۱۰ ایده دکوراسیون آبی در منزلی به رنگ سال! 

رنگ آبی: مؤسسه ی رنگ پانتون هر سال قبل از شروع سال میلادی رنگ سال را انتخاب کرده و اعلام می کند. روند همیشه به صورت انتخاب یک رنگ بوده اما امسال پانتون با انتخاب دو رنگ برای سال ۲۰۱۶ هم از نظر اجتماعی و هم از نظر هنری قصدی داشته است. ترکیب سایه ی ملایمی از آبی مایل به ارغوانی (رنگ پسرانه) و صورتی مایل به سرخ (رنگ دخترانه) اشاره ای به محو شدن مرزهای جنسیتی دارد که امروزه در دنیای مد در حال رخ دادن است و حوزه های دیگر طراحی را نیز تحت تأثیر قرار داده است. این رنگ ها را در سالی که گذشت به وفور در طراحی و دکوراسیون داخلی خانه های ایرانی دیده ایم پیش تر دکوراسیون صورتی برای خانه ای به رنگ سال! را در چیدانه با هم بررسی کردیم امروز نیز به بررسی رنگ آبی در فضای دکوراسیون می پردازیم با ما همراه باشید.

مبلمان آبی یکی از گزینه های ابتدایی ترین گزینه ها برای مهمان کردن این رنگ در دکوراسیون داخلی شما می باشد، تلفیق رنگ آبی در کنار قهوه ای می تواند فضای آرامش بخشی را برای شما ایجاد نماید، حضور سفید را به عنوان رنگ خنثی در فضا فراموش نکنید.

آبی معجزه گر برای اتاق کار خود انتخاب کنید، رنگ آبی به لحاظ ماهیت آرامش بخش خود برای فضای داخلی شما بسیار مناسب خواهد بود، می توانید از این رنگ به عنوان رنگ خاص فضای اتاق کار خود استفاده کنید، این رنگ خاص را برای دیوار پشت میز خود انتخاب کنید و از آرامش فضایی خود لذت ببرید.

آبی را برای آشپزخانه های خود انتخاب کنید، کابینت های رنگی به خوبی می توانند فضای شما را دگرگون کنند، اگر می خواهید از کابینت های رنگی برای آشپزخانه ی خود انتخاب کنید در مطلب پرطرفدارترین رنگ ها برای کابینت آشپزخانه در باره ی انتخاب مناسب رنگ کابینت ها با شما صحبت کرده ایم به آن سری بزنید و رنگ مناسب کابینت آشپزخانه ی خود را انتخاب نمایید.

ترکیب رنگی آبی ملایم و سفید به خوبی می تواند جلوه ای رویایی به فضای غذاخوری شما ببخشد، برای سرزنده کردن بیشتر این فضا می توانید به راحتی از رنگ سبز، گیاهان خانگی خود استفاده کنید و فضای بی نظیری برای بخش غذا خوری خود تدارک ببینید.

تلفیق رنگ آبی و صورتی می تواند فضایی رویایی را برای شما به وجود آورد، یک دیوار آبی در کنار آباژور صورتی و صندلی و چند تابلو و گلدان به خوبی می تواند کنج جذاب زنانه ای را برای خانم خانه به وجود آورد، برای داشتن این کنج دوست داشتنی تردید نکنید.

اتاق خواب بهترین گزینه برای استفاده از رنگ های آبی است. می توانید از ترکیب تونالیته ی آبی برای دکوراسیون داخلی خود استفاده کنید، پرده های خود را آبی پر رنگ تر و دیوار ها را کم رنگ تر انتخاب کنید و تعادل وزنی و بصری را در فضای اتاق خواب خود ایجاد نمایید.

برای داشتن رنگ های سال در کنار هم راه حل های بسیاری وجود دارد. به طور مثال یک رنگ مثل آبی را به عنوان رنگ پایه انتخاب کنید، اگر مبلمان خود را به رنگ آبی انتخاب کردید کوسن های صورتی رنگ و یا فرش با تم صورتی را به عنوان رنگ ترکیب شونده با آن انتخاب کنید و به سادگی هر دو رنگ را در دکوراسیون داخلی خود داشته باشید.

آبی را برای اتاق کودک فراموش نکنید! آبی به لحاظ خاصیت آرامش بخشش برای فضای اتاق خواب در درجه ی اول مناسب است، آب از جمله رنگ های سرد است که می توانید برای ایجاد تعادل با رنگ هایی گرمی همچون زرد ترکیبشان کنید و فضایی متعادل و آرامش بخش را برای عزیزان خود خلق کنید.

کوسن ها بهترین گزینه و ساده ترین راه حل بای آوردن رنگ سال به گوشه و کنار دکوراسیون منزل شماست. اگر مبلمان خود را به رنگ های خنثی انتخاب نمایید به سادگی می توانید از ترکیب هر دو رنگ سال برای تزیین و زیبایی بخشی به دکوراسیون داخلی خود استفاده نمایید.

انتخاب رنگ آبی برای فضای حمام و سرویس بهداشتی شما می تواند یک انتخاب منحصر به فرد برای شما باشد، هیچ قاعده و قانونی شما را از داشتن این رنگ زیبا و آرمش بخش برای فضاها خصوصی ترتان منع نمی کند، این رنگ را انتخاب کنید و از داشتنش لذت ببرید. 

آیا شما هم از این رنگ ها در طراحی دکوراسیون منزل خود استفاده کرده اید؟ اگر دکوراسیونی به سبک و سیاق خود دارید که در آن از ایده های خلاقانه استفاده کرده اید، از طریق همکاری با تحریریه چیدانه در تورهای چیدانه شرکت کرده و دکوراسیون زیبای خود را با مخاطبان چیدانه به اشتراک بگذارید.

ناخن هایتان را پاییزی کنید

 

برترین ها: هر فصل مد مخصوص به خود را دارد. اگر در تابستان از رنگ های سرد، روشن و جیغ استفاده می کردید، حال زمان آن است که به رنگ های خنثی یا گرم بازگردید.

 

رنگ هایی چون نارنجی، قهوه ای، زرد یا خاکستری، رنگ های غالب فصل پاییز هستند که نه تنها برای لباس، بلکه برای لاک دست هایتان هم بهتر است از آنها استفاده کنید. طرح هایی که در اینجا برایتان آورده ایم، طرح های ناخن محبوب و زیبای فصل پاییز هستند که در صورت علاقه می توانید از آنها ایده بگیرید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Source link

ماهنامه معیشت: موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس
انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد. اما تمامی این اقدامات، بدون توجه ویژه
به هزینه ها و کوشش برای کاستن از آنها بی فایده است. اگر عادات هزینه ای
نادرست خود را ترک نکنید و همچنان اصرار داشته باشید که با کمترین بهانه
منابع مالی را هدر دهید، مطمئنا در نهایت موفقیت چندانی به دست
نخواهیدآورد.

۱- اعتیاد به گوشی هوشمند

کاربرد
وسیع گوشی های هوشمند در جهان امروز و وابسته شدن هرچه بیشتر افراد به
امکانات و اپلیکیشن ها باعث می شود که زندگی معاصر را نتوان بدون ابزارهای
هوشمند تجسم کرد. اما برخلاف انتظار، استفاده از این وسائل چندان بدون
هزینه هم نیستند. درست است که گوشی های هوشمند با ارائه امکانات متنوع سبب
کاهش بسیاری از هزینه ها می شوند، اما در عین حال استفاده نامناسب از آنها و
اعتیاد به کاربرد دائمی این ابزارها می تواند سبب هزینه های بسیاری شود که
خرید مداوم اینترنت بدون نیاز واقعی از جمله آنها است.

۲- بی توجهی به وام ها و بدهی ها

همه
ما از اهمیت تغذیه مناسب برای دستیابی به انرژی کافی و سلامتی آگاه هستیم.
اما آنچه نسبت به آن کمتر توجه می کنیم این است که عادات غذایی نامطلوب به
منابع ما نیز فشار می آورند. به طور مثال، اگر خانواده ای چهارنفره عادت
به خرید غذا داشت باشند، مرتبا در وعده های غذایی خود از نوشیدنی هایی
مانند نوشابه استفاده کنند، رستوران ها محل اصلی رفت و آمدشان باشد، آنگاه
در انتهای هر ماه بخش عمده ای از درآمد خود را صرف تغذیه خواهندکرد. در
حالی که با خرید محصولات تازه و پخت غذا در منزل، امکان صرفه جویی به میزان
زیادی فراهم خواهدآمد.

شرکت
های لیزینگ امکاناتی را فراهم می سازند تا خریداران بتوانند با پرداخت
میزان محدودی پول، صاحب خودروی مورد نیاز خود شوند. این گزینه ها تا حدود
زیادی وسوسه کننده است، چرا که افراد می توانند با تکیه بر مقدار قابل
پرداخت پول، اقدام به خرید خودرو نمایند. در عین حال، خریداران گاه از
هزینه های فوق العاده زیاد ناشی از خرید خودرو به صورت اقساطی غفلت می
کنند. شرکت های ارائه دهنده خدمات لیزینگ برای تامین هزینه ها و منفعت
بیشتر، درصد قابل توجهی سود به هزینه خرید خودرو اضافه می کنند؛ به طوری که
خریداران در برخی موارد خودروی مورد نظر را بیش از ۵۰ درصد گران تر می
خرند.

ورزش
کردن در باشگاه ها و سالن های مجهز بدون شک گزینه ای مطلوب است. اما باید
دید میزان این مطلوبیت در مقایسه با پول پرداخت شده چه میزان است. بسیاری
افراد سالانه چند میلیون تومان صرف ثبت نام در باشگاه بدنسازی و یادیگر
مراکز ورزشی می کنند، در حالی که می توانند با صرف نظر کردن از هزینه بیهود
با ساده ترین امکانات نتایج مشابهی به دست آورند. به طور مثال، دویدن
نیازی به خرید تردمیل یا استفاده از امکانات باشگاهی ندارد.

ساخت
عضلاتی نیرومند نیز به هیچ عنوان به مبلغ پرداخت شده برای ثبت نام در
مراکز بدنسازی وابسته نیست. بسیاری از چهره های مشهور ورزشی، از ساده ترین
امکانات برای موفقیت استفاده کرده اند؛ در نتیجه شما نیز می توانید با
استفاده از امکانات موجود در پارک ها یا خرید چند ابزار ساده ورزشی، بهترین
سطح سلامت و آمادگی جسمانی را به دست آورید.

۶- خرید و فروش با چک

مردان
و زنان جوان اغلب تصور می کنند که جسم آنها آسیب ناپذیر است و هرگز ناچار
نخواهندبود برای تامین سلامت پولی بپردازند؛ چرا که به صورت دائمی از آن
برخوردارند. این باور عمومی در کنار آنکه موجب روحیه بالای جوانان می شود،
بی اندازه خطرناک است. چرا که از یک سو آسیب های جسمانی سن و سال نمی شناسد
و از سوی دیگر با بالاتر رفتن سن، ریسک بیماری و از دست رفتن سلامتی بیشتر
می شود.

زندگی
مشترک نیازمند تفاهم و هماهنگی است. اما تفاهم به زمینه های عاطفی محدود
نمی شود و موفقیت یک زوج به تفاهم مالی میان آنها نیز بستگی دارد. اگر زن و
مرد الگوهای هزینه ای متفاوتی داشته باشند و برداشت آنها از آینده به صورت
اساس از یکدیگر دور باشد، نیرو و تلاش صورت گرفته به هدر خواهدرفت و
موفقیت مالی به تاخیر می افتد.

سالانه
میلیون ها نخ سیگار در کشور ما استفاده می شود. این عادت ناپسند عامل مرگ و
میرهای بسیاری است و سلامت افراد را به شدت تهدید می کند. اما در کنار
زیان های سلامتی، سیگار عامل از دست رفتن مقدار قابل توجهی پول است. اگر
میزان پول صرف شده برای سیگار را در طول یک ماه محاسبه کنید، هدررفتن پول
شما را شگفت زده خواهدکرد. تصور کنید اگر این پول را صرف آموزش یا سرمایه
گذاری کرده بودید، چه میزان در موفقیت شما موثر واقع می شد. به همین جهت،
بهتر است در اولین فرصت عادت سیگار کشیدن را کنار بگذارید. البته ترک سیگار
فرآیندی دشوار و زمان بر است که به اراده و تلاش نیاز دارد. بهتر است در
این زمینه از مشاوره افراد متخصص نیز بهره بگیرید.

۱۰- خرید لباس غیرضروری

یکی
از تفریحات رایج در ایران و جهان خرید لباس و سایر اقلام پوشیدنی است.
شاید شما از وضعیت مالی مناسبی برخوردار باشید و تصور کنید که لباس خریدن
آسیب چندانی به منابع شما وارد نخواهدآورد. اما این تصور از پایه نادرست
است. اگر بدون آنکه نیاز داشته باشید اقدام به خرید لباس کنید، منابع مالی
شما به هدر خواهندرفت. ده ها لباس بدون استفاده خواهندماند و پولی که
سرمایه گذاری آن باعث رشد شما می شود، در کمد شما حبس می شود.

امروزه
بسیاری از مجلات، مراکز فرهنگی و وب سایت ها برای ارائه خدمات خود شرایطی
را برای عضویت مطرح نموده و با آب و تاب شما را به خرید این گزینه ها تشویق
می کنند. تسلیم شدن در برابر این گونه وسوسه ها نیز از جمله موارد اتلاف
پول است. ممکن است شما به صورت موردی نیاز به خدمات یک وب سایت داشته باشید
و یا بخواهید مجله ای خاص را بخوانید. اما اگر مبلغی را برای دوره های شش
ماهه یا یک ساله پرداخت کنید، آنگاه ناچار خواهید بود برای هدرنرفتن پول
خود، به هر حال این مبلغ را مصرف کنید. این صورتی آشکار از دور ریختن پول
است. توصیه ما نیز همان کلید همیشگی است؛ نیاز خود را شناسایی کنید و تنها
همان یک نیاز را برطرف سازید!

۱۴- خرید اقلام لوکس و گران قیمت

بسیاری
از مردم ایران در ایام تعطیل و یا پس از ساعت کار به همراه خانواده و
دوستان به مراکز خرید و پاساژهای تجاری می روند و شروع به نگاه کردن مغازه
ها می کنند. اگر نیاز واقعی وجود داشته باشد، این کار هیچ ایرادی ندارد اما
در اکثر موارد، افراد بی آنکه نیاز یا برنامه ای داشته باشند، صرفا برای
گردش به مراکز خرید می روند. غافل از این که این گردش های بیهوده می تواند
باعث خرید محصولات بدون کاربرد شود و منابع را هدر دهد.

اگر
قصد تفریح، آرامش یا بودن در کنار عزیزان تان را دارید، بهتر است پارک ها و
طبیعت را انتخاب کنید. می توانید با هم بازی کنید و یا به صورت انفرادی به
مطالعه یا شنیدن موسیقی بپردازید. بدون شک، هر کدام از این گزینه ها را که
انتخاب کنید، از گردش بی هدف در مراکز خرید کم ضررتر خواهدبود.

فروش تابلو نقاشی کدامیک؟

در هیاهوی پیروزی دونالد ترامپ در انتخابات ریاست‌جمهوری، یک نقاشی که حال این روزهای مردم آمریکا را در انتخابات سال ۲۰۱۶ به خوبی نشان می‌دهد، با قیمتی گزاف فروخته شد.

تابلوی نقاشی معروف نورمن راکول درباره انتخابات سال ۱۹۴۴ آمریکا به قیمت ۶ میلیون و پانصد هزار دلار فروخته شد.

در این نقاشی مردی مردد به تصویر کشیده شده است که در شرایطی مشابه با انتخابات اخیر ریاست‌جمهوری در آمریکا نمی‌داند باید به کدام نامزد ریاست‌جمهوری آمریکا رای دهد.

این تابلو «کدامیک؟‌ (مردد؛ مردی پای صندوق رای)» نام دارد. در انتخابات سال ۱۹۴۴ فرانکلین دلانو روزولت نامزد حزب دموکرات و توماس ای.دوی نامزد حزب‌ جمهوری‌خواه بود.

نام تابلو نقاشی کدامیک؟

نقاشی مشهور راکول دوشنبه ۱ آذر در حراجی ساتبی بیشتر از قیمت پیش‌بینی شده فروخته شد. پیش از حراجی پیش‌بینی‌ها حاکی از این بود که تابلو در نهایت به قیمت ۶ میلیون دلار فروخته می‌شود.

نورمن راکول نقاش و تصویرگر معاصر آمریکایی بیشتر برای تصویرگری جلد مجله ساتردی ایونینگ پست شناخته می‌شد. نقاشی‌های او بیش از چهار دهه روی جلد این مجله را به خود اختصاص داده بود که نمایشی از روح و فرهنگ عمومی جاری در زندگی روزمره آمریکاییان بود.

گردآوری:گروه سرگرمی سیمرغ

چگونه بدون وزنه عضله سازی کنیم؟ 

تاکنون مقالات زیادی را در رابطه با عضله سازی منتشر کرده ایم که اکثر آنها بر روی تمرینات بدنسازی با وزنه تمرکز داشته اند اما آیا برای عضله سازی حتماً باید با وزنه ها کار کرد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ همیشه این سوال در ذهن خیلی‌ها می‌چرخد که آیا تمرین بدون وزنه واقعاً عضله سازی می‌کنید یا نه؟ با ما همراه شوید تا شما را به پاسخ این سوال برسانیم. اگر مسابقات المپیک را تماشا کرده باشید، حتماً شاهکارهایی باور نکردنی از قدرت‌های بدنی و ذهنی و همچنین فیزیک‌هایی تحسین‌برانگیز دیده‌اید که شگفت‌زده‌تان کرده‌است. دوچرخه‌سواران و دوندگانی با بدن‌های عضلانی و بدون چربی که عضلات سرینی‌شان بسیار خوش‌فرم و قوی می‌نماید و ژیمناست‌هایی که بازوهایی واقعا حیرت‌انگیز دارند.

ممکن است ندانید که بیشتر تمرین‌های ژیمناست‌ها بدون وزنه است. بنابراین این سوال مطرح می‌شود که آیا فقط با تمرین با وزن بدن می‌توان عضله ساخت؟ پاسخ کوتاه به این سوال، بله است. شما مطمئناَ می‌توانید فقط با تمرینات بدون وزنه، عضله بسازید! اما کارتان بسیار دشوارتر خواهد بود مگر اینکه جزو عده اندکی از افراد باشید.

همچنین بخوانید: اصول عضله سازی و افزایش حجم عضلات

فرایند عضله‌سازی

عضله‌سازی به ۳ عامل بستگی دارد:

۱. تنش مکانیکی: تنش مکانیکی، اولین اتفاقی است که وقتی شیء سنگینی را بلند می‌کنید می‌افتد. زمانی که سعی می‌کنید یک وزنه سنگین را از زمین بلند کنید، کاری که انجام می‌دهید، تنش مکانیکی است. شما تمام سعی‌تان را می‌کنید تا شانه‌های‌تان را محکم نگه دارید، ستون فقرات‌تان صاف باشد و میان‌تنه‌تان را منقبض می‌کنید. وقتی عضلات در معرض تنش مکانیکی شدید قرار می‌گیرند، واکنشی که نشان می‌دهند، بزرگ شدن است.

۲. استرس متابولیک: استرس متابولیک، احساس سوزشی است که با خسته شدن عضلات تجربه می‌کنید. در دنیای بدنسازی به این پدیده « pump » هم گفته می‌شود؛ حالتی که عضلات انباشته از خون شده و به همین دلیل متورم و با رگ‌های برجسته دیده می‌شوند.

۳. تخریب عضلانی: تخریب عضلانی، احساس دردی است که ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین دارید. هرچند لزومی ندارد حتماً درد داشته باشید تا عضله بسازید اما به‌طور کلی این درد علامت خوبی است که نشان می‌دهد عضلات ناحیه هدف درحال ترمیم و قوی‌تر شدن هستند. علم رشد عضلات و عضله‌سازی بسیار فراتر است اما در اینجا تنها درمورد اصول آن صحبت می‌کنیم. وقتی تنش مکانیکی قابل توجه و استرس متابولیک روی دهد ( تخریب عضلانی نقش کمرنگ‌تری دارد )عضله خواهید ساخت. شما می‌توانید با متدهای متنوع تمرینی، این فرایند را ایجاد کنید.

البته تمرینات بدنسازی رایج، شیوه‌ای مؤثر در عضله‌سازی هستند. کش‌های مقاومتی هم می‌توانند برای‌تان عضله بسازند. حتی انقباض‌های عضلانی که به آن انقباضات ایزومتریک می‌گویند هم عضله‌سازی می‌کنند. سوال مهمی که در این مطلب مطرح می‌شود این است که آیا مقاومتی که تنها با وزن بدن خودتان ایجاد می‌شود برای تحریک رشد عضلانی کافیست؟

آیا بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟

اگر یک ورزشکار مبتدی باشید یا امکان محدودی برای تمرینات استقامتی داشته باشید، جواب مثبت است؛ با تمرین بدون وزنه حتماً می‌توانید عضله‌سازی کنید. اما متأسفانه برای سایر افراد این یک نبرد دشوار خواهد بود. البته غیرممکن نیست ولی باید در برنامه‌ریزی و اجرای قانون افزایش تدریجی وزن، خلاق و هوشمند باشید. یعنی به مرور تمرینات را سخت و سخت‌تر کنید

معایب تمرین بدون وزنه برای رشد عضلانی

مشکلی که برای عضله‌سازی بدون وزنه وجود دارد این است که معمولاً به سختی می‌تواند تنش مکانیکی کافی ایجاد کرد، مخصوصاً در قسمت پایین‌تنه، چون به چالش کشیدن عضلات بزرگ این ناحیه کار دشواری است.

۱. هدف‌گیری بزرگ‌ترین گروه عضلانی

انجام تمرینات اساسی که با وزن بدن اجرا می‌شوند مانند شنا سوئدی، اسکوات و لانگز، برای سینه، بازوها، شانه‌ها و عضلات چهارسرران بسیار خوب جواب می‌دهند. اما بزرگ‌ترین عضلات بدن‌تان یعنی عضلات سرینی ( سه عضله‌ای که باسن را شکل می‌دهند ) و عضلات پشتی بزرگ که پهن‌ترین عضلات در بدن بوده و از پایین زیربغل به سمت پایین کمر کشیده می‌شوند را به سختی می‌توان با تمرین‌های بدون وزنه به چالش کشید و درگیر کرد. اگر بارفیکس انجام دهید می‌توانید عضلات پشتی‌تان را به‌خوبی درگیر کنید اما به چالش کشیدن عضلات سرینی همچنان دشوار است.

۲. افزایش چالش

تدریجاً سخت‌تر کردن تمرینات که طبق اصول افزایش تدریجی مقاومت، ضروری است بدون افزودن تکرارها امکان‌پذیر نیست. حتی زمانی‌که تکرارها را بیشتر می‌کنید، هر چند استقامت عضلانی‌تان را بهتر می‌نمایید اما اینگونه نیست که عضله‌سازی خاصی در برداشته باشد. برای اینکه بتوانید با استفاده از تمرینات بدون وزنه عضله بسازید، باید این تمرینات پایه‌ای را با شیوه‌ای استراتژیک سخت‌تر کنید.

مثلاً برای ساختن عضلات پا، تدریجاً به اسکوات یک‌پا یا همان پیستول اسکوات برسید. یا برای ساختن عضلات بازو و سینه، شنای یک دست را انجام دهید و یا برای ساختن عضلات دو سربازو به بارفیکس با یک دست برسید. برای بیشتر افراد، رسیدن به تبحر در این تمرینات جدید و پیشرفته نیازمند زمان طولانی است و ممکن است با شکست‌های زیادی مواجه شده و مجبور شوند، دقت و تلاش چشمگیری در پیش گیرند.

مزایای تمرین با وزن بدن

هرچند ممکن است تمرینات بدون وزنه، توانایی و قابلیت شما برای عضله‌سازی را به حداکثر نرسانند اما جزو بهترین تمرین‌هایی هستند که می توانید برای کسب قدرت، انعطاف‌پذیر ماندن و احساس راحتی بیشتر با بدن خودتان، از آنها بهره ببرید.

۱. تجهیزاتی نیاز ندارد

برای بدنسازی موانع زیادی ممکن است وجود داشته باشد؛ مثلاً شاید همیشه وقت نداشته باشید به باشگاه بروید. اما تمرینات بدون وزنه را هر جا و هر زمان می‌توانید انجام دهید و در نتیجه استمرار و پایبندی بیشتری در برنامه‌های تمرینی‌تان خواهید داشت. ممکن است بهترین برنامه ورزشی دنیا را داشته باشید اما اگر منظم و پیگیر نباشید به نتیجه نخواهید رسید. به‌همین دلیل ساده، تمرین بدون وزنه برای هرکسی می‌تواند عالی باشد.

۲. یک نقطه عالی برای شروع

اگر در تمرینات استقامتی تازه ‌کار هستید، تمرین بدون وزنه جایگاه بسیار خوبی برای شروع است؛ عضله خواهید ساخت و احساس خوشایندی نسبت به بدن‌تان پیدا خواهیدکرد. همچنین پایه مناسبی از قدرت ایجاد می‌کنید که می‌تواند به‌نفع اهداف بدنسازی‌ یا هر سبک تمرینی دیگری که انتخاب می‌کنید باشد.

نکاتی که باید مدنظر داشته باشید:

۱. روی بخش برونگرای تمرین تمرکز کنید

مثلاً بخش برونگرای شنا زمانی است که خودتان را از قسمت اوج شنا به زمین می‌کشید. در اسکوات، حرکت به سمت پایین، بخش برونگرای اسکوات است. تمرکز روی قسمت برونگرا باعث تخریب عضلانی بیشتر می‌شود.

۲. روی تمرینات یک‌پا تمرکز کنید

همانطور که گفته شد، عضلات پا قوی و نیرومند هستند و همین رسیدن به تنش مکانیکی کافی را دشوارتر می‌کند. با استفاده از انواع تمرینات یک‌پا می‌توانید فرصت‌های رشد عضلانی را افزایش دهید.

افراد موفق صبح ها چه میکنند؟ آیا روتین صبحگاهی شما تاثیری در موفقیت شما خواهد داشت؟ مطمئناً جواب مثبت است.

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ اکثر ما هفته‌ای ۴۰، ۵۰ یا حتی ۶۰ ساعت سر کار هستیم، اما اگر بخواهند ساعت کار مفید و مؤثرمان را حساب کنند معلوم نیست چند ساعتش را باید به خاطر سرگرمی اینترنتی، هَله‌هوله خوردن در دفتر و مدیریت افتضاحِ زمانِ خود، کسر کنیم. چه بهتر بود که از این ساعت‌ها استفاده بهتری می‌کردیم تا تسلط بیشتری بر کارمان داشته باشیم.

لابد می‌گویید اینها چه ربطی به صبح دارد؟ برو عمو، بگذار ۵ دقیقه‌ دیگر بخوابیم. اما بهتان پیشنهاد می‌کنم، قبل از اینکه لحاف را روی سرتان بکشید، بد نیست این مقاله‌ی کوتاه را مطالعه کنید تا متوجه شوید که چطور می‌توان با جمع کردن فنرهای خود، چنان هوشمندانه کار کنید که از بعد از ناهار دائم چشم‌ و چارتان به ساعت دوخته نشده باشد. این شما و این آئین پنجگانه‌ صبحگاهی:

۷ دقیقه نرمش کنید

درست شنیدید، ۱۰ دقیقه نه، فقط ۷ دقیقه. چرا؟ چون هم آنقدر کوتاه است که تداخلی با ۴ آیین بعدی پیدا نکند و هم آنقدر هست که کوفتگی و خستگی ناشی از شب گذشته را از سرتان بپراند – از جمله آن سطل آشغالی که تا سر کوچه بردید یا آن قابلمه‌ی حاوی لازانیای سوخته‌ای که تا ساعت ۱ شب می‌سابیدید.

به تعداد موهای سرتان هم شیوه‌های گرم کردن و نرم کردن وجود دارد، اما چیزی که من پیشنهاد می‌کنم این است که بروید و اپلیکیشن ۷ minutes workout را برای گوشی‌تان دانلود کنید، یا اینکه به این وبسایت بروید و دکمه استارت را بزنید و همانطور که می‌گوید عمل بکنید.

همچنین بخوانید: ۱۲ کاری که افراد موفق قبل از خوردن صبحانه انجام میدهند

میوه و سبزیجات بخورید

حتما همه‌تان می‌دانید که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی شماست و خوردن چای و پنیر و کره و مربا و شیر و تخم‌مرغ (و نان بربری و خامه عسلی و حیلم داغ و حلوا ارده و البته سالار همه‌ی صبحانه‌ها یعنی کله‌پاچه‌ی کبیر!) چقدر برای به راه انداختن موتورِ متابولیسمی بدن‌تان خوب است. اما بد نیست هر از چند گاهی هم گزینه‌ی میوه‌ای را امتحان کنید. مطمئنا کَف خواهید کرد که مصرف سوختِ سبز چه شتابی به موتورتان خواهد داد.

مخلوط‌کن را آماده کنید و این چیزهایی که می‌گویم را داخلش بریزید: ۱ عدد سیب، ۱ عدد موز، ۱ عدد پرتقال، یک مُشت اسفناج، ۱ بوته خیار قلمی، ۱ لیوان آب (یا اگر هست، آب نارگیل یا هر آبمیوه‌ای که از قبل در یخچال مانده)، چند تا قالب یخ و چند تا دانه کتان. نوشابه‌ی انرژی‌زای ارزان‌قیمت شما آماده است، نوش جان کنید و مثل لامبورگینی به سر کار بروید.

ظریفی در حال خمیازه کشیدن گفت: «اول صبحی کدام پدرآمرزیده‌‌ای حال همچین کاری را دارد؟» در جواب باید بگویم اگر بخواهید صبحانه‌ی سنتی را هم آماده کنید، فقط نیم ساعت باید معطل دم کشیدن چای و رسیدن‌تان به سر صف نانوایی باشید و اگر هم بخواهید تخم مرغ نیمرو کنید باید ۵ دقیقه پای گاز بایستید و تا بیایید سفره بیندازید و جمع کنید، می‌توانید یک پاتیل دیگر از این نوشیدنی‌ها را درست کنید.

به سه هدف فکر کنید

در حین اینکه دکمه مخلوط‌کن را زده‌اید تا نوشابه‌ی انرژی‌زایتان آماده شود، ذهنتان را آماده کنید تا با شخصی نامرئی رو در رو شوید که قرار است امروز دم غروب ازتان بپرسد: «قشنگ خان، امروزت چطور گذشت؟» عزرائیل را نمی‌گویم، منظورم «وجدانِ دم غروب‌تان» است.

همان اول صبح، ۳ چیزی را که می‌خواهید در ۱۲ ساعت آینده فتح کنید تا احساس کنید آن روزتان همراه با موفقیت‌ بوده است در ذهن‌تان، با ذکر اولویت، مشخص کنید. حتما هم لازم نیست این فتوحات‌تان شامل دریبل کردن ۱۷ نفر بازیکن و زدن گل قیچی‌برگردان به منچستریونایتد باشد. به فتح کردن صندلی خالی اتوبوس BRT هم راضی باشید. در واقع اصلا قرار نیست همه‌ی روزهایتان شامل فتح‌الفتوحات حماسی و فردوسی-فِکن باشد، اما همین که روحیه استراتژیک‌‌گری را در خود تقویت می‌کنید، خودش پاسِ رو به جلو محسوب می‌شود.

تقویم‌‌تان را ببندید

یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که مردم انجام می‌دهند این است که لیست کارهای روزانه خود را از نظر زمانی محدود نمی‌کنند. آدم‌هایی که این ترفند را بلدند، موقع تحویل دادن کار خیلی خوش‌قول‌تر هستند.

انجام این کار خیلی ساده است: برای هر یک از کارهای بزرگی که داخل لیست کارهای روزانه‌تان است، زمان تخمینی پایان یافتن آن کار را ببندید – سپس ۳۳ درصد به آن اضافه کنید تا مطمئن شوید فلان کار را نهایتا تا آن موقع حتما به اتمام رسانده‌اید.

اگر پروژه‌تان چند روزه است یا به چیزهای دیگری بستگی دارد، باید کل کار را به بخش‌های جداگانه تقسیم کنید و برای هر کدام از این بخش‌ها تقویم محدودِ خودشان را درست کنید.

این حربه‌ی ساده کمکتان می‌کند تا آدم خوش‌قول‌تری باشید و بتوانید از زمان‌تان استفاده‌ی مطلوب‌تری کنید. اغلب اوقات وقوع یک حواس‌پرتی کوچک در لوکوموتیو زمان کافی است تا تمام واگن‌های قطار صبحگاهی هم همراه با آن از ریل خارج بشوند – اما حالا که این ریزه‌کاری را بلدید، دیگر به این راحتی‌ها با ایمیل اول وقت یک مشتری از خط خارج نخواهید شد.

تجدید قوا بعد از ناهار

بعد از صرف ناهار یک ربع به خودتان فرصت بدهید تا دوباره بر روی کارهای روزانه تمرکز کنید. کامپیوتر جلوی‌تان را خاموش کنید یا بروید داخل اتاق کنفرانس یا هر جای خلوت دیگری که بود و فقط به این فکر کنید که بقیه‌ی روز چه کاری برای انجام دادن دارید.

به آن لیست کارهای روزانه‌تان که امروز صبح درستش کردید فکر کنید. چقدر از برنامه جلو هستید؟ چقدر عقب هستید؟ این ۱۵ دقیقه برای این است که بفهمید چرا فلان جا از خط خارج شدید یا چه چیزی باعث پرت شدن حواستان شد. به این ترتیب ریتم خود برای داشتن روزی مفید و مؤثر را حفظ خواهید کرد.

میزان پیشرفت هر انسانی را شدت کار کردنش تعیین می‌کند. یک هفته این فرمول ساده را امتحان کنید و مطمئنم که از نتایجش راضی خواهید بود. امیدوارم با این ۵ آیین صبحگاهی روز خود را با بهره‌وری بیشتری آغاز کنید و هر شب که به خانه برمی‌گردید کیفورتر از دیشب باشید.

خوراکی هایی که بدن را در برابر آلودگی هوا ایمن می سازند

هوای آلوده این روزهای شهرهای صنعتی بیشتر از آن چیزی که فکرش را میکنید سلامت را به خطر می انداد، سعی کنید محل زندگی تان را تغییر دهید اما اگر چاره ای بجز سکونت در یک شهر آلوده را ندارید سعی کنید مواد غذایی معرفی شده در این مقاله را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ سازمان جهانی سلامت در جدیدترین آمار خود گزارش کرده که سالانه حدود ۷ میلیون نفر در اثر آلودگی هوا جان خود را از دست می دهند. این در حالی است که گفته می شود این میزان دائم در حال افزایش است و کلان شهرهای دنیا هر روز بیشتر از دیروز با مشکلات آلاینده های سربی دست و پنجه نرم می کنند.

این مساله به ویژه در شهرهای بزرگ کشور ما همانند تهران، تبریز و اصفهان نیز مشکلات عدیده ای را برای شهروندان ایجاد کرده است. از افزایش بیماری های تنفسی گرفته تا ابتلا به انواع سرطان ها. در روزهای اخیر نیز میزان آلودگی هوای پایتخت از مرز هشدار هم عبور کرده و برای تمامی گروه های سنی خطرناک اعلام شده است.

تنفس آلاینده ها، موجب بروز بیماری هایی همانند برونشیت مزمن، آمفیزم، بیماری های قلبی، سرطان ریه، آسم، سرفه و تنگی نفس می شود.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی هوای آلوده

با این تفاسیر، مردم باید بیشتر به سلامت جسمانی خود توجه نشان داده و به مصرف خوراکی هایی روی بیاورند که مرهمی جزئی برای درد آلودگی محسوب می شوند. از جمله تاکید شده که در این روزها، مصرف لبنیات و شیر را افزایش دهید. یا خوراکی های غنی از ویتامین های C و E می توانند به پاکسازی سیستم بدن کمک کنند.

در ادامه، خوراکی هایی که در روزهای آلوده کمک حال خوبی محسوب می شوند را برایتان نام برده ایم، بلکه مفید واقع شوند.

روغن زیتون

روغن زیتون مملو از ویتامین E است که به کارکرد بهتر ریه کمک شایانی می کند. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون موجب کاهش التهاب می شوند. بهترین روش مصرف این روغن، ریختن آن روی سالاد است زیرا استفاده از آن به عنوان روغن سرخ کردنی، موجب از بین رفتن برخی از مواد مغذی اش خواهد شد.

تخم کتان مملو از فیتواستروژن و امگا ۳ است. مورد اول، آنتی اکسیدان زیادی در خود داشته و از این رو به کاهش آسم و واکنش های ناشی از حساسیت در بدن کمک شایانی می کند. شما می توانید هر روز تخم کتان را درون اسموتی، سالاد یا غذاهای خود ریخته و به طور غیرمستقیم آن را مصرف کنید.

در نتیجه تحقیقات صورت گرفته توسط دانشمندان انگلیسی، مشخص شده که ویتامین E برای پیشگیری و رفع بیماری ها و سرطان های ریه بسیار موثر است. بنابراین توصیه می کنیم از سبزیجاتی همانند اسفناج و آووکادو که مقادیر بسیار زیادی ویتامین E در خود دارند بیشتر استفاده کرده و خود را در برابر آلودگی هوا ایمن کنید.

تحقیقات پزشکی دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز مشخص نموده، افرادی که به طور دائم از کلم بروکلی در وعده های غذائی خود استفاده می کنند، بسیار بیشتر و بهتر از بقیه می توانند سموم جذب شده از آلودگی های هوا را دفع نمایند. دلیل آن نیز سولفورفان، عنصر ضد سرطانی است که به مقدار زیاد در کلم بروکلی وجود دارد.

این کلم را می توانید به صورت خام در سالاد مصرف کنید. یا پودر گلچه های آن را در مخلوط آب، آب لیمو و آب آناناس ریخته و بنوشید.

بد نیست بدانید که دیگر کلم های مشابه بروکلی نیز تا حدی از این خاصیت برخوردار هستند.

گوجه فرنگی

تا حد امکان، مصرف گوجه فرنگی خام را در وعده های غذایی خود افزایش دهید زیرا این ماده خوراکی مملو از آنتی اکسیدان و لیکوپن است که هر دو آنها برای پیشگیری از بیماری های تنفسی بسیار مهم هستند.

اگر به تاریخچه بناهای تاریخی علاقه دارید پس بهتر است ابتدا با تاریخچه جالب دیوار بزرگ چین آشنا شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از الی گشت؛ به عقیده تاریخ نویسان و باستان شناسان دوران جدید، دیوار چین زمانی جزء عجایب هفتگانه جهان بوده است. این اژدهای خفته در دل کوهستان روزگاران درازی را سپری کرده و ساخت آن نیز سالیان سال به طول انجامیده است. جالب این است که با وجود سلاطین و امپراطوران زیادی که بر این سرزمین حکم فرما بوده اند، این دیوار عظیم با متحمل شدن فراز و نشیب های بسیار، همچنان به قوت خود باقی مانده است. در این مطلب قصد داریم آنچه را که در طی سالیان دراز بر این بنای تاریخی کهن گذشته است برای تان بازگو کنیم تا هنگام بازدید از این جاذبه گردشگری بدانید این بنای کهن چه روزگارانی را به خود دیده است. با ما همراه باشید تا بیشتر از دیوار چین بدانیم.

تاریخچه دیوار چین

بدون شک پروژه ساخت دیوار چین از بلند پروازانه ترین تصمیماتی بود که امپراطور شین هوانگ در طول حکومتش (۲۵۹ تا ۲۱۰ قبل از میلاد ) اتخاذ کرد. او دستور داد تمامی دیوار های میان شهرها برداشته شود و تنها دیوارهای مرزی شمالی بر جایشان بمانند. نمی توان دقیقا اشاره کرد که دیوار چین شامل چه شهر و استان هایی می شده اما چیزی که مشخص این است که این دیوار ۹ استان را در بر داشته است و از غرب به جایو گوان ( استان گانسو ) و از شرق به ساحل رود یالو جیان (استان لیائونینگ) امتداد یافته بود.

پس از مرگ چین شی هوان و سقوط سلسله چین ( Qin ) برخی مناطق دیوار به تدریج رو به زوال رفت و چندین قبیله شمالی که قوی ترینشان سلسله وی ( Wei dynasty ) بودند در حدود سال ۳۸۶ تا ۵۳۵ میلادی توانستند بر چین نفوذ کرده و بر این سرزمین حکومت نمایند. این سلسله پس از رسیدن به قدرت برای جلوگیری از حمله ی قبایل دیگر به تعمیر و بازسازی قسمت های زیادی از دیوار پرداختند.

قبایل و سلسله های زیادی در چین بر کیفیت این دیوار اثرگذار بودند. به عنوان مثال پادشاهی بی چی ( Bei Qi ) (حکومت بین سال های ۵۵۰ تا ۵۷۷ میلادی ) ۱۴۴۸.۴۰۶ کیلومتر طول دیوار را افزایش داد، سلسله سوئی (بین سال های ۵۸۱ تا ۶۱۸ میلادی) چندین بار دیوار را مرمت و بازسازی کرد و پس از آن ها حکومت تانگ ( Tang dynasty ) بین سال های ۶۱۸ تا ۹۰۷ میلادی دیوار را بازسازی نمود که در این زمان تقریبا دیوار دیگر به عنوان یک مانع، دشمنان را نمی ترساند. اما این سلسله توانست در جنگی میان قبایل، به دلیل وجود همین دیوار بر دشمن پیروز شود و این امر ابهت از دست رفته را دوباره به این دیوار بازگرداند.

در سال های حکومت سلسله سانگ ( Song dynasty ) در فاصله سال های ۹۶۰ تا ۱۲۷۹ میلادی، چین در معرض خطر حمله قبیله های شمالی لیائو ( Liao ) و جین ( Jin ) قرار داشت. آن ها قسمت های زیادی از دو سمت دیوار را تصرف کرده بودند. در نهایت در فاصله سال های ۱۲۰۶ تا ۱۳۶۸ میلادی، پادشاه قدرتمند یوان ( Yuan ) از سلسله مغول قسمت های زیادی از آسیا، اروپا و چین را به تصرف خود در آورد و پس از آن دیوار چین عمدتاً به منظور محفوظ نگه داشتن بازرگانان و کاروان های مسافرتی مورد استفاده قرار می گرفت.

سفید کردن دندان با مواد غذایی و خوراکی ها

برچسب ها :

این روزها عوامل آشفته‌ کننده و برهم زننده تمرکز در محیط‌های کاری و منازل افزایش پیدا کرده و تمرکز کردن روی کارها نیز دشوارتر شده است.

به گزارش آلامتو به نقل از ایسنا، ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج‌های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کنند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.

به گزارش سایت اینترنتی هلت می آپ، متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.

مراقبه کردن یکی از روش‌های موثر برای تقویت تمرکز است. در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:

– محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید. فضایی که در آنجا کار می‌کند نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق‌العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.

– افکار خود را کنترل کنید. کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خودآیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

– یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.

– هرگز منفی نباشید. هرگز نگویید که نمی‌توانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می‌کنید.

– چند کار را همزمان با هم انجام ندهید. در این وضعیت هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.

– صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می‌کند و حذف آنها بسیار مهم است.

– رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوه‌ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.

– وظیفه خود را خوب درک کنید چون تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می‌سازد.

– به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظیفه خود را به تعویق نیاندازید و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده‌اید، صندلی خود را ترک نکنید.

– مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارید مشخص کنید. برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت‌تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت‌ها انجام دهید.

– مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می‌دهد.

– وظایف را تقسیم‌بندی کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

– تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی‌گرداند.

– مراقبه کنید. هر چند مراقبه درمان نیست اما می‌تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

– آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.

– مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می‌دهید که بتواند برای مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

– برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت‌های مشخص کاربرد دارد.

– خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.

– استقامت کنید. اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده‌اید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپارید.

– نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس‌ پرتی در حین کار کمک می‌کند.

– قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید. استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می‌کند، همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت. وقتی از کار لذت می‌برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

چه بارها به قشم سفر کرده باشید و یا اینکه هنوز این جزیره اسراآمیز را ندیده باشید امسال اتفاقات بکری در قشم پیش رو شما است. پس اگر قصد سفر کردن کرده اید گزینه اول ما به شما دیدن شگفتی قشم در تعطیلات آذر است. پیشنهاد امروز ما سفر به قشم است آن هم نه از نوع عادی و تکراری آن بلکه طبیعت گردی قشم ؛ برای دیدن لایه های پنهان جزیره قشم.

دلیل اول: هتل نه؛ تجربه اسکان در خانه های محلی

در تعطیلات پاییز می توانید قشم را در خانه های بومی تجربه کنید نه هتل های تکراری؛ خانه هایی در کنار اهالی و بافت سنتی فوق العاده قشم. اگر دوست دارید در مورد خانه های محلی اطلاعات بیشتری کسب کنید حتماً سری به سایت تور قشم گرد بزنید.

دلیل دوم: دیدن مراسم جن گیری ؛ یا زار

هنوز این معتقدات و آداب و رسوم رنگ و بوی تند آفریقایی خود را از دست نداده اند :تمام باباها و ماماهای اهل هوا سیاه پوست هستند و آوازها و صدای پایکوبی گروهی ساحل نشیان ، چه در عروسی و چه در عزا، هنوز شور و حال آفریقایی دارند. این مراسم بیش تر درجزیرۀ قشم و بندرلنگه، معولاً در شب‌های چهارشنبه انجام می‌شود. تورهای محدودی شما را به این مراسم خواهند برد که یکی از آنها گردشگری ژیوار است.

دلیل سوم: لنج سازی کنید

دوست دارید از نزدیک لنج سازی را ببینید یا آنکه حتی کل قشم را با یک لنج واقعی ببینید؟ این تجربه نیز امسال قابل دست یافتن است. لنج سازی در جزیره قشم فراتر از یک حرفه و شغل است, لنج سازی اینجا بوی زندگی می دهد.

اگر دوست دارید در همین تعطیلات پیش رو تجربه جدیدی از سفر به جزیره قشم کسب کنید اما زمان کافی را ندارید آخرین فرصت سفر به جزیره قشم در تور نوروز ۹۶ را قطعاً نباید از دست داد.

استفاده از ادویه جات و گیاهان دارویی در درمانهای طب سنتی بسیار رایج است و البته کاملا موثر؛ اینبار در بخش طب سنتی قصد داریم ادویه جاتی را معرفی کنیم که در درمان دیابت نوع دو موثرند.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ با ما در این مقاله همراه باشید تا از فواید ۸ ادویه برای درمان دیابت نوع ۲ باخبر شوید. شاید این مقاله بتواند به یکی از دوستان یا آشنایان شما در راه درمان بیماریش کمک کند.

امید به زندگی بشر در بسیاری از کشورهای دنیا در حال افزایش است، و از سوی دیگر پیرتر شدن جمعیت و افزایش چاقی با افزایش جهانی دیابت نوع ۲ مرتبط است. ارقام تخمین می‌زنند که اگر مشکل حل نشود، تا سال ۲۰۳۰، ۴۳۹ میلیون دیابتی در جهان خواهیم داشت.

با این حال زندگی با دیابت بسیار آسان‌تر شده‌است. به لطف مجموعه‌ای از مطالعات پزشکی، محققان در حال یافتن راه‌هایی برای یک زندگی طولانی و سالم برای افراد مبتلا به دیابت هستند، بدون اینکه مجبور باشند داروهایی شبهه دار تولید کنند. گیاهان دارویی و ادویه جات ذکر شده در این نوشتار در دهه‌های اخیر به دلیل توانایی‌شان برای کنترل اختلال موجود در افراد دیابتی و درمان دیابت نوع ۲ در کانون توجه بوده‌است.

دارچین به عنوان یک گیاه دارویی که عمدتا برای پخت شیرینی و رایحه‌ی شادی‌آورش شناخته شده است، به اندازه‌ای که باید و شاید در جامعه پزشکی مورد تقدیر و تحسین قرار نمی‌گیرد. این ادویه سرشار از آنتی‌اکسیدان است، خواص ضد باکتری و کاهش دهنده‌ی التهاب دارد، و می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند. دارچین سیلان بهترین انتخاب است زیرا این نوع دارچین با مزایای بالقوه برای سلامتی از جمله تنظیم قند خون بیش‌تر در ارتباط است.

پژوهش‌ها، توانایی دارچین را در کاهش مقاومت بدن در برابر انسولین و پایین آوردن سطح کلسترول خون در افرادی که دیابت نوع ۲ دارند، نشان داده‌اند. دارچین را می‌توانیم در قالب ادویه‌ی پودرشده مصرف کنیم یا به عنوان یک مکمل بخوریم (قبل از مصرف دارچین، یا هر گیاه دیگری، به عنوان مکمل، با پزشک‌تان مشورت کنید). برخی از پزشکان توصیه می‌کنند در صورتی که قند خون‌تان پایین است و از دارچین استفاده می‌کنید، از مصرف مکمل‌های دیگر مانند شنبلیله، سیر، خربزه‌ی تلخ و جینسنگ اجتناب کنید.

زردچوبه از بستگان پرمصرف خانواد‌ه‌ی زنجبیل و از محصولات رایج در جنوب هند است، و همین مصرف زیاد آن در غذاهای هندی را توجیه می‌کند. در حالی که این ادویه از سوی خوراک‌شناس‌ها به دلیل عطر و بوی خاکی و تندش که باعث می‌شود خوراک کاری طعمی بسیار قوی داشته باشد تحسین می‌شود، اخیرا تحقیقاتی صورت گرفته‌است که اثربخشی آن را برای درمان دیابت نوع ۲ نشان می‌دهد.

اطلاعات منتشر شده در ژورنال بیوشیمی تغذیه روی استفاده از ماده‌ی فعال زردچوبه، که با نام کورکومینوید شناخته می‌شود، برای جلوگیری از توسعه‌ی دیابت و همچنین افزایش قابل‌توجه عملکرد کبد تمرکز دارد. مطالعه‌ی دیگری که در یک مجله‌ی بین‌المللی تغذیه منتشر شده، چگونگی تاثیر فوق‌العاده‌ی زردچوبه و کورکومین را در کاهش سطح قند خون و هموگلوبین در موش‌ها به طور مفصل بیان می‌کند.

همان نقشی که زردچوبه در غذاهای هندی دارد، زنجبیل در غذاهای آسیایی دارد. این ادویه نیز مزایای مشابهی برای افراد مبتلا به دیابت دارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ صورت گرفت، شواهدی ارائه داد مبنی بر این‌که این ریشه ممکن است با تولید گلوکز بدون تکیه بر انسولین، به کنترل قند خون کمک کند. زنجبیل را می‌توان به صورت خام، پودر شده، عصاره‌‌ی موجود در روغن و مایعات و به صورت مکمل حاوی عصاره استفاده کرد. همچنین اعتقاد بر این است که زنجبیل به رفع حالت تهوع، سوزش سر دل، برونشیت و علائم قاعدگی کمک می‌کند.

همچنین بخوانید: فواید زنجبیل برای سلامتی

۴. شنبلیله

شاید این گیاه کم‌تر در آشپزخانه‌ها رایج باشد، اما همچنان حضور قابل‌توجهی در آشپزی و کاربردهای پزشکی دارد. سابقه‌ی آن در طب سنتی به قرن‌ها پیش باز می‌شود و مطالعات جدید از خواص جامع آن حمایت می‌کند. آزمایشات نشان می‌دهند که شنبلیله عملکرد متابولیک را در بیماران دیابتی از طریق کاهش سطح کلسترول و بالاتر بردن تحمل گلوکز بهبود می‌دهد.

چنان‌چه قبلا چندین بار در این وب‌گاه ذکر شده، استفاده از سیر فراتر از مزه‌دار کردن غذا و دفع خو‌ن‌آشام‌ها است. فایده‌ی این گیاه تند در آزاد کردن انسولین و حفظ سطح قند خون مناسب، آن را تبدیل به یک افزودنی مفید برای غذاهای بیماران دیابتی کرده‌است.

۶. آلوئه‌ورا

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۱ در ژورنال فیتوتراپی ریسرچ (Phytotherapy Research) منتشر شد، مشخص شد که آلوئه‌ورا به کاهش سطح قند خون موش کمک می‌کند، به این ترتیب تردیدها در مورد اثربخشی درمانی‌اش از بین رفت. این مطالعه نشان داد که گوشت برگ‌های آلوئه ورا بدون ژل داخلش، راه بالقوه‌ی مفیدی برای درمان دیابت است.

۷. زیره‌ی سیاه

مطالعه‌ای توسط محققان دانشگاه میسور در هند خواص ضد دیابتی بالقوه‌ی زیره را کشف کرد. در این مطالعه که در سال ۱۹۹۸ در ژورنال”تحقیقات تغذیه” منتشر شد، تیم تحقیقاتی، موش‌های مبتلا به دیابت را با یک برنامه‌ی غذایی حاوی ۱.۲۵٪ پودر زیره به مدت هشت هفته تغذیه کردند و به نتایج مثبتی دست یافتند.

این موش‌ها کاهش در هیپوگلیسمی یا پایین افتادن قند خون – یک اختلال شایع در بیماران دیابتی – و گلیکوزوری را، که در آن ادرار حاوی گلوکز بیش از حد است، تجربه کردند. مروری بر مطالعات علمی که در سال ۲۰۰۵ در “ژورنال بین‌المللی علوم و صنایع غذایی و تغذیه” منتشر شده تایید کرد که تعدادی از ادویه جات، از جمله زیره، می‌توانند به درمان هیپوگلیسمی کمک کنند. با پزشک‌تان در مورد استفاده از زیره‌ی سبز برای کنترل قند خون مشورت کنید.

همچنین بخوانید: خواص زیره سیاه برای لاغری

داروهای دیابت نیز برای پایین آوردن قند خون استفاده می‌شوند. مصرف زیره همراه با داروهای دیابت ممکن است باعث شود قند خون‌تان بیش از اندازه پایین بیاید. اگر در حال مصرف داروی دیابت هستید، حتما ابتدا با پزشک‌تان مشورت کنید.

۸. جینسنگ

مدت زمان زیادی است که قدرت درمانی جینسنگ امتحان خودش را پس داده‌ و صدها سال است که مورد تحسین کارشناسان طب آیورودا است. بهبود عملکرد ذهنی، سیستم ایمنی بدن، استقامت، و درمان سرطان تنها تعداد کمی از مزایایی است که در کنار توانایی این ریشه برای کمک به درمان دیابت قرار می‌گیرند.

پژوهشی از یک دانشگاه کروات نشان داد که جینسنگ قادر است میزان گلوکز را در جریان خون کاهش بدهد، و این یک پیشرفت اساسی برای بیماران دیابتی بود. جنسینگ را می‌توان به چندین راه مختلف مصرف کرد. برخی از علاقمندان به سلامت طبیعی ترجیح می‌دهند این ریشه را به صورت خام همراه با دیگر گیاهان دارویی و مکمل‌ها به چای‌شان اضافه کنند. سایرین به صورت دمنوش، عصاره، قرص، و پودر از مزایای جنسینگ سود می‌برند.

احتمالاً در مورد طب فشاری چیزهایی را شنیده باشید؟ طبی که در آن با تحریک نقاط حساس بدن مشکلات مختلف سلامتی قابل درمان است.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ سردرد حسی ناخوشایند است و اگر این احساس در محیط کار یا خیابان بدون این که حتی یک قرص مسکن همراه خود داشته باشید ایجاد شود ناخوشایندتر خواهد شد. گاهی اوقات تا زمانی که واقعا نیاز نباشد دلتان نمی خواهد قرص مصرف کنید.

در این مقاله می خواهد یک روش بسیار ساده برای رفع سردرد و کاهش استرس در عرض ۳۰ ثانیه بدون مصرف هیچ قرصی به شما آموزش دهد.

نقاط فعالی در بدن وجود دارند که می توان با ماساژ دادن این نقاط دردهای بدن را تسکین داد. این روش که به آن طب فشاری می گویند برای از بین بردن سردرد بسیار مفید و کارآمد است.

نقطه ای که باید برای سردرد فشار دهید کف دست بین انگشت شست و انگشت اشاره قرار دارد. برای پیدا کردن این نقطه انگشت ها را به هم بچسبانید. آیا ماهیچه برجسته ای در این قسمت می بینید؟ بله دقیقا همان نقطه است.

این قسمت را فشار دهید طوری که انگشت شست دیگر پشت دست و انگشت اشاره روی کف دست قرار بگیرد. ۳۰ ثانیه این قسمت را فشار دهید و سپس همین حرکت را برای دست دیگر انجام دهید. اگر این کار را دقیق و درست انجام دهید خیلی سردردتان از بین می رود.

اخطار

زنان باردار نباید این کار را انجام دهند چون ممکن است باعث زایمان زودرس شود.

ترفندهای هوشمندانه آرایش و زیبایی

زیباتر شدن از قبل به لطف آرایش و ترفندهای زیبایی آنقدرها هم سخت نیست اما باید بدانید که کدام ترفند در چه موقعیتی استفاده کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ تمام دختران تمایل دارند که در هر مکان و هر کجا عالی به نظر برسند. خواه شب قرار عاشقانه، خواه یه قرار دوستانه یا حتی یک روز در باشگاه، می‌خواهیم که هر طور شده فوق‌العاده دیده شویم، پس مطمئن شوید که همه چیز عالی پیش می‌رود.

در اینجا برخی از بهترین شگردهای زیبایی را گرد آورده‌ایم که زندگی شما را ساده‌تر کرده و موجب می‌شود تا زمان، انرژی و پول کمتر را هدر دهید.

عصاره‌ی دارچین و نعناع فلفلی در حجیم‌ و درخشان نمودن لب‌ها بسیار موثرند. چنانچه حساسیتی به این ترکیبات ندارید، کافیست چند قطره از آنها را به پماد لب یا برق لب خود بیافزائید.

روغن نارگیل و زیتون برای پاک نمودن لوازم آرایشی ضد آب فوق‌العاده‌اند. از این شگرد بهره جوئید تا دریابید که شستن آرایش، حتی بدون پاک‌کننده‌ی آرایش، چقدر ساده‌تر می‌گردد.

چنانچه کرم‌پودرتان بیش از حد غلیظ است، کافیست مقداری از کرم مرطوب‌کننده‌ی محبوبتان را به آن بیافزائید. همچنین برای غلیظ نمودن کرم‌پودرهایی که بیش از حد رقیق هستند، چند قطره کرم برنزه‌کننده به آن اضافه نمائید.

اگر می‌خواهید چهره‌تان بانشاط و سرزنده به نظر برسد، کمی کرم روشن کننده روی نقاطی از صورت که برجسته‌ترند،(تیغه‌ی بینی، گونه‌ها، چانه، وسط پیشانی) بزنید. برای آنکه ابروها و پشت پلک خود را به برجسته و بلندتر از آنچه هست نشان دهید، کرمی روشن‌تر برای پشت پلک و زیر ابروی خود استفاده نمائید و آن را به پیشانی کشیده و محو کنید.

مادامی که خواهان پوستی درخشان و براق هستید، یک قاشق غذاخوری جوش‌شیرین به ژل شستشوی صورت یا شیرپاکن خود اضافه کنید. این محلول را روی صورت خود مالیده، برای چند ثانیه با ملایمت ماساژ دهید و سپس آن را با آب ولرم بشوئید. این روند را ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار نمائید.

چنانچه ریمل محبوبتان در شرف خشک شدن بود، با اضافه کردن چند قطره محلول آب و نمک به تیوپ ریمل یا قرار دادن آن به مدت ۵ دقیقه در کاسه‌ی آب جوش آن را دوباره احیا کنید.

لزومی ندارد پودرهای آرایشی (پنکک، سایه‌ی چشم یا رژگونه) شکسته‌ی خود را دور بیاندازید. در واقع، می‌توانید به آسانی آن‌ها را ترمیم کنید. فقط کافیست چند قطره الکل روی پودر مورد نظر ریخته، سطح آن را با چاقو صاف کرده و اجازه دهید یک شب به همان صورت باقی بماند. تا روز بعد، تمام الکل بخار می‌شود و لزومی ندارد یک پودر آرایشی جدید بخرید.

چنانچه درِ لاک محبوب شما به سختی باز می‌شود، غلیظ شده یا امکان استفاده از آن وجود ندارد، تلاش کنید تا مشکلات آن را با آب گرم برطرف نمائید. شیشه‌ی لاک را برای چند دقیقه درون کاسه‌ی آب داغ بگذارید، آن را بیرون آورده، تکان دهید و مادامی که گرم است آن را استفاده کنید.

موهای خود را بافته و و تمام موهای نامنظم انتهای بافت را کوتاه کنید. این روشی فوق‌العاده برای رهایی از شر موخوره‌هاست، البته بدون نیاز به مراجعه سالن‌های زیبایی.

اسپری مو برای منظم نگه داشتن ابروها عالی عمل می‌کند و اجازه نمی‌دهد نظم آن‌ها بر هم بخورد. کمی اسپری مو روی یک برس ریمل قدیمی بپاشید و آن را روی ابروهای خود بکشید.

پودر بچه یا پودر ذرت برای استفاده به جای شامپوی خشک عالی‌اند. از این شگرد هنگامی که وقت کافی برای شستن موها ندارید، اما باید موهایتان تمیز باشد بهره ببرید.

برای خلق فرهای عمودی، موهای خود را تکه تکه بافته، با دستگاه صاف کننده‌ی مو از ریشه تا پایین را اتو بکشید. سپس به موهای خود اسپری مو بزنید.

پیش از خواب کمی کرم صورت به انتهای موهای خود بمالید تا موهایتان براق و نرم شوند.

هنگامی که کفش نو می‌پوشید، برای پیشگیری از تاول، کمی دئودورانت یا مام به پشت پای خود بزنید.

فرمژه‌ی خود را پیش از استفاده برای چند ثانیه با سشوار گرم کنید. این شگرد کمک می‌کند تا مژه‌هایتان برای مدت طولانی‌تری فر بمانند.

هنگامی که قصد لاک زدن دارید، مقداری وازلین یا چسب مایع دور ناخن‌هایتان بزنید. لاک‌های اضافی پس از خشک شدن با وازلین یا چسب از دور ناخن برداشته می‌شوند.

به ناخن‌های خود یک رنگ پایه بزنید. سپس با نوار چسب یک مدل روی آن ایجاد کنید، و رنگ دیگری روی ناخن‌ها بزنید. اجازه دهید لاک خشک شود و نوار چسب را بردارید. طراحی ناخن شما آماده است! لذت ببرید!

به آرامی کمی وازلین روی نقاطی از پوست که قصد دارید به آن عطر بزنید، بمالید، سپس عطر خود را استفاده نمائید. بدین ترتیب رایحه‌ی آن دوام بیشتری خواهد داشت.

دو عدد کش پلاستیکی برداشته و موهای خود را به شکل دم‌اسبی به دو قسمت تقسیم کنید، به شکلی که یکی بالای دیگری قرار بگیرد، آن‌ها را ببندید. این شگرد ساده ضخامت تار موهای شما را بیشتر و البته بلندتر نشان می‌دهد.

جوش‌ها همیشه در مواقعی که نباید ظاهر شوند، ظاهر می شوند! نترسید! یک تکه پنبه‌ بردارید و به قطره‌ی چشمی آغشته نمائید، برای چند دقیقه درون فریزر بگذارید و سپس به آرامی روی جوش صورت فشار دهید. ظرف ۲۰ دقیقه، رگ‌های خونی شما منقعد شده، بنابراین قرمزی آن از بین رفته و از التهاب آن کاسته خواهد شد.

کدام عادت‌ها استرس دنیای مدرن را از بین می‌برند؟

باید قبول کنیم که سبک زندگی مدرن باعث شده است تا استرس بیشتری نسبت به دهه قبل داشته باشیم و فرار این استرس بیشتر میتواند کلید موفقیت و سلامتی ما باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ برای موفقیت و قوی ماندن در دنیایی که پر از فناوری‌های جدید و خارق‌العاده و همین‌طور پر از استرس‌ها و فشار‌های روزانه است چه باید کرد؟ دنیای افسانه‌ایی مدرن پر از حمل‌ونقل‌های سریع ارتباط‌های لحظه‌ای بسیار آسان و آسودگی بیش‌ازحد است پس چرا اینقدر داد‌و‌بیداد می‌کنیم و ناراضی هستم؟ تمامی سرعت‌ها، راحتی‌ها و آسایش‌های افسانه‌‌ایی در واقع برای ما به دردسر بدل شده‌اند. دنیای مدرن شاید از بسیاری لحاظ آسان‌تر شده باشد اما آنچه را پرورش‌مان می‌داد از دست داده‌ایم با آنچه مغز و بدنمان نیاز داشت قطع‌ رابطه کرده‌ایم و منبع فراوانی از استرس به وجود آورده‌ایم.

عادت‌های روزانه‌ای را در خودتان تقویت کنید که شما را خوشحال و موفق می‌کنند

در پایین عادت‌های روزانه‌ای آورده شده‌است که زندگی را کامل‌تر و قابل کنترل‌تر می‌کنند و برای رسیدن به کامیابی کمک‌تان خواهند کرد. ممکن است همین حالا بسیاری از این موفقیت‌ها و مهارت‌ها را داشته باشید پس اکنون می‌توانید نسبت به این چیزهای باارزش آگاه‌تر باشید. فقط ببینید که چگونه با وصل کردن خودتان به گذشته شادتر و موفق‌تر می‌شوید و چطور مغز و جسمتان سالم‌تر می‌شود و از زندگی رضایت بیش‌تری پیدا می‌کنید.

رفت‌و‌آمد‌ها:

سرعت‌تان را کم کنید، از دور خارج شوید و خودتان را تکان بدهید

• هر روز ورزش کنید و حرکات کششی انجام بدهید. (حتی اگر شده برای ۵ دقیقه، چون این کار خیلی موثر و مفید است.)
• از پله‌ها استفاده کنید. استفاده از پله‌ها ارزشمند و نگاهی رو‌به‌جلو است. چیزی در طبقه‌ی سوم جا گذاشتید؟ از اینکه به سرعت بروید و بیاوریدش لذت ببرید.
• هر زمانی که توانستید پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری کنید.
• برای اینکه از رفت‌آمد‌های طولانی دور باشید شغلی نزدیک به منزل‌تان پیدا کنید.
• بیرون بروید یا روش‌های دیگری برای تماس با طبیعت پیدا کنید.
• مدت زمانی را هر روز آهسته قدم بزنید. بعضی جا‌ها را پیاده بروید گل رُزی را بو کنید و حیوانی را نوازش کنید.
• لحاظ کردنِ زمان استراحت در میان کارتان از اولویت‌هایتان باشد مطمئن باشید اینقدر احساس راحتی می‌کنید که اصلا متوجه گذر زمان نمی‌شوید.

ارتباطات:

تماس‌های حضوری داشته باشید و بر دیدن یک‌دیگر تاکید کنید

• به جای ارتباطات مجازی به زندگی و ارتباطات واقعی بپردازید و تماس‌های رو در رو داشته باشید تا آرامش را لمس کنید.
• به یاد داشته باشید زندگی با خانواده مزایای اجتماعی و عاطفی زیادی دارد.
• تعطیلات را با کسانی که عاشقشان هستید بگذرانید مسافرت بروید و به آنها سر بزنید. این کار موجب می‌شود تعاملات اجتماعی‌تان افزایش پیدا کند و همینطور باعث می‌شود خاطرات‌تان را مرور کنید.
• با افرادی دمخور باشید که دلسوز و مهربانند و از ارتباط با شما خوشحال می‌شوند.
• درخت و گل و گیاه بکارید. به این ترتیب می‌توانید در محله‌ی خودتان، در عبادت‌گاه‌ها، محل کار یا در باشگاه‌های اجتماعی به گسترش و نگهداری فضای سبز کمک کنید.
• برای دور هم بودن همیشه برنامه و زمان بگذارید مثلا چهارشنبه‌ها بازی بولینگ و شنبه‌ها گردش. اینطوری راحت می‌توانید هر هفته برنامه‌های‌تان را تنظیم کنید.
• زمانی را با یک حیوان خانگی بگذزانید این کار برای سلامت جسم و روحتان مفید است.

راحتی:

از کارهای سخت لذت ببرید و خوراکی‌های خوب و پرانرژی‌ای که خودتان درست کرده‌اید بخورید

• روز را با یک روال آرام شروع کنید مثلا با یک تنفس عمیق و یک صبحانه‌ی خوب.
• نیم ساعت پس از بیدار شدن خوراکی‌تان را بخورید و هر سه چهار ساعت در طول روز انرژی و سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید. و از «حالت قحطی» که به جای سوزاندن چربی، بدنتان را پر از چربی می‌کند جلوگیری کنید.
• خوراکی‌های مقوی‌ بخورید که به شما انرژی می‌دهند و برای بدنتان خاصیت دارویی دارند.
• باغچه‌ای درست کنید. این کار مزایای زیادی برای سلامتی، مغز، رفتار، سطح استرس، تمرکز و تغذیه‌تان دارد. باغبانی و پرورش گل و گیاه خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را کاهش می‌دهد. همچنین پرورش گیاه و درخت‌کاری علاوه بر اینکه نیازتان به خرید از فروشگاه‌ها کم می‌کند باعث احساس شادی و رضایتمندی در شما می‌شود.
• خوراکی‌های مقوی‌ای بخورید که گرمازدگی را برطرف، قند خون را تثبیت، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت و هورمون‌هایتان را متعادل کرده و به سلامت دستگاه گوراش‌تان کمک می‌کنند.
• وعده‌های خوراکی‌تان را خودتان آماده کنید. پخت‌و‌پز از کارهای باارزش است این کار حیاتی را می‌توانید هر روز برای خودتان و کسانی که دوستشان دارید انجام دهید. هنر پر طعم و رنگ آشپزی را یاد بگیرید.
• برای هر لقمه کمی صبر کنید شما برای این وعده‌ی خوراکی زحمت کشیده‌اید پس سزاوار است که از آن لذت ببرید. شکل و شمایلش را ببینید بویش کنید احساسش کنید صداهایش را بشنوید و مزه‌ی لذیذش را بچشید. اگر یک وعده‌ی خوراکی خوشمزه را با دوستانتان میل کنید تعامل اجتماعی‌تان را افزایش می‌دهید و از دور‌ هم بودن و صرف غذا بسیار لذت می‌برید.
• برای مواقع ضروری ابزارهای مکانیکی و وسایل شستشو داشته باشید. از ماهیچه‌هایتان استفاده کنید و منزلتان را خودتان تمیز و مرتب کنید این کارها موجب می‌شوند گوش، مغز، ریه و اعصابتان سالم بمانند.
• سعی کنید از چندشغله بودن که برای سلامتی و بهره‌وری‌تان مضر است دوری کنید. به جای اینکه چند شغل داشته باشید گلدان و ماهیتابه‌تان را بشویید گرمی آب صابون را حس کنید و از یک تمیزکاریِ خوب لذت ‌ببرید. همچنین لباس‌ها را قشنگ تا کنید و از تار و پود‌ها و رنگ‌ها لذت ببرید.‌
• فعالیت‌های باارزشی مثل پیاده‌روی، خانه‌داری و انجام کارهای حیاط باعث می‌شوند بدنتان تحرک داشته باشد.

آسایش:

از منابع انرژی آگاهانه استفاده کنید و قدر این منابع باارزش را بدانید. با استفاده‌ی آگاهانه و قدرشناسی از زندگی لذت ببرید

• در زمستان ترموستات را روی درجه‌ی کمتر و در تابستان روی درجه‌ی بالاتر تنظیم کنید. در هر فصل لباس متناسب با آن فصل را بپوشید. تطبیق دادن خود با فصل‌ها دمای بدنتان را با دمای بیرون تنظیم می‌کند. همچنین همگامی با طبیعت باعث تقویت ایمنی و سلامتی بدنتان می‌شود. (علاوه‌بر‌این، واقعا چرا اصرار داریم دمای اتاق را در زمستان آنقدر زیاد کنیم که تیشرت‌های تابستانی بپوشیم یا در تابستان دما را آنقدر کم کنیم که مجبور شویم ژاکت‌های زمستانی به تن کنیم؟)
• به جای اینکه خیلی بی‌احساس بایستید و آب هدر برود آن را آگاهانه مصرف کنید. استفاده از آب و صابونِ کمتر موجب حفظ میکروبیوم پوست‌تان می‌شود. کمتر و درست‌تر استفاده کنید نه به این دلیل که شخص شما موجب تغییراتی در این سیاره می‌شود بلکه چون دارید از یک منبع باارزش انرژی استفاده می‌کنید باید قدرش را بدانید.
• در حیاط‌تان گیاهان بومی پرورش دهید. گیاهان بومی نیاز به آب کمتری دارند کود کمتری مصرف می‌کنند و کمتر نیاز به هرس کردن دارند. همینطور این گیاهان هزینه‌ی کمتری دارند و آلودگی کمتری هم تولید می‌کنند.
• زمان نشستن پای صفحه‌نمایش‌ها را کم کنید. تماشای تلوزیون را کم کنید یا اصلا کنار بگذارید. همچنین لامپ‌ها و صفحه‌نمایش‌ها را قبل خواب خاموش کنید.
• به اندازه‌ی کافی بخوابید. در واقع محرومیت از خواب ویران‌کننده‌ترین چیز برای از بین بردن رفاه‌تان است. خواب خوب و کافی باعث تقویت تمرکز و حافظه، حفظ سلامت عاطفی، تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید هورمون‌هایی می‌شود که در تنظیم اشتها نقش دارند.

سعی کنید این عادت‌ها را در خودتان ایجاد کنید و به فراموشی نسپارید. این عادات خوب کیفیت زندگی‌تان را تغیر می‌دهند و زندگی شادی برایتان به ارمغان می‌آورند. همچنین مغز، جسم، روح و روان‌تان هم از شما بابت این عادت‌ها و رفتار‌های سالم و زندگی شادتان سپاسگذار خواهند بود.

چگونه در هزینه های سفر صرفه جویی کنیم؟

ترفندهای زیرکانه ای برای صرفه‌جویی در هزینه‌های سفر؛

امسال نیز برنامه سفر سیاحتی تان را به دلیل مسائل مالی کنسل کردید؟ آیا برای داشتن یک سفر خاطره انگیز حتماً باید پول زیادی خرج کنید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ سفر به کشورهای خارجی تقریباً رویای همیشگی اغلب افراد است، اما برای تحقق آن قطعاً نیازمند پول هستید. ولی .. نه خیلی! در واقع، حتی در تعطیلات نیز می‌توان صرفه‌جویی نمود، بدون آنکه ذره‌ایی از لذت‌های خود بکاهید.

می خواهیم برترین نکات صرفه‌جویی در هزینه‌ها، مادامی که قصد سیاحت در جهان را دارید، مورد بررسی قرار دهیم. مطمئن باشید برای سفر لازم نیست یک میلیاردر باشید.

همچنین بخوانید: ارزان‌ترین مقاصد برای گردشگری

۱. آپارتمان اجاره کنید یا به جای آن در یک هتل اقامت نمائید

چنانچه در یکی از هتل‌های کسل‌کننده‌ی شهر اقامت نمائید، از فضای شهر غافل می‌شوید. در واقع، بخش اصلی بسیاری از مکان‌های گردشگری در جوار مناطقی است که بومی‌ها زندگی و کار می‌کنند. بنابراین اجاره‌ی یک آپارتمان به جای رزرو هتل، انتخاب هوشمندانه‌تری است. به ویژه اگر قصد دارید مدت زمان طولانی‌تر در آن شهر اقامت کنید. بدین ترتیب، نه تنها در هزینه‌ها صرفه‌جویی نموده‌اید، بلکه با اجتماع بومیان نیز در هم آمیخته‌اید.
اقامت در خوابگاه‌های اشتراکی نیز یکی دیگر از روش‌های سیاحت به مکان‌های مختلف است، بی‌آنکه هزینه‌ی فراوانی جهت اقامت صرف نموده باشید. با ثبت نام در برخی وب‌سایت ها، هم می‌توانید با افرادی که منزل خود را به صورت رایگان در اختیار دیگران قرار می‌دهند، آشنا ‌شوید، هم می‌توانید منزل خود را با دیگران به اشتراک ‌بگذارید.

۲.به فرودگاهی در نزدیکی مقصد پرواز کنید

پرواز به فرودگاه‌های بزرگ معمولاً بسیار ارزان‌تر است. هنگامی که قصد سفر دارید این امر را مد نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر قصد بازدید از شهر نیس در کشور فرانسه را دارید، بهتر و ارزان‌تر است که بلیطی ارزان‌ قیمت‌تر به میلان بخرید و سپس با قطار به نیس بروید.

۳.خطوط هوایی کم‌هزینه را فراموش نکنید، و به دنبال بلیط‌های تخفیف‌دار باشید

خطوط هوایی هر از گاهی پروازهای تخفیف‌دار ارائه می‌دهند. برای آنکه از تاریخ تخفیف‌های ارائه شده از سوی آن‌ها مطلع شوید، به خبرنامه‌ی اینترنتی آن‌ها مراجعه نمائید. گزینه‌ی خوب دیگری که می‌توان مدنظر داشت، استفاده از هواپیماهای ارزان‌تر است. اما، لطفاً فراموش نکنید؛ که گاه در صورت رزرو پروازهای ارزان قیمت، خطوط هوایی برای حمل بار و غذا هزینه‌ی اضافی بر شما تحمیل می‌کنند. در اینگونه موارد، بهتر است سبک سفر کنید و یک میان‌وعده با خود به هواپیما ببرید.

۴.پروازهای ارزان قیمت اغلب صبح‌ خیلی زود یا نیمه‌های شب پرواز می‌کنند

پروازهای صبح زود یا نیمه شب از محبوبیت چندانی برخوردار نیستند، بنابراین ارزان‌ترند. حال آنکه، برنامه‌ریزی پرواز در چنین ساعاتی از شبانه روز کمک می‌کند تا روزهای فوق‌العاده‌ی بیشتری را در ساحل سپری کنید، به ویژه اگر تعطیلات شما چندان طولانی نیست.

۵.به جای استفاده از اتوبوس‌های گردشگری، از وسایل حمل و نقل عمومی بهره ببرید

مشاهده‌ی بسیاری مناظر اصلی کشورهای اروپایی فقط از طریق پنجره‌ی اتوبوس‌های معمولی شهر امکان‌پذیر است. به عنوان مثال، در برلین، اتوبوس عمومی ارزان‌ترین تور گردشگری را ارائه می‌دهد. در ونیز، خط قایق عمومی از فرودگاه تا مرکز شهر را می‌پیماید. بلیط یک طرفه‌ی این قایق شش برابر ارزان‌تر از کرایه‌ی یک قایق خصوصی است.

۶.کارت موزه بخرید

کارت موزه، کارتی شخصی است و اجازه‌ی ورود به تمام موزه‌های شهر را به مدت یک، دو و یا سه روز صادر می‌کند. این نوع کارت‌ها در اکثر شهرهای مهم دنیا ارائه می‌شوند. چنانچه قصد دارید ظرف مدت کوتاهی از تمام موزه‌ها بازدید کنید، هزینه‌ی کمتری بپردازید و زمان کمتری در صف انتظار بایستید، پس خرید یکی از این کارت‌ها قطعاً ارزشمند خواهند بود.

۷.از قبل درباره‌ی نحوه‌ی پرداخت‌ها فکر کنید

چنانچه اغلب با یورو خرید می‌کنید، بهتر است به جای کارت اعتباریVisa از MasterCard استفاده کنید. علت آن کاملاً ساده است؛ بر خلاف MasterCard ،استفاده از کارت اعتباری Visa مستلزم هزینه‌ی تغییر کارت و شارژ مجدد است. با این وجود، در برخی از کشورها پرداخت با کارت اعتباری اختیاری نیست. بنابراین، برای اجتناب از نرخ بالای مبادلات، بهتر است پیش از سفر وجوه خود را تبدیل نمائید. و البته مقداری پول نقد همراه داشته باشید.

۸.خود را با ناهاری کامل مجهز کنید

معمولاً اغلب کافه‌ها و رستوران‌ها در وعده‌ی شام بیشترین مشتری را دارند. به همین دلیل تخفیفات ویژه‌ایی برای صبحانه و ناهار ارائه می‌دهند. و البته قانون طلایی را فراموش نکنید: صبحانه‌ را تنها میل کنید، ناهارتان را با یکی از دوستانتان شریک شوید و شام را به دشمنتان ببخشید.

۹.یک اتاق در هتلی نامشخص رزرو کنید

این مورد یکی دیگر از انتخاب‌های فوق‌العاده برای افرادی که در صدد صرفه‌جویی در هزینه‌ها هستند و از تجربیات جدید نمی‌هراسند، می‌باشد. اتاق در هتل نامشخص، اتاق‌های اجاره نشده در هتل‌ها هستند که با وجه کمتر اجاره داده می‌شوند و اغلب با هزینه‌ایی بین ۳۰ تا ۵۰٪ کمتر از هزینه‌ی اصلی در اختیار مشتریان قرار می‌گیرند. تنها نکته‌‌ی منفی در این فرایند، عدم اطلاع قبلی از هتلی که رزرو نموده‌اید، می‌باشد.

۱۰.از افزونه مرورگر برای یافتن تبلیغات تجاری استفاده کنید

در سال‌های اخیر، قطعاً صنعت خرید آنلاین گسترش فراوانی یافته است، اصل مطلب اینکه اکنون بسیاری از مردم محصولات مورد نیاز خود را فقط به صورت آنلاین خریداری می‌کنند. و هنگامی که پای آماده شدن برای تعطیلات در میان باشد، خرید کالاهای مربوط به مسافرت از اینترنت جذاب‌تر نیز به نظر می‌رسد. چنانچه به خرید اینترنتی علاقه‌مند هستید، (browser extension) افزونهمرورگر Honey همان چیزیست که واقعاً به آن نیاز دارید. فقط کافیست برنامه را نصب کرده و از کوپن‌های تخفیف و حراج‌های موجود آگاه شوید.

