با این روش در یک ماه ۴ کیلو لاغر شوید

برای وزن کردن سریع در عرض یک ماه نیاز به صرف هزینه های بالا نیست و نیاز به کار خاصی هم نیست و شما فقط باید کالری مصرفی روزانه را کم کنید و بعضی از عادات غذایی بد را اصلاح کنید.

روش لاغر شدن هفته ای ۱ کیلو

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

تعادل کالری‌ها برای لاغر شدن

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، از این رو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۱۰۰ کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

بیشتر بدانید : لاغر شدن بدون بازگشت با رعایت ۵ اصل

اصول برنامه غذایی برای لاغر شدن

وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف ۴ تا ۵ وعده‌ غذایی در روز، از جمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد. بر اساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌ غذایی ۱۲۰۰ کالری می‌تواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

یشتر بدانید : ترفندهای عالی و موثر برای لاغر شدن

ورزش برای لاغر شدن

تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید بر حسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه می‌کند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵/۵ کیلومتر در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کرده و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم‌کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

یشتر بدانید : روش لاغری با رژیم غذایی کانادایی +برنامه غذایی

راهکارهای رفتاری

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. در واقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند. این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.

جدیدترین سایت

مطالب تفریحی

صنعت ساختمان

سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

برای وزن کردن سریع در عرض یک ماه نیاز به صرف هزینه های بالا نیست و نیاز به کار خاصی هم نیست و شما فقط باید کالری مصرفی روزانه را کم کنید و بعضی از عادات غذایی بد را اصلاح کنید.

روش لاغر شدن هفته ای ۱ کیلو

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

تعادل کالری‌ها برای لاغر شدن

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، از این رو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۱۰۰ کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

بیشتر بدانید : لاغر شدن بدون بازگشت با رعایت ۵ اصل

اصول برنامه غذایی برای لاغر شدن

وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف ۴ تا ۵ وعده‌ غذایی در روز، از جمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد. بر اساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌ غذایی ۱۲۰۰ کالری می‌تواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

یشتر بدانید : ترفندهای عالی و موثر برای لاغر شدن

ورزش برای لاغر شدن

تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید بر حسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه می‌کند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵/۵ کیلومتر در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کرده و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم‌کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

یشتر بدانید : روش لاغری با رژیم غذایی کانادایی +برنامه غذایی

راهکارهای رفتاری

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. در واقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند. این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.

جدیدترین سایت

مطالب تفریحی

صنعت ساختمان

سایت ساختمان

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ

.

.

.

.

.

.

.

.

.

..

proje
Google
تقریباً ۴۰٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۹۷ ثانیه)

آیا منظور شما این بود؟: با این روش در یک ماه ۴ کیلو لاغر شوید با این روش در یک ماه ۴ کیلو لاغر شوید
اگر امکان دارد آن را به فارسی ایمیل کنید
با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید - تاپ ناز
www.topnaz.com › سلامت › ورزش و تناسب اندام
برای وزن کردن سریع در عرض یک ماه نیاز به صرف هزینه های بالا نیست و نیاز به کار خاصی هم نیست و شما فقط باید کالری مصرفی روزانه را کم کنید و بعضی از عادات ...
با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید
nazbid.ir/post/?q=با+این+روش+در+یک+ماه+4+کیلو+لاغر+شوید
عرق نعنا بخورید لاغر شويد -آکاافراد چاق، عرق نعنا بخورند,خواص عرق نعنا,عرق نعنا بخورید لاغر شويد,عرق نعنا بخورید لاغر میشويد,پزشکی و سلامتیآکاایران: عرق ...
با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید - خبر روز
khabareruz.ir/search/?q=با+این+روش+در+یک+ماه+4+کیلو+لاغر+شوید
با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید. هفتاد کيلو کاهش وزن پسر همدانی در هفت ماه +عکس. هفتاد کيلو کاهش وزن پسر همدانی در هفت ماه خوش‌ هیکل شدن در طولانی ‌مدت هیچ ...
رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو - نمناک
namnak.com/15249-رژیم-لاغری-کاهش-وزن.html
با این رژیم لاغری هفته ای یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. ... یکی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به کمک یک ...
طبق رژیم دکتر اوز در یک ماه لاغر شوید
tasalamati.com/e/PnwWy/
طبق رژیم دکتر اوز در یک ماه لاغر شوید ... بدن خود را پاکسازی تا دریک ماه لاغر شوید با هم توصیه های دکتر اوز و لیست غذایی او را ... این برنامه یک ماهه و ۴ مرحله‌ای می‌تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب ... با این روش رگ‌های قلب خود را هم باز خواهید کرد! ... لاغری با این قوانین ساده 2.5 کیلو لاغر شوید با این غذاها در ۲ هفته ۴ کیلو لاغر ...
هر روز نیم کیلو لاغر شوید !
tasalamati.com/e/VwRG/
با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم ... در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت ... برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید. ... ۴ اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در ...
اگر می خواهید لاغر شوید سراغ این روش ها نروید!
tasalamati.com/e/jQjr/
روشهای لاغری و کاهش وزن بسیارند و این شما هستید که مسئولیت انتخاب درست را به عهده ... کمربندهای لرزشی با ارتعاشی که ایجاد می‌کنند باعث شکسته شدن و جابجا شدن ... به علاوه وقتی شخص به ظاهر لاغر می‌شود یک دلخوشی و اطمینان خاطر کاذب پیدا ... ۴/ چون لاغر شدن با قرص لاغری مثل نمره گرفتن با تقلب است و لطف و لذت چندانی ندارد
چگونه 4 کیلو در 4 روز لاغر شویم - بلاگز فا
sagacity.ir/search/چگونه+4+کیلو+در+4+روز+لاغر+شویم
چگونه هفته ای یک کیلو لاغر شویم؟ ... ۴- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی ... یک فنجان برنج سفید به طور متوسط حدود ۲۴۶ کالری دارد؛ این روش جدید پخت شمار کالری را به ۱۴۷ ... با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر .
با اين رژيم تا عيد 10 کيلو کم کنيد
jam-jahani2018.rozblog.com/با-اين-رژيم-تا-عيد-10-کيلو-کم-کنيد.html
۱۸ اسفند ۱۳۹۴ ه‍.ش. - کی پایست با این رژیم 10 تا 12 کیلو در یک ماه کم کنیم؟ ... اگه از رژیم خوشتون اومده ... جام نیوز - 6 ساعت پیش; تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شوید! به کمک رژیم .... با این 22 روش تا عید 15 کیلو کم کنید | مجله اینترنتی کهلیک ..... این رژیم ساده به شما کمک می‌کند که در عرض ۳ تا ۴ روز از شر حدود ۳ کیلو از .
لاغری در یکماه
sahar.zibarou.site/لاغری+در+یکماه/
لاغری در یک ماه - سلامت آکا - akairan.com چای لاغری سین لس لاغری 4 کیلو هر ماه 7 روش ساده برای کاهش وزن سریع در یکماه | یاس گروپ رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه ... رژیم لاغری 5 کیلو در یک ماه - mymedical.ir هر روز نیم کیلو لاغر شوید! ... با این رژیم در چهار روز 3 کیلو وزن کم کنید و با معده کوچک ادامه دهید و کم .

    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
 - بیشتر بدانید  
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط