخوری یا کم خوری مداوم می تواند بر چگونگی واکنش سیستم ایمنی بدن به عوامل مهاجم تاثیرگذار باشد. اگر از رژیم غذایی متعادلی برخوردار نیستید، بهتر است دستیابی به این هدف را مد نظر قرار دهید.

میزان چربی مصرفی شما چقدر است؟ مصرف مقادیر زیاد چربی (به ویژه چربی های اشباع شده و اسیدهای چرب امگا-۶) می تواند به روده آسیب وارد کند و سیستم ایمنی بدن را در معرض خطر قرار دهد. از سوی دیگر، مصرف متعادل چربی های سالم مانند روغن زیتون، مغزهای خوراکی، و آوکادو می تواند منبع خوبی از ویتامین E را تامین کند که در به حداقل رساندن خطر ابتلا به آنفلوانزا و عفونت های تنفسی موثر است.

زیاد قند مصرف می کنید؟ قندهای افزوده شده و رژیم های غذایی با گلیسمیک بالا می توانند کاهش عملکرد گلبول های سفید خون را موجب شده و به شکل گیری التهاب، و آسیب سیستم ایمنی منجر شود.

به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید؟ کمبود پروتئین و/یا فقر آهن و روی می تواند ایمنی کلی بدن را کاهش دهد.

به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟ برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سیستم ایمنی بدن باید به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید. از جمله مواد مغذی مورد نیاز می توان به آهن، روی، منیزیم، منگنز، سلنیم، مس، اسید فولیک و ویتامین های A، C، D، E، B6، و B12 اشاره کرد.

به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و سالم بهترین گزینه برای تقویت و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری محسوب می شود.

تقریباً ۹۴۵٬۰۰۰ نتکان دارد آن را به فارسی رایانامه کنید
ورزش هوازي سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند، قلبتان را قوي نموده و رگ‌ها و شريان‌هاي شما را صاف مي‌كند و همه آنها به ... ياد گرفتن كنترل استرس مثلاً از طريق مديتيشن و درمان مي‌تواند از بروز بيماري‌ها جلوگيري كند. .... آموزش مفاهیم و نرم افزارهای معماری.

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ...

www.topnaz.com › سلامت › تازه های سلامت
۸ ساعت پیش - با مصرف مواد غذایی مناسب می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا بدن شما در مقابل بیماری ها سریع تر بهبود پیدا کند و همچنین به راحتی ...

راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن - جام جم آنلاین

jamejamonline.ir/sara/.../راه‌های-تقویت-سیستم-ایمنی-بدن
۲۷ آذر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - پس چگونه می‌توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟ ... با پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های میکروبی، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شود. ... ایمنی بدن مانع از تخریب سلولی و کاهش احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها .... مصرف نوشیدنی های شیرین عامل بروز علائم پیش دیابت ... بهترین روش شست‌وشوی موهای چرب چیست؟

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ها

takfeed.ir/news/225418
با مصرف مواد غذایی مناسب می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا بدن شما در مقابل بیماری ها سریع تر بهبود پیدا کند و همچنین به راحتی بیمار نشوید.

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ...

indexfun.tk/2016/12/.../روش-های-تقویت-سیستم-ایمنی-بدن-برای-پیش...
۷ ساعت پیش - روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری ها – تاپ ناز. ۲۱ دقیقه قبل … با مصرف مواد غذایی مناسب می توانید سیستم ایمنی بدن ...

راههای تقویت بدن در برابر حساسیت فصلی و سرما خوردگی - ...

esfahanshargh.ir/55774/راههای-تقویت-بدن-در-برابر-حساسیت-فصلی-و
۱۵ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - آیا درمان مشخصی برای عفونت های ویروسی از جمله سرماخوردگی وجود دارد؟ ... ویروس ها شده و آب مورد نیاز بدن را تامین می کند و باعث تسریع دربهبود بیماری می شود. ... **در خصوص تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس سرما خوردگی ...

4ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن - بیتوته

www.beytoote.com/health/nutrition/foods-boost4-immune.html
باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما میشود,مصرف هویج چگونه باعث تقویت ... حتی از کرم های موضعی مثل تیناکتین و سایر مواد ضدقارچ برای درمان پای ورزشکارن، هم ... هویج حاوی میزان زیادی بتا کاروتین است که به سیستم دفاعی بدن برای تولید سلول های کشنده ی بیماری ها، کمک می کنند. .... فیلم آموزش آرایش چشم برای مهمانی و عروسی ها.

تقویت سیستم ایمنی برای پیشگیری از آنفلوانزا - آریا سلامت

www.ariasalamat.com/.../تقویت-سیستم-ایمنی-برای-پیشگیری-از-آنف...
سیستم ایمنی، شبکه ای در بدن است که در مقابل بیماریها مقاومت می کند. - یا گاهی دلیل بیمار شدن شماست. در اینجا روشهای برای تقویت سیستم ایمنی بدن پیشنهاد می ...

5 علامت ضعف سیستم ایمنی و 4 راه تقویت آن

www.tebyan.net › ... › سایر بیماری‌ها و اختلالات
۱۳ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروس ها، باکتری ها و هر نوع عامل ... انواع بیماری ها و درمان آنها ... در این مطلب به پنج علامت مشخص ضعف این سیستم اشاره کرده و روش هایی را برای تقویت آن بیان می کنیم. ... عفونت های ادراری، عفونت معده، لثه های قرمز و ملتهب، اسهال مداوم و غیره نشان می دهند که سیستم ...

تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن 10 ماده غذایی - پارسینه

www.parsine.com/fa/.../تقویت-سیستم-ایمنی-بدن-با-خوردن-10-ماده-غذای...

مصرف این غذاها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند و باعث چاقی نیز نمی ... سیب همچنین سرشار از ویتامین سی و نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول ها ..... این مواد غذایی ممکن است درپیشگیری از سرطان نقش داشته باشد اما اینکه در درمان آن .... بنابراین، پیروی از یک الگوی غذایی سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 11485
  • کل نظرات : 143
  • افراد آنلاین : 14
  • تعداد اعضا : 43
  • آی پی امروز : 33
  • آی پی دیروز : 174
  • بازدید امروز : 76
  • باردید دیروز : 1,181
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 34
  • بازدید هفته : 3,836
  • بازدید ماه : 1,257
  • بازدید سال : 271,299
  • بازدید کلی : 4,051,077