همچنین بخوانید: سایت های خرید بلیط آنلاین

۱۱.خوراک‌های محلی را بدون رفتن به رستوران‌های گران‌قیمت تجربه کنید

آیا به غذاهای محلی کشوری که سفر می‌کنید، علاقه دارید؟ اگر چنین است، به سایت hotwire سری بزنید و غذاهای محلی خوشمزه‌ایی که توسط بومیان طبخ شده را امتحان کنید. این خدمات بهترین روش برای ملاقات و آشنایی با افراد جدید، یافتن دوستان جدید و تجربه‌ی غذاهای محلی جدید است.

۱۲.نرم‌افزارهای سفر و نقشه‌های آنلاین بر روی گوشی‌های هوشمند خود نصب کنید

نرم‌افزارها و نقشه‌هایی که نیازی به اینترنت ندارند را نیز بر روی گوشی خود نصب نمائید. برخی از آن‌ها حتی می‌توانند جایگزین راهنمای واقعی سفر باشند.

۱۳.از اینکه درخواست تخفیف‌ و خدمات اضافی ‌کنید، نترسید

به عنوان مثال، می‌توانید در هنگام رزرو هتل درباره‌ی تعرفه‌ی اتاق‌ها یا حمل و نقل رایگان از فرودگاه به مرکز شهر و اینکه آیا این خدمات به هزینه‌ی بلیط اضافه شده یا نه، سوال کرده و مذاکره نمائید. چانه زدن را فراموش نکنید: به ویژه اگر اهل کشورهای شرق آسیا هستید، بدین ترتیب گاه می‌توانید قیمت‌های اصلی را به نصف برسانید.

۱۴.از قبل برای سفر آماده شوید

اگرچه سفرهای پی‌در‌پی بسیار هیجان‌انگیز و جذاب است، اما امکان پس‌انداز را به حداقل می‌رساند. در واقع، فقط اگر از قبل برنامه‌ریزی نمائید امکان کاهش هزینه‌ها برایتان فراهم خواهد شد. برنامه‌ریزی خود را از خرید بلیط آغاز کنید، درباره‌ی موزه‌های رایگان تحقیق کنید، درباره‌ی رستوران‌های محلی مطلب جمع کنید، فقط بدین ترتیب می‌توانید هزینه‌های سفر را به حداقل برسانید.

۱۵.تعطیلات خود را با دوستان سپری کنید

افرادی که به تنهایی سفر می‌کنند، اغلب ۱۰ تا ۵۰٪ بیشتر از افرادی که دسته جمعی سفر می‌کنند، متحمل هزینه‌ی اقامت می‌شوند. چنانچه با ۳ یا ۴ نفر از دوستان خود قصد سفر به آسیا و اقامت طولانی در آنجا را دارید، احتمال اجاره‌ی ویلایی لوکس با هزینه‌ی اندک برایتان وجود دارد.

دعای وضو به همراه ترجمه فارسی دعای وضو

متن عربی متن ترجمه
و سزاوار است وقت وضو گرفتن به طرف قبله بنشینى، و ظرف آب را در جانب راست خود گذارى، و چون نگاهت به آب افتاد، این دعا را بخوانى:
اَلْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذى جَعَلَ الْمآءَ طَهُوراً وَلَمْ یَجْعَلْهُ نَجِساً
ستایش خداى را که آب را پاک کننده قرار داد، و آن را ناپاک نگردانید.
پس دست خود را پیش از آن که داخل ظرف آب کنى مى شویى، و به هنگام وارد کردن دست در ظرف آب میگویى:
بِسْمِ اللَّهِ وَبِاللَّهِ اَللّهُمَّ اجْعَلْنى مِنَ التَّوّابینَ وَاجْعَلْنى مِنَ الْمُتَطَهِّرینَ .
به نام خدا، و به ذات خدا، خدایا مرا از توبه کنندگان، و پاکى طلبان قرار ده.
پس سه بار به سه کف آب، مضمضه [آب در دهان گرداندن] مى کنى و مى گویى:
اَللّهُمَّ لَقِّنى حُجَّتى یَوْمَ أَلْقاکَ وَأَطْلِقْ لِسانى بِذِکْراکَ
خدایا روزى که ملاقاتت مى کنم دلیل محکم را به من تلقین فرما، و زبانم را به ذات گویا کن.
پس سه بار استنشاق مى کنى و مى گویى:
اَللّهُمَّ لا تُحَرِّمْ عَلَىَّ ریحَ الْجَنَّهِ وَاجْعَلْنى مِمَّنْ یَشَمُّ ریحَها وَرَوْحَها وَطیبَها
خدایا بوى بهشت را بر من حرام مکن، و از کسانى قرارم ده که بو و نسیم و عطر آن را ببوید.
و در آغاز شستن صورت مى گویى:
اَللّهُمَّ بَیِّضْ وَجْهى یَوْمَ تَسْوَدُّ فیهِ الْوُجُوهُ وَلا تُسَوِّدْ وَجْهى یَوْمَ تَبْیَضُّ فیهِ الْوُجُوهُ
خدایا چهره ام را سپید کن، روزى که چهره ها سیاه مى شود، و چهره ام را سیاه مکن، روزى که چهره ها سپید مى گردد.
در هنگام شستن دست راست مى گویى:
اَللّهُمَّ اَعْطِنى کِتابى بِیَمینى وَالْخُلْدَ فِى الْجِنانِ بِیَسارى وَحاسِبْنى حِساباً یَسیراً
خدایا پرونده ام را به دست راستم بده، و نامه جاوید بودن در بهشت را به دست چپم، و حسابم را به حسابى آسان رسیدگى کن.
و به وقت شستن دست چپ مى گویى
اَللّهُمَّ لا تُعْطِنى کِتابى بِشِمالى وَلا مِنْ وَرآءِ ظَهْرى وَلا تَجْعَلْها مَغْلُولَهً اِلى عُنُقى وَاَعُوذُ بِکَ مِنْ مُقَطَّعاتِ النّیرانِ
خدایا پرونده ام را به دست چپم وا مگذار، و از پشت سرم در اختیارم قرار مده، و آن را بسته به گردنم ننما، و از پاره هاى آتش به تو پناه مى برم.
پس با رطوبت دست راست جلوى سر را مسح کن، و در آن حال بگو:
اَللّهُمَّ غَشِّنى رَحْمَتَکَ وَبَرَکاتِکَ .
خدایا رحمت و برکاتت را بر من بپوشان.
آنگاه پاهاى خود را مسح کن، و هنگام مسح بگو:
اَللّهُمَّ ثَبِّتْنى عَلَى الصِّراطِ یَوْمَ تَزِلُّ فیهِ الاَْقْدامُ وَاجْعَلْ سَعْیى فیما یُرْضیکَ عنّى یا ذَاالْجَلالِ وَالاِْکْرامِ
خدایا مرا بر صراط ثابت بدار، روزى که قدمها مى لغزد، و کوششم را در انچه تو را از من خشنود مى کند قرار ده، اى داراى بزرگى و اکرام.
چون از وضو فارغ شدى بگو:
اَللّهُمَّ اِنّى أَسْئَلُکَ تَمامَ الْوُضُوءِ وَتَمامَ الصَّلوهِ وَتَمامَ رِضْوانِکَ وَالْجَنَّهَ .
خدایا از تو مى خواهم کمال وضو، و کمال نماز، و کمال خشنودى ات و بهشت را.
و بگو:
اَلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعالَمینَ
ستایش خاص خداى پروردگار جهانیان است.
و مى خوانى سوره قدر را سه مرتبه.
و سوره «قدر» را سه مرتبه میخوانى، آنگاه پس از فراغت از وضو، بوى خوش استعمال مى کنى

گران ترین درخت کریسمس جهان از جنس طلا

گیزا تاتاکا جواهر فروش ژاپنی گران قیمت ترین درخت کیسمس جهان را سخات . به گزارش ایارن ناز این جواهر فروش درخت زیبایی از جنس طلا برای کریسمس ساخت .به گزارش ایران ناز این درخت کریسمس خیره کننده جلوه ای باشکوه تر به مغازه جواهر فروشی وی داده است

این درخت کریسمس گران قیمت که از جنس طلا بوده، باعث شده عنوان گرانترین درخت کریسمس را به خود اختصاص دهد. کریسمس یا نوئل جشنی در آیین مسیحیت است که به منظور گرامی داشت زادروز مسیح برگزار می شود. بسیاری از اعضای کلیسای کاتولیک روم و پیروان آیین پروتستان، کریسمس را در روز ۲۵ دسامبر جشن گرفته و بسیاری آنرا در شامگاه ۲۴ دسامبر نیز برگزار می کنند.

اعضای بیشتر کلیساهای ارتودوکس در سراسر دنیا نیز روز بیست و پنجم دسامبر را به عنوان میلاد مسیح جشن می گیرند. برخی از مسیحیان ارتودوکس در روسیه، اوکراین،سرزمین مقدس (ناحیه تاریخی فلسطین) و دیگر مکان ها، به سبب پیروی از گاه شماری یولیانی، جشن کریسمس را در روز ۷ ژانویه برپا می دارند. اعضای کلیسای ارامنه طبق سنت منحصر به فردی، روز میلاد و همچنین روز غسل تعمید مسیح را هم زمان در روز ششم ژانویه جشن می گیرند.

با نزدیک شدن به این جشن بزرگ، درخت های کریسمس و بابانوئل در فروشگاه ها دیده می شود و هر کشوری با یک نوآوری جدید در این جشن تلاش می کند توجه رسانه ها را به سمت خود جلب کند.در زیر تصاویری از درخت کریسمس طلا را مشاهده می کنید که ۱۹ کیلو وزن و ارتفاع ۲ متری دارد. تمام این درخت ۸ میلیون دلاری از طلا ساخته شده و هم اکنون در یک جواهرفروشی در توکیو برای بازدید عموم قرار گرفته است.

تاریخچه درخت کریسمس

سنت درخت کریسمس، به آلمان قرن شانزدهم میلادی و زمانی که مسیحیان، درختان تزیین شده را به خانه های خود آوردند، برمی گردد. همچنین در آن زمان عده ای هرم هایی ازچوب می ساختند و آنرا با شاخه های درختان همیشه سبز و شمع تزیین می کردند.به تدریج رسم استفاده از درخت کریسمس در بخشهای دیگر اروپا نیز طرفدارانی پیدا کرد.

در تزیین درختهای کریسمس اولیه، به جای مجسمه فرشته در نوک درخت، از فیگورهای پریهای کوچک- به نشانه ارواح مهربان- یا زنگوله و شیپر- که برای ترسانیدن ارواح شیطانی به کار میرفت- استفاده می شد.

در لهستان، درخت کریسمس با مجسمه های کوچک فرشته، طاووس و پرندگان دیگر و تعداد بسیار زیادی ستاره، پوشیده می شد. در سوئد، درخت را با تزیینات چوبی که با رنگهای درخشان رنگ آمیزی شده اند و فیگورهای کودک و حیوانات از جنس پوشال و کاه تزیین می کنند. دانمارکیها، از پرچمهای کوچک دانمارک و آویزهایی به شکل زنگوله، ستاره، قلب و دانه برف استفاده می کنند.

مسیحیان ژاپنی بادبزنها و فانوسهای کوچک را ترجیح می دهند.تزیین درخت در اوکراین نیز بسیار جالب است، آنها حتما در تزیین درخت خود از عنکبوت و تار عنکبوت استفاده می کنند و آنرا خوش یمن می دانند، زیرا بنا بر یک افسانه قدیمی، زنی بی چیز که هیچ وسیله ای برای تزیین درخت و شاد کردن فرزندان خود نداشت، با غصه به خواب می رود و هنگام طلوع خورشید متوجه می شود که درخت کریسمس خانه اش با تار عنکبوت پوشیده شده است و این تارها با دمیدن خورشید به رشته های نقره مبدل شده اند.

تکاندهنده ترین عکس آتلیه ای نوزاد

عکاسی از نوزادان همیشه بامزه و لذت بخش بوده است . تصویر کودکان شیرخوار دل همه را به وجد می آورد و معصومیتشان لبخندی را بر لبانی مینشاند.اما عکس یک نوزاد غمی خاص بر دل کسانی که آنرا میبینند مینشاند

عکسی از یک نوزاد اشک میلیون ها کاربر فضای مجازی را درآورد . تصویری زیبا از خواب شیرین یک نوزاد روی دستان پدری که هر گز نتوانسته او را ببیند.

میلیون ها عکس با استایل و ژست های مختلف از کودکان دوست داشتنی در فضای مجازی منتشر شده اند که با هر بار دیدن آنها نا خوداگاه خنده بر چهره بیننده می نشیند حتی عکس های آتلیه ای که کودک در آن گریه می کند اما عکسی که در این گزارش مشاهده می کنید داستان دیگری دارد . نوزاد تازه متولد شده در عکس می خندد اما بیننده اشک در چشمانش حلقه خواهد بست . اینکه چرا باید دیدن عکس آتلیه ای یک نوزاد آنهم با چهره ای خندان در خوابی راحت منقلب کننده باشد رابطه ای با دستکش و کلاه کاسکتی دارد که درکنار او قرار گرفته اند.

وب سایت mirror این عکس را زیبای دلخراش معرفی کرد به این دلیل که کودک سر بر روی دستکش های پدری گذاشته که او را هرگز ندیده است. ” هکتوردنیل ” موتور سواری بود که چند هفته قبل از تولد اولین فرزندش به ضرب گلوله کشته شد.

مردی که خود را رئیس کلوپ موتور سواران معرفی می کند یکی از دوستان نزدیک هکتور بوده است و می گوید:شلیک یک گلوله در درگیری و دعوای احمقانه بین دو موتور سوار باعث این حادثه شد.

مرد کره ای با متکایش ازدواج کرد

مرد کره ای به نام لی، بالش مورد علاقه خود را با تصویری از” دختر جادویی  سری انیمیشن محصولی از گروه Shoujo  Nanoha ” به همسری انتخاب کرد! به گزارش ایران ناز وی با این بالش که عکس دختری روی آن نقش بسته بود ازدواج کرد!

بالش در یک مراسم ویژه، بعد از این آن را با یک لباس عروسی پوشاندند در مقابل یک کشیش محلی آورده شد تا پیمان زناشویی بین این بالش و مرد کره ای برقرار شود !. این مرد کره ای به شدت به بالشش وابسته است و او را همه جا با خود میکشد و میبرد !

وی گفت: یکی از دوستان آنها از او خواسته تا به پارک بروند و ترن هوایی سوار شوند وقتی او می رود بالش را نیز با خود برده و هنگام غذا خوردن برای بالش نیز غذا سفارش داده و او را سوار ترن هوایی نیز کرده است !

ازدواج با بالش اولین ازدواج غیر معمول در زمان های اخیر نیست ! یک اوتاکو( وسواسی خنثی ) ژاپنی نیز دوست دختر خود را از بین شخصیتهای مجازی یک بازی انتخاب کرد او باا Nene Anegasaki، یک شخصیت مجازی بازی های کامپیوتری در ماه نوامبر گذشته ازدواج کرد!

ماهنامه همشهری تندرستی: کیفش را گوشه اتاق می اندازد، روسری مادر را به گردنش می بندد، خط کش بلندش را مثل شمشیر در دستش می گیرد و شما را وادار به تسلیم شدنش می کند.

با آمدن زورو به خانه، پناه می گیرید و قول می دهید که اگر شما را نکشد، همه سکه هایی را که برداشته اید، به بی خانمان ها تحویل دهید. جنگ که تمام می شود، کیفش را بر می دارد و با هیجان از همه آنچه امروز در کلاس اتفاق افتاده با شما صحبت می کند.

از نظر دکتر جمشید بیگدلی، اگر شما به جای سرزنش کردن زورو کوچولویتان و باز کردن شنل از شانه هایش، شریک بازی او شوید، به رشد توانایی های فکری و شناختی اش کمک بزرگی می کنید.

 

او در این مطلب توضیح می دهد که چرا بچه ها دوست دارند شبیه شخصیت های کارتونی باشند و وقتی خودشان را به جای آن ها می گذارند، چه واکنشی را باید نشان دهید.

 

 

بجنگ تا بجنگیم

کارتون هایی که این روزها بچه ها تماشا می کنند، متفاوت تر از قبل است و بچه ها با تماشایشان، درگیر هیجان های پررنگ تری می شوند. شاید شما هم متوجه شده باشید که بچه های بیش فعال و بچه های بیش از اندازه کنجکاوی که مرتب جنب و جوش دارند و بی قرارند، به محض اینکه مشغول بازی کامپیوتری یا دیدن برنامه های کارتونی می شوند، دیگر پلک هم نمی زنند و با تمام تمرکز مشغول بازی یا دیدن برنامه می شوند.

