چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟

چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟

مجموعه: تاریخچه رشته های ورزشی

اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می‌آید

بسیاری از دوندگان فقط به تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند با این حال اینکه دوندگان در زمان‌هایی که نمی‌دوند، چه تمرین‌هایی انجام دهند بسیار مهم است.

آنچه که دوندگان باید بر روی آن‌ تمرکز کنند این است که هنگامی که نمی‌دوند باید چه کار کنند.

به گزارش My Fitness pal،ورزش‌های زیر می‌توانند موثر باشند:

1- تمرین بر روی بخش میانی بدن:
قدرتمند کردن عضلات شکم، کمر و لگن می‌تواند به تعادل بیشتر بدن کمک کند. اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می‌آید.

2- تمرین با وزنه:
انجام ورزش‌های استقامتی روشی موثر برای افزایش قدرت برای دویدن است. انجام اسکات و لانژ همراه با وزنه به دویدن بدون درد کمک می‌کند. در صورتی که عضلات پا قدرتمندتر باشند آسیب کمتری به مفاصل زانو وارد می‌شود.

3- انجام تمرین‌های کوتاه مدت و شدید (اینتروال):
انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید با داشتن ریکاوری به افزایش استقامت منتهی می‌شود. می‌توانید برای انجام این نوع تمرین بر روی سر بالایی بدوید. بهتر است که 15 ثانیه ورزش کنید و 15 ثانیه ریکاوری انجام دهید.

4- تمرین‌های مربوط به انعطاف‌پذیری:
انجام یوگا و استفاده از فوم رولی برای افزایش انعطاف‌پذیری مفید است. در صورتی که در طول هفته روزی برای استراحت دارید می‌توانید بر روی این تمرین‌ها تمرکز کنید. برای مثال عضلات خم کننده لگن نیاز به انعطاف دارند و در صورتی که این عضلات خشک باشند، بدن به هنگام دویدن در موقعیت درستی قرار نمی‌گیرد و درد ایجاد می‌شود.

5- استراحت:
در صورتی که بدن زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی‌تواند خود را ترمیم کنند. به این ترتیب آسیب دیدگی، خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. بهتر است در طول هفته یک یا دو روز استراحت داشته باشید.

Screen-reader users, click here to turn off Google Instant.
Google
About 49,500 results (0.56 seconds)
Search Results
آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو - بیتوته
www.beytoote.com/sport/.../jujitsu2-martial-laws.html
Translate this page
ورزش و تندرستیتاریخچه رشته های ورزشیآشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو ... چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ ... منشا جودو از هنر رزمی جوجیتسو است و در سال ۱۹۳۲ توسط فردی ژاپنی به نام دکتر جیگارو کانو پایه گذاری شد.
تاریخچه ورزش رزمی جودو - بیتوته
www.beytoote.com/sport/sport-history/jodo.html
Translate this page
هنر رزمي جودو که بر خاسته از ژاپن است جزء هنر هاي رزمي مثل کاراته ، تکواندو و کونگ فو مي باشد با اين وجود... ... آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو · مزایای دویدن، ورزش دو · چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ قایقرانی بانوان ...
آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو
stop4fun.ir › ... › تاریخچه رشته های ورزشی
Translate this page
جودو، ورزش رزمی است که از کشور ژاپن نشأت گرفته‌است. جودو اولین رشته ... آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو ..... چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟
تاریخچه رشته های ورزشی موضوع: - شمسه
salam98.ir/category/تاریخچه-رشته-های-ورزشی/
Translate this page
ورزش تنیس و آشنایی با قوانین و تجهیزات بازی تنیس ... مجموعه: تاریخچه رشته های ورزشی منشا جودو از هنر رزمی جوجیتسو است آشنایی با ورزش ... از دوندگان فقط به تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از ... شناگران ماهر استارت مسابقات را تمرین كنند لازم است كه ابتدا روش شیرجه رفتن های ساده را به او آموزش دهیم.
بیوگرافی و ویکی پدیا ورزش های جهان
ffcblog.de/
Translate this page
آنچه که دوندگان باید بر روی آن‌ تمرکز کنند این است که هنگامی که نمی‌دوند باید چه کار کنند ... در حقیقت لازم است كه یاد بگیرد به چه روش بایستی با آب برخورد نماید ... آموزش تکنیک ساعد در والیبال (+تصاویر) ... هنر رزمي جودو بر خاسته از ژاپن است و جز هنر هاي رزمي مثل کاراته ، تکواندو و کونگ ... آشنایی و معرفی رشته ورزش اسپینینگ.
رشته های مختلف قایقرانی - beytoote.com - زیبو
xiboo.ir/p/24ab8676407a14d3641326b7509bb33902
Translate this page
آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ ورزش قایقرانی و توصیه هایی که می‌توانند به موفقیت در قایقرانی کمک کنند ...
آموزش استارت كرال پشت در شنا (+ تصاویر) - زیبو
xiboo.ir/p/0b810bef84f652494391f8309011d67007
Translate this page
آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ ورزش قایقرانی و توصیه هایی که می‌توانند به موفقیت در قایقرانی کمک کنند ...
آشنایی با ورزش شمشیر بازی
www.helpsearching.ir/nxnfqdfyqrcynvydfvndnsdcacy... - Translate this page
7 days ago - شمشیر بازی به سبک نوین است. .... آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو · مزایای دویدن، ورزش دو · چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟
آموزش حرکات پارکور - اطلاعاتی از ورزش پارکور
www.helpsearching.ir/qmcnctcpdrcynvydfvndnsdcacy... - Translate this page
7 days ago - غلبه بر ترس و استفاده از آن در زندگی است، چرا که ابتدا باید بتوان بر ذهن و تفکر خود ...اموزش ورزش .... آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو · مزایای دویدن، ورزش دو · چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ قایقرانی بانوان ...
تاریخچه اسكواش scoovash - وبگردی روزانه
webgardi.nicabzar.com/link-147.html
Translate this page
Jun 5, 2016 - جودو,آموزش جودو,مسابقات جودو · آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو · مزایای دویدن، ورزش دو · چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟
Searches related to چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟ آشنايي با جودو و قوانین و تکنیکهای هنر رزمی جودو

قوانین جودو

ورزش جودو چیست

تحقیق درباره جودو

فن های جودو

فواید ورزش جودو

آموزش جودو

فنون جودو

ورزش کاراته
    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
Next
Unknown - Use precise location
 - Learn more  
Help Send feedback Privacy Terms