 

جذابیت این برنامه ها آنقدر زیاد است و آن قدر فرایند تخلیه هیجان در جریان تماشایشان خوب اتفاق می افتد که حتی مهارناپذیرترین بچه ها هم با دیدنشان احساس خوبی پیدا می کنند.

من می تونم؛ چون تو می تونی

بچه ها خزانه لغات پایینی دارند و ادراک شناختی شان پایین است. به همین دلیل از بیان خواسته هایشان ترس دارند. کارگردان های انیمیشن، از میل این بچه ها به تخریب، رهایی و تخلیه هیجان خبر دارند و به همین دلیل در کارتون هایشان شخصیت هایی را می سازند که شبیه آنچه بچه ها آرزو دارند خودشان رفتار کنند، زندگی کنند.

 

در واقع بچه ها در این کارتون ها خودشان را می بینند و شاهد هستند که شخصیت محبوبشان هرچه را که آن ها در زندگی واقعی توان انجام دادنش را ندارند، تجربه می کند.

 

هرچقدر که یک قصه یا کارتون هیجان بیشتری ایجاد کند، تاثیر بیشتری بر کودک می گذارد. کارتون هایی که موسیقی و شادی در آن ها زیاد است یا شخصیت هایشان ابرقهرمان هایی هستند که پرواز می کنند و همه را نجات می دهند و… به خاطر هیجان بالایی که ایجاد می کنند، تاثیر زیادی بر کودک می گذارند.

نترسید؛ طبیعی است

تاثیر این کارتون ها در سال های خیال پردازی بچه ها خودش را نشان می دهد. شروع این زمان سه ساگلی است و کودک در سنین سه تا شش سالگی بیشترین تاثیر را از کارتون ها می گیرد.

 

این سال ها، دوران کودکی اول است و در کودک یدوم که از شش سالگی شروع می شود و تا دوازده سالگی ادامه دارد هم شاهد این تاثیر هستیم اما میزان آن کمتر از سال های قبل است. ما در زمانی که بچه ها حدودا سه تا چهار ساله هستند، به هیچ وجه با خیالاتشان مقابله نمی کنیم.

 

در این سال ها ما هم وارد خیال پردازی بچه ها می شویم؛ چرا که این خیال پردازی ها مرحله ای از رشد کودکان است و پرورش دادنش، به رشد بچه ها کمک می کند.

برای مثال، اگر در این دوره زمانی کودک ظرف میوه خیالی را برایمان می آورد و از ما می خواهد که یک موز برداریم، موز را در بشقاب خیالی می گذاریم و به او می گوییم که اگر اشکالی ندارد یک توت فرنگی هم بردارم! درواقع ما در این سال ها برای گسترش خیال کودک تلاش می کنیم.

 

 

می خواهم قهرمان باشم

قصه گویی به رشد ذهنی و رشد مهارت های اجتماعی کودک کمک می کند و انس گرفتن با شخصیت های کارتونی هم در این سال ها می تواند چنین تاثیری را داشته باشد. تصور نکنید که میل فرزندتان به تبدیل شدن به «السا» یا «بن تن» سلامت روان یا سبک زندگی اش را تهدید می کند.

 

در دوران کودکی اول و حتی تا اندازه ای در کودکی دوم، بچه ها به شکل طبیعی دوست دارند جای شخصیت های کارتونی محبوبشان قرار بگیرند و از این طریق هیجان هایشان را خالی کنند.

 

از آنجا که در دوران کودکی اول ما از انگیزه های درونی بچه ها خبر نداریم، می توانیم به این کارتون ها تکیه کنیم و ببینیم که فرزندمان با الگوگیری از یک شخصیت چه آرزوها، هیجان ها و تمایلاتی را به نمایش می گذارد. درواقع می توان گفت که از طریق شخصیت های محبوب کارتونی فرزندمان، می توانیم او و درونیاتش را بیشتر بشناسیم.

هم من توام؛ هم تو منی

بچه ها با مشاهده الگوها، الگوسازی می کنند. دختر چهارساله ای که مادرش را در حال آرایش کردن می بیند، روزها سراغ لوازم آرایش مادر می رود و پسری که پدرش را در حال فوتبال دیدن می بیند، در زمان بازی به یک گزارشگر ورزشی تبدیل می شود و در حالی که توپ را شوت می کند، یک بازی هیجان انگیز را هم گزارش می کند.

 

طبیعی است که مشاهده الگوهای کارتونی هم باعث الگوگیری از این شخصیت ها شود. برای مثال، بعد از دیدن زورو، روسری مادرش را به جای شنل زورو به شانه اش بیندد یا دختری که کارتون توت فرنگی کوچولو را می بیند، دوست داشته باشد مثل توت فرنگی همه مسئله ها و مشکلات را با درایت حل کند.

مرزها را بشناسید

با این اوصاف باید گفت که نباید از این الگوگیری ها بترسیم و تصور کنیم که به شخصیت و سلامت روان بچه ها آسیب می زند. اگر ما در زمانی که کودک به اقتضای سنش در این دنیای تخیلی زندگی می کند او را به زور از آن بیرون بکشیم، در آینده و با تاخیر، بار دیگر به این دنیا وارد می شود.

 

دختر بیست و پنج ساله ای که عاشق عروسک خریدن است و شب ها خرس عروسکی اش را در تختش می گذارد و پسری که در سی سالگی تصمیم می گرد کلکسیون ماشین اسباب بازی جمع کند، همان افرادی هستند که بهنگام و در زمان درست، زندگی در دنیای تخیلی را تجربه نکرده اند. آن ها بعد از رها شدن از محدودیت ها و فشارهای گذشته، در سال های بعد به گذشته بر می گردند و احتمالا زمان طولانی تری را در این جهان خیالی زندگی می کنند.

ما باید میان رفتارهای بیمارگونه با رفتارهای به ظاهر عجیبی که اقتضای سن بچه ها هستند، تمایز قائل شویم و باید برای حفظ سلامت روان بچه ها تا دوازده سالگی به آن ها اجازه کودکی کردن بدهیم. نحوه برخورد ما با این رفتارها و دخالت هوشمندانه و با درایتمان می تواند به شکل گیری شخصیت سالم در کودکان منجر شود.

 

 

چرا بچه ها عاشق این قهرمان هستند؟

ناممکن، ممکن می شود

حدود سه سال از نمایش انیمیشن منجمد یا یخ زده (Frozen) که در بعضی نسخه ها به نام «سرزمین یخبندان» دوبله شده، گذشته اما هنوز نام یخ زده را در فهرست پربیننده تین انیمیشن های این سال ها می بینیم. یخ زده که در زمان اکرانش توانست رتبه هفتم پرفروش ترین فیلم سال را به خود اختصاص دهد، جوایز بسیاری را به دست آورد و بچه های زیادی را جزو طرفداران خود ساخت.

روزنامه واشنگتن پست در مورد اینکه چرا بچه ها تا این حد «السا» شخصیت اصلی این کارتون را دوست دارند، دلایل زیر را عنوان کرده است.

اول: السای قوی، غیرقابل کنترل و پرشور، قهرمان کودکان پیش دبستانی ست. همین که السا می گوید هیچ راهی برای فرار از توفانی که درونم است وجود ندارد، کافی است تا بچه هایی که واقعا توفانی در دلشان برپاست، بیشتر به او دل ببندند و برای محقق کردن آرزویشان، مانند السا، بر ایده هایشان اصرار کنند و سختکوشی و تلاش را سرلوحه زندگی شان قرار دهند و در این راه تنها خودشان را نبینند و به فکر دیگران و نزدیکانشان هم باشند.

دوم: تخیل کودکان وقتی در سنین رفتن به دوره پیش دبستانی قرار دارند، به شدت فعال است و تصورشان این است که جهان می تواند به مکانی شگفت انگیز تبدیل شود.

 

آن ها به دنبال هیجان و ماجراجویی هستند و پیگیری داستان پرفراز و نشیب و ماجراهای قهرمانان «یخ زده» می تواند آن ها را به دنیای شیرین و جذاب محقق شدن این رویا وارد کند.

قدرت معجزه آسای یخ و تلاش السا برای ساختن دنیایی بهتر، کودک را به این خیال که زندگی در دنیای هیجان انگیز و رویایی ممکن است وارد می کند.

 

همان طور که السا توانست از انزوا و ناامید نجات پیدا کند، کودکی که خود را جای او می گذارد هم در لحظات تنهایی اش در اتاق خود، تصور می کند در قلعه ای بلند پنهان شده و اتفاقی شگرف و غیرقابل پیش بینی قرار است او را از این لحظات سخت نجات دهد.

در دنیای السا همه چیز امکان پذیر است و کودک با قراردادن خود به حای او، از زندگی در چنین دنیای لذت می برد.

سوم: در کنار همه این دلایل، نمی توان تاثیر شگفت انگیز موسیقی را روی بچه هایی که پای تماشای این انیمیشن می نشینند، انکار کرد. بچه ها سعی می کنند در دنیای برساخته از تخیل خود قهرمانی موفق و دوست داشتنی باشند.

انیمیشن «یخ زده» نمونه خوبی از کارتون هایی است که با کمک معیارهای گفته شده در این مطلب، کودکان را دل بسته خود می کند. بچه ها در جریان تماشای این انیمیشن، هیجان هایشان را تخلیه می کنند و از تصور محقق شدن رویاهایشان لذت می برند.

السای این انیمیشن، دختری قهرمان و تواناست و بچه ها از اینکه به اندازه او توان تغییر جهان و محقق کردن آرزوهایشان را داشته باشند، احساس لذت و غرور می کنند.

 در اقدامی جالب از سوی کادرمدیریتی، کادرفنی و بازیکنان تراکتورسازی، در یکی از رستوران‌های شهر تبریز برای امیر قلعه‌نویی سرمربی تراکتورسازی جشن تولد گرفته شد.در این مراسم همه اعضای تراکتورسازی حضور داشتند و ضمن سورپرایز قلعه‌نویی و تبریک به او، هدایایی را نیز به سرمربی اهدا کردند.

هفته نامه سلامت – ترجمه ندا احمدلو: آرایش کردن روزانه برای خیلی از خانم‌ها به صورت یک کار متداول درآمده است. حالا شاید این آرایش، استفاده از یک کرم ضدآفتاب رنگی باشد یا فقط کمی رنگ دادن به لب‌ها. آرایش روزانه ما، هر چقدر هم که باشد، کم یا زیاد، باید به محض رسیدن به منزل پاک شود. چرا؟

چون ترکیبات مختلف شیمیایی، گیاهی یا چرب و روغنی موجود در انواع محصولات آرایشی می‌توانند با بستن منافذ پوستی، باعث بروز جوش‌های سرسیاه یا تغییر رنگ و کدر شدن تدریجی پوست شوند. اگر آرایش لب و چشم‌ها پاک نشوند، می‌توانند ما را درگیر انواع التهاب‌های چشمی یا خشکی و التهاب پوست اطراف چشم و لب کنند.

برخی از افراد، از انواع صابون‌ها یا پن‌های شستشو برای پاک کردن آرایش خود کمک می‌گیرند و برخی دیگر، استفاده از انواع محصولات پاک‌کننده موجود در بازار را ترجیح می‌دهند.

برخی دیگر هم پا را از این فراتر می‌گذارند و سراغ لایه‌بردارها برای پاک کردن پوستشان می‌روند و تمام این افراد هم دوست دارند بدانند چه روشی برای پاک کردن پوستشان مناسب‌تر است.

 

پاک‌کننده‌ها ‌خطر ندارند؟

برخی از افراد به اشتباه گمان می‌کنند محصولات پاک‌کننده صورت حاوی ترکیبات شیمیایی خطرناکی برای پوست هستند. این در حالی است که به عقیده متخصصان پوست، ترکیبات موجود در این محصولات، بی‌خطر هستند و ممکن است فقط در مواردی انفرادی برای برخی از افراد، دردسرساز شود.

مثلا اگر فردی دچار حساسیت پوستی شدید یا خشکی چشم مزمن باشد و از محصولات پاک‌کننده صورت استفاده کند، امکان تشدید مشکلات او، آن هم با استفاده از برخی محصولات خاص، وجود خواهد داشت. محصولات بر پایه الکل هم می‌توانند خشکی و التهاب پوست را در افراد دارای پوست‌های خشک و حساس، تشدید کنند.

برخی از محصولات پاک‌کننده صورت هم حاوی روغن بچه هستند و استفاده مداوم آنها به‌وسیله افرادی با پوست‌های چرب، باعث بسته شدن منافذ پوستی آنها و ایجاد آکنه و جوش‌های سرسیاه در صورتشان می‌شود.

پاک‌کننده‌ها چه فایده‌ای دارند؟

برخی از افراد برای راحتی خود هنگام پاک کردن آرایش، فقط به استفاده از محصولات پاک‌کننده صورت اکتفا می‌کنند. این در حالی است که همین محصولات هم حاوی ترکیبات شیمیایی بی‌خطری مانند امولسیفایرها یا سورفکتانت‌ها هستند که پس از استفاده از محصولات پاک‌کننده آرایش، روی پوست باقی می‌مانند. باقی ماندن مداوم و طولانی‌مدت این ترکیبات روی پوست، باعث کاهش اکسیژن و آبرسانی به پوست و در نتیجه، خشکی و التهاب پوست خواهد شد.

حالا شاید این سوال برای شما پیش بیاید که پس فایده چنین محصولاتی چیست؟ واقعیت این است که این محصولات برای موارد محدودی که آب و شوینده ملایم پوست برای شستن آرایش در دسترستان نیست یا در سفر و محل کار هستید، تولید شده‌اند و برای استفاده روزانه مناسب نیستند.

اگر فردی می‌خواهد روزانه از چنین محصولاتی استفاده کند و آسیب پوستی خاصی هم متوجه‌اش نباشد، می‌تواند پس از پاک کردن آرایش با انواع پاک‌کننده‌ها، صورت خود را با آب ولرم ساده هم بشوید تا هیچ ترکیب اضافی‌ای روی پوستش باقی نماند. اگر در سفر هستید یا امکان شستن صورتتان با آب وجود ندارد هم می‌توانید به سادگی، دستمال نرمی را با مقداری آب نمدار کنید و آن را روی صورتتان بکشید.

کدام محصول برای کدام پوست؟

اگر قصد خرید محصولات پاک‌کننده آرایش را دارید و پوستتان هم چرب یا مختلط است، حتما انواع حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوییل پیروکسید بخرید. اگر پوستتان خشک بود هم سراغ محصولات کِرِمی، فومی یا حتی ژل‌های شستشو بروید که پوست را خشک نمی‌کنند و بدون الکل هستند. اگر پوستتان خشک و حساس است، این محصولات را روی صورتتان نکشید و آرایش را مانند ماساژ دادن با کمک پاک‌کننده‌ها از صورتتان بزدایید.

لایه‌بردارها هم کاربرد دارند؟

برخی از پاک‌کننده‌های آرایش یا صورت، حاوی دانه‌های ریز و خشنی هستند که در اصطلاح به آنها اسکراب می‌گویند. زمانی که این دانه‌های ریز را روی پوستتان ماساژ می‌دهید، باعث جدا شدن تدریجی لایه‌های مرده و سطحی پوست یا باز شدن منافذ بسته در اثر استفاده از محصولات آرایشی می‌شوید.

به همین دلیل معمولا پس از استفاده از اسکراب‌ها یا محصولات لایه‌بردار، احساس شادابی پوست و حس شفاف‌تر شدن آن به شما دست می‌دهد. البته حواستان باشد اسکراب‌ها یا سایر محصولات لایه‌بردار، نباید بیش از هفته‌ای ۲ تا ۳ مرتبه استفاده شوند، وگرنه باعث خشکی و التهاب پوستتان خواهند شد.

اسکراب کردن شدید یا بیش از اندازه پوست مشکلاتی برای آن ایجاد می‌کند؛ یعنی هم رطوبت سطحی و مورد نیاز پوست را از بین می‌برد و هم سلامت پوست صورت را در برابر اشعه‌های مضر نور آفتاب به خطر می‌اندازد. اسکراب کردن شدید می‌تواند پوست را بسیار قرمز و جوش‌ها را هم به ‌شدت ملتهب کند.

در این صورت، امکان بروز لکه‌های پوستی، ایجاد جوش‌های عفونی و عفونت‌های سطحی پوست کنار درد و سوزش هم ‌وجود خواهد داشت. نکته مهم دیگر اینکه به‌دلیل نازک و حساس بودن پوست اطراف چشم و لب‌ها، استفاده از محصولات لایه‌بردار در این قسمت‌های صورت توصیه نمی‌شود.

 

اگر آرایش چشم پاک نشود، چه می‌شود؟

زمانی که قصد خرید محصولات پاک‌کننده آرایش یا صورت را دارید، حواستان باشد محصول جداگانه‌ مخصوص پاک کردن آرایش چشم هم بخرید. از آنجایی که بیشتر محصولات آرایشی چشمی مانند انواع ریمل‌ها، مدادها، سایه‌ها یا حتی سرمه‌های سنتی حاوی ترکیباتی مقاوم (مخصوصا انواع ضدآب آنها) هستند، باید شوینده‌ها و پاک‌کننده‌های مخصوص پاک کردن آرایش چشم که توان حل کردن این ترکیبات را داشته باشند، بخرید.

هنگام پاک کردن آرایش چشم‌ها، باید دقت کنید تمام محصول آرایشی از اطراف چشمتان پاک شود. باقیمانده ریمل یا حتی خرده‌های احتمالی مداد و سایه‌ای که اطراف چشم‌ها باقی می‌مانند، می‌توانند باعث بروز عفونت‌های چشمی یا حتی بروز پف زیر چشم شوند.

۱۱ نکته درباره خواب سالم و اختلال خواب سالمندان

هفته نامه سلامت – دکتر محمد نامی*: شواهد علمی‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد خواب مناسب و منطبق با ساعت زیستی بدن ما در هر سنی باعث می‌شود مواد زائد تجمع‌یافته در مغز که برای کارکرد آن مضر هستند، به شکلی مناسب پاکسازی شوند. به همین دلیل اگر خواب فردی در طول زندگی به‌خصوص در دوران سالمندی مناسب نباشد، مغز به مرور توان کارکرد منظم خود را از دست می‌دهد و کیفیت زندگی کاهش می‌یابد.

مطالعات نشان داده‌اند در پی خواب ناکارآمد مغز با سرعت بیشتری به‌سوی تحلیل پیش‌ می‌رود و احتمال بروز فرآیندهایی مانند افت ظرفیت عصبی- شناختی و آلزایمر بیشتر می‌شود. افراد ممکن است در هر سنی دچار اختلال خواب شوند، ولی ما در ادامه به سالمندانی که خواب مناسبی ندارند و مشکلات آنها می‌پردازیم.

اگر خواب فرد در یک بازه زمانی طولانی به‌طور متوسط در شبانه‌روز کمتر از ۵/۳ ساعت یا بیشتر از ۵/۸ ساعت باشد به این فرد به ترتیب کم‌خواب و پرخواب گفته می‌شود. براساس شواهد، الگوی مزمن پرخوابی یا کم‌خوابی مفرط می‌تواند باعث کاهش عمر مفید و افزایش مرگ‌ومیر زودرس شود.

انواع بدخوابی‌ها

هنگامی که از سالمندان درباره وضعیت خوابشان سوال پرسیده می‌شود، معمولا به شکل اغراق‌آمیز از کم‌خوابی یا پرخوابی زیادی شکایت می‌کنند، در حالی که پزشک با بررسی بیشتر متوجه می‌شود که سالمند خواب نسبتا مطلوبی دارد و فقط تصورش این است خوابش مناسب نیست؛ مثلا خوابش سبک است ولی فکر می‌کند نخوابیده است. این افراد با اینکه از بی‌خوابی شکایت دارند، در طول روز اصلا کسل نیستند و با انرژی به کارهای روزمره خود می‌پردازند.

چنین افرادی نیاز به مداخله خاص و پیگیری دائمی ندارند و مشکل فقط با توصیه‌های ساده و اطمینان دادن به سالمند، برطرف خواهد شد. گاهی نیز علائمی از سوی سالمند عنوان می‌شود که نشان از مشکلی جدی است و بیانگر این است که احتمالا اختلال خواب در سالمند وجود دارد. اختلالات خواب در سالمندان به ۲ گروه تقسیم می‌شود؛ اختلالات بدخوابی و اختلالات کژخوابی.

• اختلالات بدخوابی به ۴۰-۳۰ اختلال و کژخوابی‌ها به ۵۰-۴۰ نوع اختلال تقسیم می‌شوند.

• برای ارزیابی و تشخیص طیف بدخوابی و بی‌خوابی باید به ۳ نوع اختلال توجه کرد چراکه اختلالات بدخوابی عموما در یکی از این ۳ گروه جای می‌گیرند.

• اختلال در شروع خواب: بعضی از سالمندان وقتی وارد رختخواب می‌شوند زمانی طولانی تا به خواب رفتنشان بیدار می‌مانند.

• اختلال در تداوم خواب: در این نوع از اختلال فرد می‌خوابد ولی بعد از چند ساعت یعنی ساعت ۴-۳ صبح از خواب بیدار می‌شود و دیگر نمی‌تواند بخوابد. ممکن است علت اختلال در تداوم خواب، اختلالات خلقی یا روانی مثل افسردگی باشد.

• اختلال در ریتم خواب و بیداری: در این حالت سالمند زودتر از بقیه می‌خوابد و زودتر از آنها خواب بیدار می‌شود؛ یعنی در طول ساعاتی که عمده خانواده خوابند، او بیدار است و برعکس.

 

خواب مناسب برای سالمندان

برای اینکه سالمند در طول روز احساس شادابی، نشاط و انرژی کافی برای کارهای روزمره داشته باشد، باید از خواب سالم و کافی برخوردار باشد چراکه خواب ناکافی و نامناسب به‌تدریج باعث بروز اختلالات جسمی و روانی در او خواهد شد.

خواب سالمندان از لحاظ ساختار متفاوت‌تر از جوانان است. در این افراد عموما خواب سبک است و محرک‌های شنیداری بسیار خفیف ممکن است باعث بیدار شدن آنها شود.

خواب غیر REM، سه مرحله دارد و شامل خواب سبک، خواب نیمه‌سنگین و سنگین (خواب سنگین در افراد سالمند کمتر تجربه می‌شود.) است. در مرحله خواب غیر REM فرد خواب نمی‌بیند و اگر هم ببیند، چیزی به یاد نمی‌آورد.

مرحله بعدی، خواب REM است. در این مرحله حرکات چشمی سریعی وجود دارد و خواب بسیار عمیق است و فرد به سختی ممکن است بیدار شود. این مرحله نیز در افراد مسن کاهش می‌یابد. به‌طور کلی، میزان خواب سبک در سالمندان افزایش و میزان خواب سنگین کاهش می‌یابد.

نیاز سالمندان به خواب کمتر از جوانان است

زمان نیاز به خواب در سالمندان، از جوانان و میانسالان کمتر است. اگر نیاز به خواب جوانان و میانسالان ۹- ۶ ساعت باشد، این میزان در سالمندان به ۷- ۵/۶ ساعت می‌رسد. بهترین زمان خواب برای سالمندان خواب شبانه است و مشاغل شیفتی اصلا مناسب آنها نیست و لازم است فرد با برنامه‌ریزی منظم و در ساعتی خاص وارد رختخواب شود و در ساعت مشخصی برخیزد.

علت کم‌خوابی در سالمندان

۲ موضوع در این زمینه مطرح است؛ ممکن است کم‌خوابی اولیه یا ثانویه باشد.

• کم‌خوابی اولیه: در کم‌خوابی اولیه نمی‌توان دلیل شناخته‌‌شده‌ای برای کم‌خوابی یافت. البته در این موارد دلایل روان‌پزشکی بیشتر از سایر علل مطرح است. اختلالات روان‌پزشکی مانند افسردگی، شیدایی، اضطراب و… می‌تواند باعث اختلال در شروع خواب شود. اگر ثابت شود بیمار از نوعی اختلال روان‌پزشکی رنج می‌برد، با درمان اختلال در بسیاری از موارد مشکل کم‌خوابی نیز حل می‌شود.

• کم‌خوابی ثانویه: در کم‌خوابی ثانویه، می‌توان دلایلی مانند ابتلای سالمند به بیماری‌های مختلف، بیماری‌های عفونی، قلبی، کلیوی، سرطان، درد مزمن، مصرف بعضی از داروها مثل داروهای ضدافسردگی و… را برای کم‌خوابی مطرح کرد.

خواب روزانه برای سالمندان مفید است

خواب روزانه به کارکرد بهتر مغز کمک می‌کند. سالمندان می‌توانند در طول روز هم بخوابند. خواب میان‌روزی، بهتر است بین ساعات ۳- ۱ بعدازظهر باشد. سالمندان نباید بعد از ساعت ۶ عصر بخوابند زیرا ممکن است با خواب شبانه تداخل داشته باشد. عادت‌های خواب در هر سنی مهم است ولی در افراد مسن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

پرخوابی

شکایت دیگری هم از سوی افراد مسن وجود دارد، مبنی بر اینکه پرخواب هستند. یکی از دلایل مهم پرخوابی و افت کارکرد فرد در طول روز ممکن است به کم‌خوابی بیمار در شب مرتبط باشد. البته مصرف بعضی داروها در سالمندان ممکن است باعث پرخوابی شود که با قطع دارو (با نظر پزشک معالج) این مشکل نیز برطرف می‌شود. یکی دیگر از دلایل خواب‌آلودگی هنگام روز اشکال تنفسی و خر و پف شدید در خواب شبانه است.

به وقفه‌های موقت تنفسی هنگام خواب که اغلب از نوع انسداد موقت راه هوایی هستند، آپنه هنگام خواب گفته می‌شود. غالبا در افراد مسن چاق با گردن کوتاه که سابقه خروپف و گاهی هم فشارخون کنترل‌نشده دارند و دچار بدخوابی هستند، با انجام تست خواب عارضه‌ای به نام مقاومت راه‌های هوایی یا آپنه(قطع تنفس هنگام خواب) مطرح می‌شود.

آپنه در این افراد معمولا به‌دلیل چاقی و کوتاهی گردن از نوع انسدادی است. قطع تنفس هنگام خواب باعث افت اکسیژن خون می‌شود. در این مواقع مغز بارها و بارها هوشیار و برانگیخته می‌شود و اجازه نمی‌دهد فرد به خواب عمیق برود زیرا ممکن است دیگر از خواب بیدار نشود. در نتیجه مغز به‌طور مداوم در حالت خواب سبک باقی می‌ماند و فرد وارد خواب عمیق نمی‌شود. خواب عمیق همان بخشی از خواب است که باعث می‌شود فرد در طول روز انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.

افرادی که خواب عمیق ندارند، عمدتا در طول روز مدام چرت می‌زنند و به شکل مفرط خواب‌آلوده به نظر می‌رسند. در خیلی از مواقع وقتی با شواهد و معاینه دلیلی برای پرخوابی بیمار پیدا نمی‌شود باید از بیمار تست خواب یا پلی‌سومنوگرافی گرفته شود.

این تست در آزمایشگاه خواب بیمارستان گرفته می‌شود و فرد باید یک شب در بیمارستان سپری کند. در این تست نوار مغز، نوار قلب، چشم و عضله ثبت و میزان اکسیژن خون و شاخص‌های دیگر ارزیابی می‌شود. تفسیر چنین اطلاعاتی به پزشک متخصص خواب این امکان را می‌دهد که نوع اختلال خواب بیمار را مشخص و درمان مناسب را پیشنهاد کند.

 

کژخوابی

حرکات متناوب اندام‌ها به‌خصوص پاها هنگام خواب، نشانگان پای بی‌قرار، اختلالات رفتاری در خواب مانند راه رفتن، حرف زدن هنگام خواب و… در گروه کژخوابی قرار می‌گیرد. افرادی که فلج هنگام خواب دارند، دندان‌قروچه هنگام خواب تجربه می‌کنند، رویاهای شبانه را هنگام خواب اجرا می‌کنند و شب ادراری دارند باید مورد ارزیابی قرار گیرند.

بروز و سیر تند هر یک از این علائم ممکن است نشانه‌ای از حرکت سالمند به سوی بیماری‌هایی مانند اشکالات شناختی، آلزایمر و… باشد. شاخص‌هایکمی و کیفی خواب سالمند شاهراه مهمی برای پزشک متخصص است تا بتواند سرنخ‌هایی ناشی از اختلالات مغز و اعصاب و روان را در فرد زودتر تشخیص دهد و درمان کند. درمان در این گروه از افراد نیز دارویی و غیردارویی است.

کابوس‌های شبانه در سالمندان نیازمند بررسی است

لازم است به محتوا و جریان رویا دیدن سالمندان هنگام خواب نیز اشاره کنیم. به‌طور کلی، سالمندان کمتر از جوانان رویا می‌بینند. محتوای رویاهایی که سالمندان می‌بینند، مربوط به تجربه‌ها و اتفاق‌هایی است که در طول روز دارند. کنش‌هایی که در مغز فرد و هنگام خواب شکل می‌گیرد، ممکن است خوشایند یا ناخوشایند و گاهی وحشتناک باشد.

افراد مسنی که به‌دلیل کابوس‌های مکرر مراجعه می‌کنند، اگر مضمون رویای آنها اتفاق‌های ترسناک باشد باید از این نظر که دچار اختلالات روان مانند افسردگی و اضطراب، اختلال اضطرابی بعد از سانحه هستند یا اخیرا دچار تجربه ناخوشایندی در زندگی شامل سوگ یا داغ‌دیدگی شده‌اند، بررسی شوند. ‌

بهداشت خواب سالمندان

برای اینکه سالمندان بتوانند سلامت خواب خوبی داشته باشند باید به این توصیه‌ها توجه کنند:

• زمان مشخصی به اتاق خواب بروند.

• چراغ‌ها را کم نور و آرامش نسبی در محیط ایجاد کنند.

• از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون، کار با اینترنت، غذا خوردن و… استفاده نکنند.

• مصرف مواد غذایی‌ای مانند چای، شکلات، نوشابه‌های کافئین‌دار، غذاهای حاوی مواد رنگی و افزودنی‌ها را محدود کنند. این مواد خوراکی بعد از ساعت ۶ عصر نباید مصرف شوند.

• مصرف مواد خوراکی مانند ماست، دوغ و شیر که حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان هستند بعد از ساعت ۶ عصر توصیه می‌شود. تریپتوفان به کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که مصرف برخی دمنوش‌ها مانند گل گاوزبان، بابونه و سنبل‌الطیب در بهبود شاخص‌های کمی و کیفی خواب موثر است.

• مصرف مایعات بعد از غروب باید محدود شود. مصرف زیاد مایعات و پرشدن مثانه سالمند را مجبور می‌کند برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شود. این موضوع می‌تواند منجر به قطعه‌قطعه شدن خواب و افت شاخص‌های کیفی آن شود.

• مصرف غذای سنگین و چرب در ساعات عصر و شب توصیه نمی‌شود. این کار باعث برگشت اسید معده می‌شود که عاملی برای بیدار ماندن است. بین زمان آخرین وعده غذا تا خواب باید حداقل ۲ ساعت فاصله باشد.

• فعالیت بدنی و فکری در طول روز بیشتر شود زیرا این کار به خواب بهتر شبانه کمک می‌کند.

 

علائم ناشی از کم‌خوابی و بد‌خوابی در سالمندان

علائم شامل پرخاشگری، سردرد در طول روز، تحریک‌پذیری، استرس، تغییر در کارکرد و روابط اجتماعی، اختلال در حافظه و توجه، اختلال در کلام و ریتم گفتار، اختلال در کنترل هیجان، اشکال در تصمیم‌‌گیری، حل مساله، برنامه‌ریزی و کارکردهای اجرایی است. همچنین ثابت شده کم‌خوابی باعث تشدید مشکلات قلبی – عروقی، فشارخون، اشکالات تنفسی و… می‌شود.

درمان کم‌خوابی و بی‌خوابی در دروان سالمندی

برای درمان کم‌خوابی و بی‌خوابی مداوم در سالمندان، ابتدا باید با شرح حال درست و معاینه دقیق بیمار مشخص شود وی به چه نوع کم‌خوابی‌ای دچار شده و براساس اینکه اختلال روانی یا جسمانی مطرح است، تدابیر درمانی مناسب در نظر گرفته شود. درمان به شکل دارویی و غیردارویی است. به هر شکل دارو را حتما باید پزشک تجویز کند و سالمندان به هیچ‌وجه نباید قرص‌های خواب‌آور در دسترس را مصرف کنند. داروهای خواب‌آور وابستگی ایجاد می‌کنند.

این داروها در کوتاه‌مدت کمک‌کننده‌اند ولی در درازمدت مشکلاتی برای فرد ایجاد می‌کنند. معمولا پزشکان نیز داروهای خواب‌آور را بیشتر از ۲ هفته تجویز نمی‌کنند. دارو هم باید با نظر پزشک قطع شود. داروی خواب‌آور را باید به‌تدریج قطع کرد و قطع ناگهانی آن ممکن است باعث ایجاد عوارضی مانند تشدید بی‌خوابی یا اضطراب شود.